Fós ag baint úsáide as RICE tar éis Díobhála? Bain triail as an Prionsabal POLASAÍ Ina áit sin
Féadfaidh an Prionsabal POLASA an bealach nua a chuireann do theiripeoir fisiciúil isteach i do chóireáil géarmhíochaine.
Le blianta fada, mhol teiripeoirí fisiceacha, chomh maith le oiliúnóirí lúthchleasaithe, dochtúirí agus speisialtóirí leigheas spóirt phrionsabal an RICE chun gortuithe géara a bhainistiú. Seasann an t-acrainm le haghaidh R est, I ce, C ompression, agus tobhach E.
Má d'fhulaing tú díobháil, cosúil le rúitín sprained , d'fhéadfadh sé go dócha go mbreathnódh do chleachtóir cúraim sláinte é a chóireáil ar dtús ag baint úsáide as an RICE
acrainm. Gcéad dul síos, déan an limistéar gortaithe a scíth. Ansin cuir roinnt oighear isteach ar do ghortú agus úsáid a bhaint as roinnt comhbhrúite (cosúil le bandage ACE), agus an chuid comhlacht gortaithe a ardú.
Is é an próiseas smaoineamh taobh thiar de seo ná go dtógann do chorp go leor fola sa lá tosaigh i ndiaidh díobhála agus sreabhach leis an láithreán gortaithe chun é a ullmhú le haghaidh leighis. Ach tugann do chorp sreabhach an iomarca leis an gceantar gortaithe. Tá raon tairiscintí iomarcacha sreabhach iomarcacha (ROM) timpeall do chomhpháirteacha, agus féadann tú moilliú ceart a dhéanamh i ndáiríre.
Cad atá Mícheart le RICE
Cé go ndéanann an teicníc RICE ciall, tá fadhbanna cúpla ann. Ar dtús, níor chruthaigh sé gur oibrigh sé mar is dóigh linn go n-oibríonn sé. Fuair staidéar amháin a foilsíodh in Iris Oiliúint Lúthchleasachta amach go bhfuil easpa fianaise sholadaigh ann go dtiocfadh torthaí níos fearr ar an gcóireáil RICE do sprains rúitín tar éis an díobhála. Creideann roinnt saineolaithe go gcuirtear oighear i bhfeidhm ar dtús tar éis díobhála a chuireann bac ar an bpróiseas cneasaithe gnáth.
Fadhb eile leis an teicníc RICE ná go dtógann go leor daoine an "scíthe" i bhfad ró-fhada. Go minic tar éis gortú díobhála, tá gá le beagán de chuid eile. Ach b'fhéidir go mbraitheann tú go n-éireodh ort do muscle gortaithe nó comhpháirteach gortaithe a chaitheamh ar feadh i bhfad níos faide ná mar is gá. Is féidir go dtiocfadh neart muscle agus solúbthacht ar laghdú ar feadh tréimhse fada de dhíthluaiseacht.
D'fhéadfadh sé seo mo thuairisceán a chur ar moill ar ghnáthghluaiseacht agus gníomhaíocht fheidhmiúil.
Mar sin, tá gníomh eile ann a thógáil tar éis díobhála tobann cosúil le sprain ligament nó brú muscle? Tá cuid de na teiripeoirí fisiceacha ag moladh prionsabal na hOllscoile. Is é seo a leanas an acrainm polaitíochta:
- Ríomhshuímh: Le linn na chéad lá cúpla tar éis díobhála, ba chóir duit an comhpháirteach, an ligament nó an muscle gortaithe a chosc. Tar éis cúpla lá, is féidir tairiscint mhín a thosú agus tú fós ag leibhéal cosanta don limistéar gortaithe. Le linn an ama seo b'fhéidir go dteastaíonn uathu gléas cúnta, cosúil le crutches, chun siúl.
- Luaigh an méid seo a leanas: Cé go bhfuil tú ag cosaint do chuid comhlachta gortaithe, is féidir, agus ba chóir, tús a chur le tairiscint mhín. Mar shampla, tar éis díobháil ghualainn nó máinliacht ghualainn, ba cheart duit a bheith in ann dul chun cinn ó chúpla lá ón gcuid eile go ROM éighníomhach, ROM gníomhach , agus ar deireadh, cleachtaí a neartú ar rotator . Is féidir leis an lódú seo a leanas do do ghortú a chur chun cinn go gcabhrófaí an leigheas is fearr is féidir ar an díobháil, agus is féidir leis na moilleanna a chosc ar ais go gnáth mar gheall ar fhiachas comhpháirteach agus muscle nó atrophy muscle.
