Faigh na Céimeanna
Tá ceann de roinnt teicnící lárnacha cobhsaíochta á n-eisiúint ag othar spine le linn na gcéimeanna tosaigh teiripe fisiceacha a tharraingt isteach. Go ginearálta, iarrfaidh do theiripeoir ort oilteacht a fháil le teicnící lárnacha cobhsaíochta sula gcuirfear chun cinn le cleachtaí lárnacha croí-láidreacha.
Is é cuspóir an líníocht i ainliú, chomh maith le brating bhoilg agus teicnící den chineál céanna, do na matáin chobhsaithe doimhneacha dromlaigh a ghníomhachtú.
Bunaithe ar a seasamh, atá an-dlúth le do cholún spinal agus do pelvis, is féidir le matáin chobhsaithe spinal tionchar a imirt ar mhaithe le do chúl.
Cúis eile chun teicnící lárnacha cobhsaíochta a fhoghlaim sula nglacann siad le cleachtaí iarbhír ná go dtosaíonn siad ag oiliúint do chobhsaitheoirí a fheidhmiú agus tú gníomhach. Chun na críche sin, d'fhéadfá smaoineamh ar an ainliú a tharraingt isteach mar theas suas do do na matáin lárnacha, agus iad á n-ullmhú chun gluaiseachtaí bac, pelvic agus spinal a dhéanamh i ngach treo.
Ina leabhar, Cleachtadh Teiripeach: Bunaithe agus Teicnící , tugann na teiripeoirí fisiceacha Carolyn Kinser agus Lynn Allen Colby tuairisc ar na teicnící cobhsaíochta lárnacha uile a chleachtadh roimh an gcleachtadh faoi láthair, is dócha gurb é an líníocht san ainliú is fearr chun matáin bhoilg agus multifidus trasna a fháil conradh le chéile. Toisc go bhfuil an transverse agus an multifidus mar phríomhchuiditheoirí le do chobhsaíocht dhromlaigh, tá an "comh-choscadh seo" mar a thugtar air go coitianta, ríthábhachtach do do chúl.
Seo mar a dhéanfar an líníocht sa láimhseáil
Laghdaigh i gceannas nó seans maith an líníocht a dhéanamh i d'ainliú. (Ciallaíonn Supine go simplí atá suite ar do chúl, agus tagraíonn sé go seans maith go bhfuil sé suite ar do bholg.) Is féidir leat é a thriail sa suíomh All-4 (ar do lámha agus ar na glúine le do chóc agus comhthreomhar leis an urlár.)
Molaim an teicníc a fhoghlaim sa suíomh atá suite, rud a bhfuil seasamh suíochnach ina bhfuil do ghlúine á gcromadh agus tá do chosa cothrom ar an urlár. Tar éis duit inniúlacht a fháil, céimigh duit féin ar an suíomh seans maith. Úsáid seasamh 4 go léir má tá na poist eile míchompordach, nó le héagsúlacht.
Spine Neodrach a bhunú
Chun tús a chur, do spine neodrach a bhunú. Is é an bealach is tapúla, agus ar cheann de na bealaí is fearr chun é seo a dhéanamh ná "foircinn" do shuíomh pelvic a iniúchadh. Is é an chúis atá leis seo ná go gcuirfidh do dhoscáin spine idir do dhá chnámha pelvic ar ais. Mar sin, nuair a ghluaiseann an pelvis, leanann an spine. Trí an pelvis ar aghaidh (anterior) agus ar ais (posterior) bogann tú do spine freisin. Trí iniúchadh a dhéanamh ar na poist seo, beidh tionchar agat freisin ar do chuar nádúrtha ar ais íseal leis na gluaiseachtaí seo (is é sin an méid is mian linn).
Céim 1 Tilt Do Pelvis siar, ansin Ar aghaidh
Tilt do pelvis ar ais go tilt pelvic posterior . Téigh chomh fada siar agus is féidir leat dul gan pian nó míchompord. Lig ar an bpost agus dul ar ais. Ansin, tilt do pelvis ar aghaidh chuig tilt pelvic roimhe, arís, ag dul chomh fada agus is féidir leat gan pian nó míchompord. Déan é seo arís cúpla uair go dtí go bhfaighidh tú é.
Céim 2 Téigh go dtí an Ionad
Anois go bhfuil taithí agat ar na foircinn, tabhair do pelvis idir an dá threoir seo. Comhghairdeas! Tá tú ag tosú ag bunú neodrach pelvic. Is áit thosaigh maith é seo chun an líníocht i mbainistiú a fhoghlaim.
Tarraing i do chuid matáin bhoilg
Ón ann, cuir inhale deas domhain. Exhale, agus mar a dhéanann tú, tarraing do na matáin bhoilg i dtreo do spine. Lig an t-exhale cabhrú leat "do luas" do cheantar bhoilg níos ísle.
Is é seo an príomhchéim ná gan ligean do ghluaiseachtaí nó do bhrú eile chun cabhrú leat. Tá sé an-tempting, tá a fhios agam, agus is féidir leat a bheith fiú aimsir nó bogadh gan a bheith ar an eolas faoi. Ach an teicníc seo a dhéanamh i gceart, caithfidh tú do chorp a scanadh le haghaidh crapadh matáin neamhsháithigh agus ligean dó.
I measc na réimsí coiteanna a bhaineann le hobair gan ghá, teannas brú nó muscle chun féachaint orthu tá na héadáin ísle, an bhoilg (bulging), agus / nó an brú trí na cosa san áireamh.
> Foinsí:
> Kinser, C., Colby, LA, Cleachtadh Theiripeach: Bunaíochtaí agus Teicnící. 4ú Eagrán. FA Davis Cuideachta. Philadelphia, PA. 2002.