Síneadh Strain Calf

1 -

Sraith Calf

Is é an bealach is éasca chun an stráice lao a dhéanamh ag seasamh thart ar 1 go 2 troigh ó bhalla.

• 1. Lean ar aghaidh leis an mballa le do lámha a scaipeadh amach.
• 2. Cuir cos amháin faoi do ghualainn agus cos amháin taobh thiar do chorp.
• 3. Coinnigh do chos ar ais ar an talamh, agus síneann sí stráice i gcúl do shála (an t-Achilles tendon).
• 4. Coinnigh an stráice le haghaidh comhaireamh de 10, agus déan arís é. An dá thaobh.

Chun an stráice seo a shocrú, cuir do ghlúine ar ais síos go dtí an talamh agus coimeád an chos ar an urlár.

2 -

Díogáin ladhar

Chun snámhán ladhar a dhéanamh, faigh bosca daingean, céim staighre nó ciumhais.

• 1. Seas ar imeall an linne le do bharraicíní. Bíodh rud éigin le dul ar aghaidh chun cothromaíocht a fháil.
• 2. Coinnigh do bharraicíní ar an linne, lig do shÚil titim go dtí an talamh.
• 3. Mothaigh an stráice i gcúl an chos. Bain triail as a scíth a ligean agus ligean don sÚil leanúint ar aghaidh ag síneadh síos go dtí an talamh.

Is féidir leat an dá chosa a dhéanamh ag an am céanna, ach gheobhaidh tú stráice níos fearr má dhéanann tú cos amháin ag an am. Tosaigh leis an dá, agus nuair a bhraitheann tú compordach, déan duine ar cheann.

3 -

Sraith Corda SÚil

Déantar stráice corda sÚil trí leanúint ar aghaidh agus do chos a thuiscint, nó trí úsáid a bhaint as rud éigin le cuidiú mura bhfuil tú solúbtha go leor. Má theastaíonn cabhair uait, bain úsáid as tuáille, bileog nó rubair Thera-Band a thug do theiripeoir fisiciúil duit.

• 1. Coinnigh foircinn an tuáille, agus lúb an lár thart ar do bharraicíní.
• 2. Coinnigh do ghlúin díreach le do bharraicíní ag díriú suas.
• 3. Cuir deireadh le tuáille, ag tarraingt do bharraigeacha i dtreo do chorp.

Síneoidh sé seo dhá chúl do chos agus bun do chos.