Ar go leor cúiseanna, is gné riachtanach de chóireáil osteoarthritis é cleachtadh. Ach ní mór don fheidhmiú comharthaí osteoarthritis a dhíscaoileadh. Cén cineál cleachtadh is fearr d'othair osteoarthritis? An bhfuil trealamh giomnáisiam molta d'othair osteoarthritis?
Rialú cleachtais lena n-áirítear oiliúint neart , solúbthacht nó cleachtadh raon-de-tairiscint agus is fearr d'othair osteoarthritis roinnt aeróbaice .
Tá roghanna maith ag siúl, ag snámh agus ag rothaíocht ar chleachtadh aeróbach d'othair osteoarthritis toisc nach bhfuil siad chomh tromchúiseach ar na hailt (tionchar íseal) i gcomparáid le gníomhaíochtaí cosúil le jogging. Maidir le hoiliúint neart - moltar dumbbells solais, ag baint úsáide as na bannaí friotaíochta, Pilates , agus cleachtadh uisce . Chun solúbthacht a fheabhsú - is féidir tairbhe a bhaint as yoga, tai chi , agus síneadh bunúsach ar fad.
Is féidir le trealamh giomnáisiam a bheith tairbheach má úsáidtear é i gceart. D'iarr muid ar an reumatologist Scott J. Zashin MD maidir le cleachtadh agus le húsáid trealamh giomnáisiam d'othair osteoarthritis. "Maidir le haistéaraiteas na cleachtais glúine nó cromáin nach gcuireann strus ar na hailt is fearr. Tá rothar, nó éilipseacha maith. D'fhéadfadh neartú quadriceps le meáchain ísle nó le friotaíocht díreach a bheith ag cuidiú osteoarthritis na glúine freisin, go háirithe má tá an chomhpháirt patellofemoral Má tá galar níos mó ag othair an lá dár gcionn, rinne siad an iomarca nó an cineál cleachtais mícheart, "a dúirt sé
Comhairle Bunúsach le haghaidh Trealamh Giomnáisiam
Bikes stáiseanóireachta - Ní mór suíochán do rothar stáisiúin a bheith suite go leor mar sin ní gá do ghlúin a dhúbailt níos mó ná 90 céim nó teacht suas níos airde ná do shuíochán nuair a bhíonn tú ag cóiriú. Agus na pedals lonnaithe níos faide mar seo, laghdaíonn tú strus ar do ghlúine.
Soláthraíonn rothar stáiseanach rialta, ingearach níos mó oibre ná dian rothar. Mar sin féin, athraíonn imlíne rothar agus tá sé deartha chun strus agus brú a laghdú ar do ghlúine agus ar ais níos ísle.
Traenálaí Elliptical - Soláthraíonn oiliúnóir éilipseach obair ar thionchar íseal, cosúil le siúlóidí, ach le hobair cardio ard-déine. Oibríonn an t-oiliúnóir éilipseach, trasna idir staighre staighre agus rothar stáiseanóireachta, do ghrúpaí móra móra ar fad agus is féidir leat cabhrú leat meáchan a chailleadh agus cruth a dhéanamh gan do ghlúine a ghortú.
Treadmill - Soláthraíonn treadmill obair iontach siúil - agus ní gá duit dul i ngleic le heilimintí aimsire. Tugann Airtríteas Sa lá atá inniu le fios go dtosaíonn tú go mall ar feadh trí nó cúig nóiméad agus "dul suas go luas measartha trí luas an mheaisín a mhéadú go mall." Nuair a bheidh tú ag stopadh, fionnuar síos trí luas agus siúil a laghdú ar luas níos moille ar feadh cúpla nóiméad.
Bunlíne
Tá trealamh giomnáisiam oiriúnach d'othair osteoarthritis - go háirithe má dhéantar iad a athrú nó a oiriúnú dá riachtanais. Is é an sprioc leas a bhaint as cleachtadh ach ní hamháin airtríteacha strus. Tá sé tábhachtach a fheidhmiú ag leibhéal a mheaitseáil le do chumas fisiceach - ach ansin tógáil ar sin go sábháilte agus de réir a chéile.
Foinse:
> Leideanna maidir le Rath Siúlóide Treadmill. Airtríteas Inniu. Jodi Helmer. Rochtain ar 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php