Má tá tú ag baint úsáide as an gcóras malairte diaibéitis , ansin beidh plean béile agat a bhriseann síos an bia is féidir leat le gach béile mar roghanna. Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh rogha amháin de charbaihiodráit agus rogha próitéin an-bhreise agat. Is gnách go mbíonn rogha amháin de charbaihiodráit cothrom le 15 gram de charbaihiodráit (nó go minic, 10 go 15 gram).
Carb ag Comhaireamh in aghaidh an Chórais Malairte
Déanann an córas malairte an cineál duitse.
Seachas lipéid a léamh agus carbs a ríomh, cuireann na liostaí malairte diaibéiteas "roghanna" ar fáil duit atá comhionann le chéile i dtéarmaí carbaihiodráit (agus, i gcás na gcatagóirí eile, glasraí, próitéiní agus saille san áireamh).
Ba cheart go mbeadh 80 calories, 15 gram de charbaihiodráit agus náid gram saille i rogha carbaihiodráit. Ní chiallaíonn sé sin go bhfuil gach rogha carbaihiodráit an méid céanna ag freastal. Mar shampla, tá gach ceann de na seirbhísí bia seo comhionann le rogha amháin carbaihiodráit:
- 3 cupán arbhair gleoite
- 1 slice aráin (1 unsa)
- 1/2 pasta bruite cupáin
Le níos mó solúbthachta le pleanáil béile, is fearr le go leor daoine an modh comhaireamh carb . Le comhaireamh carb, is féidir leat lipéid bia a úsáid, nó fíricí cothaithe a fhógairt ar bhunachar sonraí cothaithe USDA, chun a fháil amach cé mhéad gram de charbaihiodráití atá ag freastal ar an mbia atá tú ag ithe. Leis an modh seo maidir le pleanáil béile diaibéitis, seachas lámhach do líon sprioc seirbhísí carbaihiodráit ag gach béile, beidh sprioc agat le haghaidh "gram de charbaihiodráit." Mar shampla, d'fhéadfadh go leor daoine a bheith ag díriú idir 45 agus 60 gram de charbaihiodráit le haghaidh béile agus 15 go 30 gram de charbaihiodráit le haghaidh sneaiceanna.
(Cuimhnigh go bhfuil riachtanais gach duine difriúil. Ba chóir duit oibriú le haisteoir cláraithe agus / nó do dhochtúir chun do spriocanna féin a aimsiú do charbaihiodráit).
Ag Freastal ar Sheirbhísí Carb Ó Ghram Carbaihiodráit
Más mian leat an ghram iomlán de charbaihiodráit a aistriú i bhfónáil bia i "seirbhísí carbaihiodráite," is féidir leat líon iomlán na gram de charbaihiodráit a ghlacadh agus déan 15 a roinnt.
Mar sin, mar shampla, deir go bhfuil tú ag iarraidh a fháil amach cé mhéad carbáil atá i bhfónamh lasagna. Má fhéachann tú suas lasagna sa bhunachar sonraí cothaitheach, feicfidh tú go bhfuil 31 gram de charbaihiodráit ag freastal ar 1 cupán. Roinn le 15 agus gheobhaidh tú 2 (tá sé ceart go leor a bhailiú suas nó síos go dtí an líon iomlán is gaire). Mar sin, is fiú dhá sheirbhísí carbaihiodráite a bheith ag cupán 1-lagna.
Bealaí Eile chun Faisnéis ar Chothú a fháil
Tá a lán acmhainní ar fáil chun cabhrú leat na méideanna agus na cuntais gram a fhreastalaíonn. Sna Stáit Aontaithe, ceanglaítear ar lipéid bia fíricí cothaithe a fháil orthu. Liostaítear carbaihiodráití in aghaidh an tseirbhísimh ar na lipéid sin, chomh maith le gram saille agus faisnéis eile. Mura bhfuil lipéad ag an mbia atá tú ag ithe, tá leabhair agus paimfléid ann le luachanna carb do bhianna éagsúla.