Tá sprainsí rúitín ar cheann de na cineálacha is coitianta díobhálacha spóirt. Tá torthaí rúitín spraináilte nuair a bhíonn ligaments an chomhpháirteach rúitín ró-throm. Mar thoradh air seo cuirtear cuimilt beag nó iomlán ar an ligament a bhfuil tionchar aige. Tarlaíonn an chuid is mó de sprains an rúitín le linn imeachtaí spóirt lena n-áirítear reáchtáil, léim, nó siúl.
I measc na comharthaí tosaigh de rúitín sprained tá:
- pian agus claonadh timpeall an rúitín
- at
- bruising
- neamhábaltacht siúl nó seasamh ar an gcomhpháirteachas
- stiffness comhpháirteach
Áirítear le bainistíocht tosaigh sprain rúitín an teicníc garchabhrach ar a dtugtar RICE :
- An chuid eile: An chuid eile agus an limistéar gortaithe a chosaint. Má dhroimann sé meáchan a iompar ar an díobháil, crutches a úsáid. Má dhroimann sé an limistéar a bhogadh, é a dhíchóimeáil le splint.
- Oighear: Cuir oighir nó réad reoite, mar shampla mála arbhar, chun an díobhála a chur i bhfeidhm. Laghdaíonn an fuar atóg agus pian ag an láithreán gortaithe. Ba chóir an chéim seo a dhéanamh chomh luath agus is féidir. Cuir an réad reoite chuig an gceantar ar feadh 20 nóiméad trí huaire sa lá ar feadh na chéad 48 uair an chloig.
- Comhbhrúite: Comhbhrúigh an láithreán gortaithe trí bhagairt Ace a chur i bhfeidhm. Laghdóidh sé seo at an réigiún gortaithe. Cé gur chóir go gcuirfí an t-imfhálú, déan cinnte nach bhfuil sé ró-dhaingean mar gur féidir leis an numbness, an tingling, nó an pian méadaithe a bheith ann.
- Airde: Ardaigh an limistéar gortaithe os cionn leibhéal an chroí a oiread agus is féidir. Cabhróidh an teicníocht seo freisin le laghdú ar an méid atá ag dul go dtí an láithreán gortaithe.
Cuidíonn an teaglaim cóireála seo an pian agus an at a tharlaíonn tar éis díobhála tosaigh a laghdú. Áitíonn roinnt PTanna go nglacann othair an chuid "chuid eile" de RICE ró-fhada agus a bheith ró-fhada, rud a fhágann go gcailltear raon tairiscint agus feidhmeanna. Tá go leor abhcóide ag baint úsáide as an bprionsabal POLICE . Seasann an acrainm seo le haghaidh cosanta, luchtú is fearr is féidir, oighir, comhbhrú, agus ingearchló.
Ar dtús, déantar cosaint chun do rúitín a fhíorú, agus cabhraíonn an luchtú is fearr leat go mbainfidh tú é ag bogadh mar a fhéachann sé le díchluaiseadh fadtéarmach a sheachaint.
Ag brath ar cé chomh dian is é an sprain, b'fhéidir go gcaithfidh tú brath ar chraiceáin ar feadh tamaill chun cuidiú le siúl. Trí úsáid a bhaint as crutches, beidh tú in ann an méid meáchain a chuirfidh tú ar do rúitín sprained a laghdú. Leagfaidh sé seo ligaments an rúitín agus ligfidh sé dóibh é a leigheas. Laghdóidh sé freisin an pian a bhfuil taithí aige le siúl ar an gcos difear.
Nuair a cheadaíonn do dhochtúir, ba chóir duit clár cleachtais mhín a thosú chun neart agus tairiscint do rúitín a fheabhsú. Ba chóir cleachtaí tosaigh a dhéanamh gan aon mheáchan a chur ar an rúitín. Le himeacht ama, is féidir na cleachtaí a chur chun cinn chun bheith níos dúshlánaí. Baineann na cleachtaí seo a leanas i gclár caighdeánach cleachtadh i ndiaidh sprain an rúitín:
- Réimse Cleachtaí Tairisceana : Cuidíonn na cleachtaí milis seo le do rúitín a scaoileadh. Go minic i ndiaidh spraeála rúitíneach, bíonn an comhpháirteach sásta ó easpa tairiscint. Tá sé tábhachtach an tairiscint a aisghabháil a d'fhéadfadh a bheith caillte le linn an phróisis leighis chun gortú sa todhchaí a chosc.
- Cleachtaí Isometric : Tugann cleachtaí Isometric deis duit neart a thógáil timpeall do chomhpháirte rúitín gan do chomhpháirt i gcoinne friotaíocht a ghluaiseacht. Déantar é seo go luath sa phróiseas athshlánúcháin nuair is mian leat a bheith níos láidre, ach fós ag fulaingt ó mhíchompord le gluaiseacht an chomhpháirte rúitín.
- Cleachtaí Friotaíochta : Déantar cleachtaí frithsheasmhachta trí ghluaiseacht an chomhpháirteach i gcoinne fórsa sa treo eile go bhfuil tú ag bogadh. Oibríonn na cleachtaí seo chun na matáin timpeall do rúitín a neartú chun tacaíocht bhreise a sholáthar don chomhpháirteacha.
Le himeacht ama, déanfaidh do rúitín a ghnóthú go hiomlán agus beidh tú in ann na gníomhaíochtaí céanna a d'éirigh leat a dhéanamh roimh do spraeála rúitín. Má tá rúitín spraináilte agat, seiceáil isteach le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach chun cabhrú leat dul ar ais go tapa agus go sábháilte ar do ghnáthleibhéal gníomhaíochta.
Arna eagarthóireacht ag Brett Sears, PT
Foinse:
Iris Chliniciúil an Leighis Spóirt. 12 (3): 192-193, Bealtaine 2002