Féin-Chúram le Péine a Laghdú agus Ag Díol le Díobhálacha Bog Fíocháin
Moltar gairmithe RICE le gairmithe sláinte chun gortú cnámh nó gortuithe géara fíochán bog a chóireáil go luath ar nós sprain nó brú. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú le haghaidh díobhálacha spóirt , briseadh dúnta, agus fadhbanna comhpháirteacha díghnácha .
Seasann an acrainm RICE do:
- R est
- Ceist mé
- Íocaíocht C
- Táille E
Is é príomhchuspóir RICE ná pian a thabhairt agus a bheith faoi smacht chomh tapa agus is féidir.
Ba chóir é a thosú chomh luath agus a thagann pian agus in iúl agus go n-úsáidtear é go dtí go gcuirtear leigheas ar mhionghortuithe nó go dtí go gcuirfear tús le cóireáil eile le haghaidh fadhbanna níos casta. Seo bunghnéithe RICE
An chuid eile
Tá an chuid eile ag teastáil le haghaidh leigheas fíocháin gortaithe. Gan aon chuid eile, is féidir le gluaiseacht agus meáchan a bheith ag gortú díobhála a dhéanamh agus athlasadh agus atmaisféar a mhéadú. Ba chóir duit laghdú a dhéanamh ar dtús nó a stopadh ag baint úsáide as an limistéar gortaithe ar feadh 48 uair an chloig. Má tá gortú díobh ort, b'fhéidir go gcaithfidh tú fanacht amach go hiomlán agus gan aon mheáchan a dhéanamh air. D'fhéadfadh go mbeadh ort feistí cúnta nó áiseanna soghluaisteachta a úsáid chun an comhpháirteach nó an géag gortaithe a choinneáil amach.
Oighear
Tá oighear úsáideach chun pian agus athlasadh a bhaineann le gortú géar a laghdú. Creidtear go bhfuil Icing is éifeachtaí má dhéantar an chéad chúpla lá tar éis don díobháil a bheith déanta. Is féidir leat oighir a chur i bhfeidhm ar feadh 20 nóiméad ag an am agus chomh minic le gach uair an chloig.
Más fearr leat é a chur i bhfeidhm ceithre nó ocht n-uaire sa lá.
Is féidir leat pacáiste fuinneog fuar nó mála plaisteacha a líonadh le h-oighear a úsáid, ach ná mála oighir a chur i bhfeidhm go díreach leis an gcraiceann. Ina áit sin, cuir an mála oighear isteach i tuáille nó déan cinnte go bhfuil ciseal ábhar ann idir an oighir agus do chraiceann. Go minic, tá clúdach curtha ar fáil, pacáistí glóthacha nó pacáistí fuar a dhíol chun na críche seo.
Ná fág an oighir ar do ghortú ar feadh níos mó ná 20 nóiméad ag an am nó d'fhéadfá damáiste a dhéanamh do chraiceann. Tar éis duit an pacáiste oighir a bhaint, tabhair do chraiceann go leor chun te a fháil roimh é a dhéanamh arís.
Comhbhrúite
Cuidíonn comhbhrúite rúitín, glúine nó láimhe gortaithe nó pianmhar an t-atóg a laghdú. Is minic a úsáidtear bannaí leaisteacha, mar shampla wraps ACE. Is féidir le buataisí speisialta, crainn aeir, agus splints dualgas comhbhrú agus tacaíochta a sheirbheáil. Ba cheart do dhochtúir moladh a dhéanamh agus do chuid roghanna a phlé. Bí cinnte gan comhbhrú iomarcach a chur i bhfeidhm a bheadh mar thurasóireacht agus cur isteach ar do scaipeadh fola. Má bhraitheann tú, is dócha go bhfuil sé ró-dhaingean, agus ba chóir duit an clúdach a thógáil agus é a chur ar ais ar bheagán níos faide.
Airde
Ardaigh an chuid gortaithe den chomhlacht os cionn leibhéal croí. Soláthraíonn sé seo bealach síos chun sreabhach a dhraenáil ar ais go dtí an croí, rud a d'fhéadfadh laghdú ar pian agus pian. Déan iarracht an géag iomlán 6 go 10 orlach a ardú os cionn an chroí agus mar sin tá cosán iomlán an cnoc ann. Leag síos agus úsáid pillow chun cuidiú leis an géag gortaithe a ardú.
Nuair a lorg Cóireáil Leighis
Go minic, ní dhéanann daoine le gortú díobháil aon rud leis an dóchas go dtiocfaidh sé amach gan aon idirghabháil.
Is féidir le RICE cuidiú le go leor díobhálacha géarchéime, go háirithe nuair a chuirtear le chéile iad siúd atá ró-chuntar. Ach más rud é nach dtosaíonn do phian agus ag dul síos tar éis 48 uair an chloig, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil.
Faigh cóireáil ghairmiúil láithreach má tá aon díobháil tromchúiseach. Tuigeann díobháil dhian go bhfuil briste , soiléiriú ar pian comhpháirteach, fada ar fad, nó pian fada nó dian ann. D'fhéadfadh go mbeadh cóireáil níos déine ag baint le gortuithe tromchúiseacha agus go bhféadfaí obráid a dhéanamh orthu.
Focal ó
Is féidir le sprains agus le hamhráin a bheith ag tarlú do dhuine ar bith, cibé acu ar an bpáirc imeartha nó go simplí nuair a bhíonn siad ag bogadh mícheart sa bhaile.
Is é an plean is fearr is féidir pian, at, agus athlasadh faoi rialú a thabhairt chomh luath agus is féidir. Tá sé cliste mála oighear agus bandage ACE a stocáil mar chuid de do sholáthairtí garchabhrach éigeandála. D'fhéadfá pacáiste fuinneog fuar a choinneáil sa reoiteoir chun réidh a bheith agat.
> Foinsí:
> Cur Chuige ar Dhíobhálacha Spóirt. Lámhleabhar Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> Teiripe RICE. Leabhar Nótaí Cleachtais Teaghlaigh. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Díobhálacha Spóirt. Institiúid Náisiúnta Airtríteas agus Galair Mhatáncheathrúcháin agus Skin. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.