- Ceistim: Is féidir go gcuirfí oighear i bhfeidhm chun an t-atóg timpeall do muscle nó comhpháirte gortaithe a bhainistiú, agus d'fhéadfadh oighir cuidiú leis an bpian géar a d'fhéadfadh a bheith agat. Is féidir le do PT cabhrú leat an modh is fearr chun oighir a chur i bhfeidhm ar do díobháil a chinneadh. Is féidir leis nó léi múineadh duit conas do phacáiste oighear féin a dhéanamh.
- Íomhá C : Cé gur féidir oighir a chur i bhfeidhm, is féidir comhbhrú a chur leis ag baint úsáide as bandage ACE. Is féidir leat táirge a úsáid chomh maith le Ice Tape chun an díobháil a fhionnú agus a chomhbhrú ag an am céanna.
- Táille E : Tá an t-airde simplí le haghaidh roinnt codanna comhlacht. Is féidir le rúitín nó glúine gortaithe a chur ar chruachán piliúir agus tú ag luí síos. Éilíonn díobháil ar do dhornóg nó ar do mhúnla go n-éilíonn tú do lámh ar fad ar rud éigin. Is féidir le do PT cabhrú leat comhairle a thabhairt duit ar an mbealach is fearr chun do ghortú a ardú.
Conas is féidir le Teiripe Fisiciúil Cabhair a fháil
Is modh simplí é prionsabal na bPOLASA iarracht a dhéanamh tar éis gortú díobhála, ach d'fhéadfadh gur gá cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiceach.
Is féidir leis nó léi cabhrú leat an chéad chosaint is fearr a fháil ar do díobháil. Mar shampla, d'fhéadfadh go n-éileodh le gortú guaise úsáid a bhaint as sling ar dtús, agus d'fhéadfadh gortú ligament glúine a bheith ag teastáil le brace le linn na gcéimeanna cneasaithe tosaigh.
Is féidir le do theiripeoir fisiceach comhairle a thabhairt duit maidir le cé mhéad cosaint atá ag teastáil ó do chomhlacht gortaithe, agus is féidir leis nó léi a insint duit nuair a bhíonn sé in am stop a chosaint chun an díobháil a chosaint agus tús a chur leis an gcuid comhlacht gortaithe.
Is féidir le do theiripeoir fisiceach tú a threorú sa chuid "luchtú is fearr is féidir" de phrionsabal na hOILEANNA. Tar éis díobhála, b'fhéidir go mbeadh ort cleachtaí simplí agus gluaisí simplí a dhéanamh chun do muscle nó ligament gortaithe a chumasú chun é a leigheas i gceart. De réir mar a thagann do ghortú, féadfaidh do theiripeoir fisiceach do chuid cleachtaí a athrú chun a chinntiú go dtarlóidh an leigheas is fearr is féidir agus a leigheas.
Focal ó
Má d'fhulaing tú gortú géarmhíochaine mhatánchuscheallaigh cosúil le brú sprain nó muscle, is é an chéad chéim maith atá i do chúram ná cuairt a thabhairt ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiciúil. Féadfaidh sé nó sí an modh POLASAÍ a mholadh chun do ghortú a chóireáil. Is modh simplí é an modh PÓILÍOCHTA chun cuidiú lena chinntiú go gcosnóidh tú do chomhpháirteacha, d'fhonn an comhpháirteach a luchtú, agus buntáistí a bhaint as oighir, comhbhrú, agus ingearchló. Tar éis an modh seo féadfaidh sé cabhrú leat filleadh ar do ghnáthghníomhaíocht go tapa agus go sábháilte.
Foinsí:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "Ní mór PRAGHAS a thabhairt cothrom le dáta, má ghlaoimid ar an bpobal?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Cad é an Fianaise ar an gCéad, Oighear, Comhbhrúite agus an Teiripe Airde i gCóireáil Snáithíní Rúitín i nDaoine Fásta ?. Iris Oiliúna Lúthchleas Gael: Iúil / Lúnasa 2012, Vol. 47, Uimh. 4, lch. 435-443.