Tá a fhios ag an chuid is mó de na tuismitheoirí go gcaithfidh páistí gníomhaíocht fhisiciúil rialta a bheith acu, meáchan sláintiúil a choimeád agus fanacht sláintiúil.
Ní féidir le go leor gníomhaíocht fhisiceach a chur ar fáil do pháistí atá i mbaol:
- otracht óige
- brú fola níos airde
- leibhéil níos airde de cholesterol "olc" (colaistéaról LDL)
- leibhéil níos ísle de cholesterol "maith" (colaistéaról HDL)
Chomh maith le fachtóirí riosca do linbh a ísliú maidir le galar corónach agus diaibéiteas mellitus, is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil rialta cabhrú le himní agus le strus a laghdú, le féinmheas a mhéadú, agus cabhrú le cnámha láidir agus matáin láidre a thógáil.
Ach cé mhéad gníomhaíocht fhisiceach atá go leor?
Moltaí Ceacht do Pháistí
Go ginearálta, moltar treoirlínte a fheidhmiú gur chóir do pháistí 60 nóiméad gníomhaíochta fisiceach ar a laghad a dhéanamh gach lá.
Níl sé chomh simplí a choinneáil ar bun leis na moltaí seo ná a rá go bhfuil do pháistí ag dul lasmuigh agus a imirt ar feadh uair an chloig, áfach. Le cloí leis na moltaí gníomhaíochta fisiceacha, ba cheart do na páistí a bheith oiriúnach le haois:
- gníomhaíocht fhisiceach aeróbach measartha-déine
- gníomhaíocht fhisiceach aeróbach ard-déine
- muscle-neartú gníomhaíocht fhisiceach
- gníomhaíocht fhisiceach a neartú cnámh
Cé gur cosúil go mbeadh sé deacair do pháistí a bheith gníomhach ar feadh uair an chloig ag an am, tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne nach gá an moladh ar feadh 60 nóiméad gníomhaíochta fisiceach ar a laghad gach lá a dhéanamh ar fad ag uair amháin. Mar sin, d'fhéadfadh do pháiste freastal ar a chuid riachtanas gníomhaíochta fisiceach má bhí sé ag siúl nó ag marcaíocht ar a rothar go dtí an scoil (20 nóiméad), spraoi go gníomhach ag an mbosca sa scoil (20 nóiméad), agus ansin téigh chuig rang gleacaíochta tar éis na scoile (20 nóiméad ).
Agus cé gur féidir go bhféadfadh do pháistí a bheith gníomhach ar a gcuid féin, is é bealach sármhaitheach iad iad a bheith sínithe do spórt aonair nó foirne chun cabhrú leo freastal ar a gcuid riachtanas laethúil gníomhaíochta fisiciúla.
Is féidir le tuismitheoirí cabhrú lena gcuid páistí a bheith gníomhach go fisiciúil trí dhea-shampla a leagan síos agus iad a bheith gníomhach féin, ag dul isteach lena gcuid páistí i dturas teaghlaigh gníomhach, agus teorainneacha a leagan síos ar am scáileáin.
Cleachtaí Aeróbach
Ba chóir go mbeadh gníomhaíocht fhisiciúil aeróbach ag an chuid is mó de 60 nóiméad an linbh do ghníomhaíocht fhisiceach laethúil, ar féidir leo gníomhaíochtaí ar nós:
- rothaíocht
- siúil ag siúl
- damhsa
- hopping
- téad léim
- rollerblading
- ag rith
- gan bacadh
- snámh
De ghnáth, meastar go measfaí go n-áireofaí cluichí súgartha saor in aisce, cosúil le clibeanna imeartha, agus páirt a ghlacadh i bhformhór na spórt óige, mar shampla sacar, karate agus leadóige.
Ar a laghad trí lá sa tseachtain, ba chóir do pháiste a bheith ag déanamh gníomhaíochtaí fisiceacha níos déine, mar shampla ag rith nó ag rothaíocht ar luas tapa, ba cheart go bhfaighfeadh sé análaithe níos deacra agus go mbainfeadh a chroí níos tapúla ná gníomhaíocht fhisiceach níos lú déine, cosúil le siúlóidí bruscair nó ag rothaíocht ag luas níos moille.
Cleachtadh Neartú Muscle
Chomh maith le gníomhaíochtaí aeróbach, ba chóir do na páistí roinnt gníomhaíocht fhisiciúil a neartú d'aois a neartú ar a laghad trí lá sa tseachtain.
Ag brath ar aois agus cumais do linbh, d'fhéadfadh go mbeadh na gníomhaíochtaí fisiceacha seo a leanas ag neartú muscle:
- cheerleading
- gleacaíocht
- push-ups modhnaithe, le glúine do linbh ar an talamh
- ailleadóireacht
- dreapadóireachta téad
- suí-suí nó crunches
- ag sreangadh ar threalamh agus barraí clós súgartha
Breathnófaí freisin go raibh cluichí fisiceacha gníomhacha saor in aisce, mar shampla tugadh cogadh, agus do pháistí níos sine, ag baint úsáide as bróga, tarraingt suas, agus meáchain a ardú.
Neartú Cleachtaí
Is minic a cheapann tuismitheoirí go bhfaigheann a gcuid páistí cnámha láidre ag bainne óil agus go mbíonn cailciam go leor ina n-aiste bia. Tá tábhacht chomh maith le gníomhaíochtaí fisiciúla a neartú go rialta, ar a laghad trí lá sa tseachtain, agus is féidir iad a bheith san áireamh:
- hopping, gan bacadh nó ag léim
- téad léim
- ag rith
- ag imirt cispheile, gleacaíochta, leadóg, agus eitpheil, etc.
Breathnófaí cluichí súgartha saor in aisce gníomhacha, amhail ag casadh scotch, a chothú chomh maith le gníomhaíochtaí fisiceacha.
Foinsí:
Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. Gníomhaíocht Fhisiciúil do Chách. Cé mhéad gníomhaíocht fhisiceach a theastaíonn ó leanaí? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. Tuairisc choiste comhairleach treoirlínte gníomhaíochta fisiceacha. Washington, DC: An Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe, 2008.
Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. Treoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiciúil do na Meiriceánaigh. Leanaí Gníomhacha agus Déagóirí. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx