Treoir Céim-ar-Céim ar Cheachtanna Arm Lymphedema

Is féidir go mbeadh deacrachtaí fadtéarmacha ag cóireáil ailse cíche , ar an drochuair. Is féidir le lymphedema lámh tar éis a bhaint as nód lymph (scaipeadh nód lymph axillary, biopsy nód sentinel ,) nó fiú ó mháinliacht ailse chíche gan a bhaint as nód lymph a bheith míchompordach agus an-frustrating. Is cúis le tráma do na soithí linfhatacha le linn na máinliachta nó ó theiripe radaíochta ná sreabhach breise a thógáil i do lámh nó ar lámh ag cur at.

Is é an smaoineamh atá taobh thiar de lámh ná go bhféadfadh crapadh muscle i do lámh cabhrú le sreabhach lymph a aistriú ar ais chuig na veinsí i do chaimil agus muineál; ag filleadh ar an sreabhach le do scaipeadh fola. Nuair a théann an sreabhach lymph ar ais i gcúrsaíocht, ba chóir do chluas a bheith ag dul síos.

Ullmhaigh le haghaidh Cleachtaí Arm Lymphedema

Is féidir leis na cleachtaí simplí milis seo cabhrú leis na próitéiní i sreabhach lymph a athshlánú, agus do na hairíonna lymphedema lámh a laghdú nó a imíonn siad. Bí cinnte go pléifear le do dhochtúir do phleananna cleachtais sula dtosaíonn tú. Féadfaidh do dhochtúir tú a tharchur chuig teiripeoir fisiceach a d'fhéadfadh cabhrú leat na cleachtaí seo a fhoghlaim, agus daoine eile a mhúineadh duit.

Má bhí máinliacht agat le déanaí, fan go dtí go dtarlaíonn do dhraenacha máinliachta agus do mhúnlaí sula n-iarrfar na cleachtaí seo. Déan na cleachtaí seo go réidh - níl tú ag tógáil comhlacht anseo - agus ní fheidhmíonn tú an pointe pian. Caith do sleamhnán comhbhrúcháin i gcónaí ar do lámh a bhfuil tionchar agat agus tú ag feidhmiú. Stop a fheidhmiú má thosaíonn do lámh ag dul in olc nó a chasadh dearg.

Níl sé tábhachtach do na cleachtaí seo a bheith gúna i stíl éadaí scaoilte, compordach. Téigh do lámh agus lámh a bhfuil tionchar agat sula dtosaíonn tú ag feidhmiú - gabháil le cithfholcadh, feadán a thriomú, nó comhbhrú te a úsáid ar feadh thart ar 20 nóiméad. Bí go rialta le do chleachtaí lymphedema lámh a dhéanamh. Cabhróidh sé seo le do ghnóthú agus tabharfaidh sé na torthaí is fearr duit.

Seo an méid is gá duit ar láimh chun tús a chur:

• Sraith de mheáchain saor in aisce de 1 punt
• Do sleamhnán comhbhrúite
• Liathróid bheag solúbtha
• Cathaoir chrua chun suí
• Ceantar mór go leor chun a leagan síos
• Roghnach: Péire cuaillí siúil: Feidhmeanna folláine, Nordacha, nó Exerstriding

Réidh? Tosaímid le roinnt cleachtaí suí.

Ball Cleachtas-Suíochán Ceacht

Déantar an cleachtadh briseadh liathróid agus tú ina suí agus is bealach maith é a bheith ag obair i do chleachtaí eile de réir a chéile. Is féidir leat an cleachtadh sreabhadh liathróid a dhéanamh le do thaobh láimhe na máinliachta, chomh maith le do lámh neamhfhabhrach.

Bain úsáid as liathróid solúbtha atá beagán níos mó ná do phailme. Níor chóir do liathróid a bheith tromchúiseach agus ba cheart go gcuirfí roinnt friotaíocht ar fáil duit. Téann an liathróid chuí ar ais i gcruth nuair a scaoilfidh tú é ach beidh brú éigin ann chun é a fhuascailt. Breithneoidh tú na matáin i do mhéara, ag obair le lámh níos ísle agus uachtair mar a dhéanann tú an sciathán liathróid. Ba chóir go gcabhródh an ghluaiseacht muscle seo le sreabhach lymphach níos mó ná cúrsaíocht agus cabhrú leat a sheachaint at.

Seo mar a dhéantar an cleachtadh sreabhadh liathróid a dhéanamh:

Cuimhnigh: Caith do chumhdach comhbhrúcháin i gcónaí ar do lámh difear le linn a fheidhmiú.

1. Suigh nó seasamh le dea-staidiúir - coinnigh do chúl agus do mhuineál díreach agus do ghualainn scíth a ligean. Déan do liathróid a fheidhmiú go héadrom idir do pailme agus do mhéara. Leathnaigh do lámh os comhair tú, agus do lámh níos airde ná do chroí.
2. Cé go gcoinnítear do lámh ardaithe, an liathróid a mhúscailt le do mhéara chomh dian agus is féidir leat. Coinnigh an squeeze ar feadh thart ar 3 soicind, ansin scaoil.

Déan an cleasadh liathróid 5 a 7 huaire arís. Má thugann do lámh go tapa, cuir sosanna. Déanfaidh tú neart agus stamina go leor a thógáil de réir a chéile chun an sciathán liathróid a dhéanamh arís agus arís eile gan sciathán.

Imleabhar Dúbailte-Suíochán Elbow

Úsáideann an cleachtadh flexion elbow do matáin lámh uachtair, atá gar do nóid lymphacha axillary . De réir mar a oibríonn na matáin seo, is féidir sreabhach lymph a phumpáil ar ais isteach sa chóras agus í a ionsú, ag laghdú lymphedema lámh.

Is féidir leat an cleachtas flexion elbow a dhéanamh leis an dá arm. Bain úsáid as meáchan aon-punt saor in aisce i ngach lámh le linn an fheidhmiú seo. Mothaíonn tú na matáin i do lámh íochtarach agus uachtair ag obair mar a dhéanann tú an flexion elbow.

Seo mar a dhéantar an cleachtadh flexion elbow:

Cuimhnigh: Caith do chumhdach comhbhrúcháin i gcónaí ar do lámh difear le linn a fheidhmiú.

1. Suigh nó seasamh le dea-staidiúir - coinnigh do chúl agus do mhuineál díreach agus do ghualainn scíth a ligean. Coinnigh meáchan aon-punt saor in aisce i ngach lámh le do pailme suas. Cuir do chuid lámha ar do lap.
2. Bend go mall le do chuid éadrom agus tóg an dá lámh i dtreo do chiste. Nuair a bhíonn do lámha leathbhealaigh, stop a ardú agus a shealbhú ar feadh thart ar shé soicind.
3. Laghdaigh do lámha ar ais go mall chun do lap anois. An chuid eile an chuid eile.
4. Déan an cleachtadh seo arís 10 uair, ag bogadh i gcónaí go réidh.

Má fhaigheann do lámh tuirseach nó má thosaíonn tú ag dul in éag, sosanna a ghlacadh. Déanfaidh tú neart agus stamina a thógáil de réir a chéile chun an cleachtadh seo a dhéanamh gan scíthe. Déan iarracht meáchain níos troime a úsáid mar is dóigh leat compordach.

Eachtraíochta Síneadh-Dromchla Elbow

Is féidir leat an cleachtadh síneadh elbow a dhéanamh leis an dá arm. Mothaíonn tú na matáin i do lámh níos ísle agus uachtair ag obair mar a dhéanann tú an síneadh dromchla. Ba chóir go n-éascódh gluaiseacht gluaiseachta géar le sreabhach lymphach níos mó ná cúrsaíocht agus cabhrú leat a sheachaint lámh.

Seo conas an cleachtadh síneadh elbow a dhéanamh le meáchain bheaga saor in aisce.

Cuimhnigh: Caith do chumhdach comhbhrúcháin i gcónaí ar do lámh difear le linn a fheidhmiú.

Téigh síos ar do chúl, ag coinneáil do chúl agus do mhuineál ar líne dhíreach. Chun cabhrú le do árasán ar ais níos ísle a choinneáil, do ghlúine a ardú. Ba chóir do chosa a bheith cothrom ar an urlár, leithead an ghualainn óna chéile. Ná coinnigh do ghlúine cosúil le do chosa, ba chóir iad a spásáil óna chéile. Bain úsáid as meáchan aon-punt saor in aisce i ngach lámh le linn an fheidhmiú seo. Ba chóir do lámha a bheith leithead ó thaobh an ghualainn le linn an fheidhmiú seo.

1. Coinnigh do chúl agus do mhuineál díreach agus do ghualainn scíth a ligean. Coinnigh meáchan aon-punt saor in aisce i ngach lámh le do phalms atá os comhair a chéile. Ardaigh an dá arm díreach suas os cionn do chorp.
2. Bend go mall ar do chuid éadrom agus cuir an dá lámh i dtreo do chiste. Nuair a bhíonn do uillinn ag brath ar uillinn 90 céim (féach an íomhá), stop a bheith ag gluaiseacht agus a shealbhú ar feadh thart ar shé soicind.
3. Anois, do lámha a ardú go mall ar ais go dtí seasamh 1. An chuid is mó.
4. Déan an cleachtadh seo arís 10 uair, ag bogadh i gcónaí go réidh.

Má bhraitheann do chuid arm ar tuirse nó má thosaíonn siad ag dul in olcas, sosanna a ghlacadh. Déanfaidh tú neart agus stamina a thógáil de réir a chéile chun an cleachtadh seo a dhéanamh gan stopadh. Déan iarracht meáchain níos troime a úsáid mar is dóigh leat compordach.

Adduction Cothrománach Gualainn

Is éard atá i gceist le hiascadh gualainn do ghualainn agus do lámh a thabhairt níos cóngaraí do lárlíne nó lárionad do chorp, i bplána cothrománach.

Is féidir leat an curú cothrománach cothrománach a dhéanamh leis an dá arm. Breithneoidh tú na matáin i do ghualainn agus ar lámh ag obair mar a dhéanann tú an t-asú guaise. Ba chóir go n-éascódh gluaiseacht gluaiseachta géar le sreabhach lymphach níos mó ná cúrsaíocht agus cabhrú leat a sheachaint lámh.

Seo mar a dhéantar an bealach cothrománach cothrománach a dhéanamh le meáchain bheaga saor in aisce.

Cuimhnigh: Caith do chumhdach comhbhrúcháin i gcónaí ar do lámh difear le linn a fheidhmiú.

Téigh síos ar do dhroim, le do ghlúine ardaithe. Coinnigh do chúl agus do mhuineál i líne dhíreach. Ba chóir do chosa a bheith cothrom ar an urlár, le do chosa agus do ghlúine leithead an ghualainn óna chéile. Bain úsáid as meáchan aon-punt saor in aisce i ngach lámh le linn an fheidhmiú seo.

1. Chun tús a chur, coinnigh do chúl agus do mhuineál díreach agus do ghualainn scíth a ligean. Leathnaigh do chuid arm ar shiúl ó do chorp, iad a chur ar an urlár. Coinnigh meáchan aon-punt saor in aisce i ngach lámh le do phalms os comhair an uasteorainn.
2. Gan lúbthachta do uillinneacha a ardú go mall, cuir an dá arm suas go díreach os cionn do chorp go dtí go dtig leat do bhosa a thabhairt le chéile. Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar shé soicind.
3. Laghdaigh do chuid arm ar ais go mall go dtí an seasamh 2. Déan beagán eile.
4. Déan an cleachtadh seo arís 6 huaire, ag bogadh i gcónaí go réidh.

Nuair a bhraitheann do lámha tuirseach nó tosú ag dul in olcas, síocháin díreach. Déanfaidh tú neart agus stamina a thógáil de réir a chéile chun an cleachtadh seo a dhéanamh gan stopadh. Déan iarracht meáchain níos troime a úsáid mar is dóigh leat compordach.

Gluais-Dhearbhú Cleachtadh

Úsáideann flexion ghualainn do na matáin deltoid (ghualainn) agus os comhair do ghualainn. Cuidíonn meáchan éadrom agus é ag cur an flexion ghualainn ag cuidiú le brú éadroma a chur ar do limistéar nód lymphach axillary, agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat a dhraenáil.

Is féidir leat an cleachtadh flexion ghualainn a dhéanamh leis an dá arm. Breithneoidh tú na matáin i do ghualainn agus ar lámh ag obair mar a dhéanann tú an snámh ghualainn.

Seo mar a dhéantar an cleachtadh babhta guaise a dhéanamh:

Cuimhnigh: Caith do chumhdach comhbhrúcháin i gcónaí ar do lámh difear le linn a fheidhmiú.

1. Seas le dea-staidiúir, airm ar do thaobh. Coinnigh meáchan aon-punt saor in aisce i ngach lámh, palms i dtreo do chorp.
2. Laghdaigh go mall an dá arm, ag baint úsáide as tairiscint milis rialaithe. Nuair atá beagnach díreach os cionn na n-arm, sos agus sealbhóidh tú an seasamh seo ar feadh sé chomhaireamh.
3. Anois laghdaigh do chuid arm-gan sciathán mall, ach bain úsáid as rialú - go dtí go bhfuil do lámha ar ais in aice le do chorp. An chuid eile.
4. Déan an flexion ghualainn 10 uair arís.

Nuair a bhraitheann do lámha tuirseach nó má thosaíonn siad ag scorrú, a stopadh agus a gcuid eile. Déanfaidh tú neart agus stamina a thógáil de réir a chéile chun an cleachtadh seo a dhéanamh gan stopadh. Déan iarracht meáchain níos troime a úsáid mar is dóigh leat compordach.

Cleachtadh Buanfhuadach Gualainn

Ciallaíonn fuadach ghualainn do ghualainn agus airm a aistriú ó lárlíne nó lárionad do chorp. Is é seo a mhalairt os cionn an ghualainn , ag gluaiseacht do chuid arm i dtreo do lár. Cuidíonn meáchan éadrom agus é ag déanamh an fhuadaigh ghualainn le cuidiú brú milis a chur ar do limistéar nód lymphach axillary, agus d'fhéadfadh sé cabhrú le do sreabhach lymph iomarcach a dhraenáil.

Is féidir leat an cleachtadh fuadach ghualainn a dhéanamh leis an dá arm. Mothaíonn tú na matáin i do ghualainn agus ar airm chomh maith le do shoulderblade ag obair mar a dhéanann tú an flexion ghualainn. Ba chóir go n-éascódh gluaiseacht muscle milis níos mó ná sreabhach lymph ar ais i gcúrsaíocht agus cabhrú leat a sheachaint le lymphedema lámh.

Seo conas an cleachtadh fuadach ghualainn a dhéanamh:

Cuimhnigh: Caith do chumhdach comhbhrúcháin i gcónaí ar do lámh difear le linn a fheidhmiú.

1. Seas le dea-staidiúir, airm ar do thaobh. Coinnigh meáchan aon-punt saor in aisce i ngach lámh, palms atá os comhair.
2. Tógann an dá arm amach go mall ar do thaobh, ag baint úsáide as tairiscint mhín rialaithe. Nuair nach bhfuil na hiarmhairtí go leor agat, sos agus sealbhóidh tú an seasamh seo ar feadh sé chomhaireamh.
3. Anois do chuid arm a ísliú go mall - ní fhágann tú do chuid arm, ach bain úsáid as tairiscint rialaithe - go dtí go bhfuil do lámha ar ais in aice le do chorp. An chuid eile.
4. Déan an fuadach ghualainn 10 uair.

Nuair a bhraitheann do lámha tuirseach nó má thosaíonn siad ag scorrú, a stopadh agus a gcuid eile. Déanfaidh tú neart agus stamina a thógáil de réir a chéile chun an cleachtadh seo a dhéanamh gan stopadh. Déan iarracht meáchain níos troime a úsáid mar is dóigh leat compordach.

Cleachtadh Seasmhach Poile

Úsáideann siúil póil, ar a dtugtar freisin siúlóid Nordach, do chuid arm, guaillí, cófra uachtair agus matáin ar ais. Cé go bhfuil tú ag obair go maith ar chártaí, déantar na hailt mór a fheidhmiú, agus cuirfear na matáin a shíneadh agus a leathnú.

Nuair a dhéantar i gceart, déantar siúil cuaillí agus tá do chuid arm ar scíth a ligean. Beidh do ghualainn ag obair i ngluaiseacht sciatháin, cosúil le sruthú ghualainn, ach le raon níos mó tairiscint. Ba cheart go gcuirfeadh an tairiscint leanúnach seo le sreabhach lymphach níos mó ar ais i gcúrsaíocht agus cabhrú leat a sheachaint le lymphedema lámh.

Seo conas an cleachtadh siúil cuaille a dhéanamh:

Cuimhnigh: Caith do chumhdach comhbhrúcháin i gcónaí ar do lámh difear le linn a fheidhmiú.

Bain úsáid as sraith de phóilíní siúil folláine a bhfuil strap láimhe ag an mbarr. Ba chóir go mbeadh na cuaillí taobh thiar de do shúile agus bíonn sé i gcónaí ag bualadh ar ais go trasnánach nuair a shiúlann tú. Cabhróidh siad seo leat do ghualainn a fheidhmiú, cabhrú le cothromaíocht, agus tacaíocht a thabhairt do hailt glúine agus do matáin cos. Coinnigh do ghualainn scíth a ligean agus coinnigh na cuaillí in aice le do chorp.

1. Céim ar aghaidh le do chos dheas, agus do lámh chlé a shárú ar aghaidh, suas go dtí airde an chois. Buaileann do pholl chlé an talamh díreach taobh thiar do chos dheas.
2. Coinnigh do torso i gceart, ná lean ar aghaidh mar a shiúlann tú.
3. Lig do lámh dheas díreach amach taobh thiar de tú, ag teacht le líne a thagann chun críche ag barr do chuaille ceart. Rollaigh do chos chlé ó shÚil go ladhar agus tú ag siúl, ag brú le do ladhar.
4. Cosa agus cuaillí malartacha, agus seastán maith á choinneáil agat agus tú ag siúl.

D'fhéadfadh sé a bheith ina nerve beagán ag déanamh cuid de na cleachtaí seo níos gníomhaí. Táimid ag foghlaim, áfach, go bhfeictear go bhfuil oiliúint a fheidhmiú fiú ag déine chun neart a fháil go sábháilte a bheith sábháilte gan riosca a bheith ag spreagadh lymphedema a bhaineann le hailse chíche. Faigh tuilleadh eolais maidir le meáchain a ardú le lymphedema .

An Bottom Line on Exercises chun Lymphedema a Chosc nó a Chaitheamh

Is iad na cleachtaí thuas ná cleachtaí tipiciúla molta do mhná a dhéileálann le lymphedema. Dúirt sé sin go bhféadfadh do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach a bheith difriúil ar na cleachtaí a bheadh ​​cabhrach duit féin agus na cinn is mian leat a sheachaint. Faoi láthair tá mórán taighde ar siúl faoi láthair ag lorg bealaí níos nuaí agus níos fearr chun na hairíonna frustrating de lymphedema a bhainistiú. Ba chóir béim a chur arís arís nach chóir duit na cleachtaí seo a thosú go dtí go bhfuil tú sásta go maith ó do mháinliacht ailse chíche agus a deir do mháinlia go bhfuil tú ceart chun tús a chur i bhfeidhm.

Tá taighde ag léiriú gur féidir le cleachtaí lámh a laghdú, ach ní mór staidéar maith a dhéanamh ar an méid a bhfuil tionchar aige ar chosc. Tá a fhios againn gur féidir lymphedema a tharlaíonn ag am ar bith i ndiaidh máinliacht ailse chíche, agus tuairiscí na ndaoine sin ag forbairt na hairíonna seo ar feadh 50 bliain tar éis mastectomy.

Ós rud é go bhfuil an eolaíocht atá taobh thiar de chleachtadh agus lymphedema fós óg, tá sé tábhachtach fanacht ar an eolas faoi thorthaí agus / nó athruithe ar mholtaí. Mar aon le gach gné de do chúram, tá sé tábhachtach a bheith ina abhcóide féin i do chúram ailse .

Is féidir leis na cleachtaí seo a chleachtadh am a chur as do sceideal, agus d'fhéadfá a bheith ag teastáil uait a thabhairt suas. In ionad féachaint ar an gcleachtas seo mar ualach-fós taobh eile de chóireáil ar bith eile - d'fhéadfadh sé cabhrú leat é seo a fheiceáil mar dhearfach. Fuair ​​staidéir go bhfuil go leor mná a mhaireann ailse chíche níos folláine maidir le nósanna itheacháin agus cleachtais a fheidhmiú, agus is cleachtas sláintiúil iad seo. Ach ní sin uile. Go deimhin, táimid ag foghlaim gur féidir le hailse daoine a athrú ar bhealaí dearfacha . Ní hamháin maidir le stíl mhaireachtála, ach nuair a thagann sé truailliú agus meas ar an saol.

> Foinsí

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Cleachtaí Fisiceacha do Mharthanóirí Ailse Cíche: Éifeachtaí 10 Seachtain Oiliúna maidir le Comhchuimiltí Muir Uachta. Iris na nEolaíochtaí Teiripe Fisiceacha . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> Morris, C., agus K. Wonders. Athbhreithniú Beacht ar Shábháilteacht Cleachtadh ar Shomptí Lymphedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson, N. Lymphedema a bhaineann le Ailse Cíche agus Ceacht Friotaíochta: Athbhreithniú Córasach. Iris um Thaighde Neart agus Atmaisféar . 2016. 30 (9): 2656-65.