Maireachtáil Níos Fearr Le Fibromyalgia agus Siondróm Tuirse Ainsealach
Nuair a bhíonn tinneas ainsealach ort cosúil le fibromyalgia nó siondróm tuirse ainsealach , tá tú ag obair go leor i gcoinne tú. Ní gá duit rudaí a dhéanamh níos measa duit féin!
Níl sé deacair. De réir sainmhínithe an tsochaí, tá rud éigin (seachas tinneas) "mícheart" le duine ar bith nach bhfuil ag dul, dul, dul, luas iomlán chun tosaigh, an t-am ar fad. Táthar ag súil go n-oibreoidh muid uaireanta fada ag poist bhrú, a bheith ina dtuismitheoirí iontacha, go bhfuil teach breá glan agat agus coinnigh tú suas leis na Joneses.
Mura féidir leat, ní mór duit a bheith lochtach uafásach!
Tá sé deacair éirí as an mothú sin, ach is rud é gur féidir linn leas a bhaint as dúinn agus cabhrú linn feabhas a chur air. Glacann sé obair, áfach.
Cad atá le déanamh agat féin a dhéanamh
Is é an chéad chéim ná aitheantas a thabhairt do na rudaí a dhéanann tú chun an pictiúr idéadaithe seo a fháil ar a bhfuil tú "ceaptha" a bheith agat. Seo 10 rud díobhálach chun féachaint amach as:
- Overdoing é. Tá pacáil riachtanach dúinn; ní dhéanfaimid níos measa ach má dhéanaimid níos mó ná gur féidir lenár gcomhlachtaí a láimhseáil.
- Ag déanamh criticiúil duit féin. Tá a fhios agat níos fearr ná duine ar bith go bhfuil tú tinn i ndáiríre , agus mar sin briseadh duit féin cheana féin! Nuair a fhaigheann tú féin, déan iarracht an teachtaireacht chriticiúil a chur in ionad rud éigin cosúil le "Tá mé ag déanamh an chuid is fearr is féidir liom agus is féidir liom a dhéanamh." (Fuaimeann sé corny, ach oibríonn sé.)
- Blaming duit féin. Níl sé cosúil le d'iarr tú tinneas ainsealacha, déthaobhacha a thagann chun tosaigh agus an cnag a dhúnadh as do shaol. Is cuma cad a d'fhéadfadh roinnt daoine a rá, nach é do bhreoiteas ná do locht!
- Tuairimí diúltacha daoine eile a chreidiúint. Tá sé i gcónaí ag gortú nuair a deir duine éigin go bhfuil tú "leisciúil" nó "mire" nó "gan fiú," ach ní féidir leat a chreidiúint dóibh. Is féidir le duine éigin a choinníonn dul, is fearr is féidir leo, trí dhiúltacht a bheith níos láidre agus níos in ann ná an chuid is mó. Sin an méid is gá duit cuimhneamh ort.
- Ag súil le dearfach neamhréadúil. Is mór dúinn ár dóchas agus ár gcreideamh go léir a chur i ngach cóireáil atá á lorg againn. Tá gach rud a chuirtear ar bun againn le haghaidh díomá mór nuair nach ndéantar leigheas go tobann. Déileáiltear le cóireálacha leis an dearcadh go bhfuil rath ar bith ar bith feabhsaithe, agus cuimhnigh go gcaithfimid cóireálacha ilghnéitheacha a úsáid chun dul chun cinn a dhéanamh go fírinneach.
- Ag ionchais dhiúltach neamhréadúil. Ar thaobh smeach na mona, is féidir le cóir leighis a iarraidh tar éis cóireála gan rath a dhéanamh nach mbraitheann tú go bhfuil aon rud ag dul chun cuidiú riamh. Is féidir leis sin a chosc ó chóireálacha nua a d'fhéadfadh a bheith ag obair, agus is féidir é a chur ina chúis le héifeacht fhilleadh ar ais - ní oibreoidh sé toisc nach bhfuil tú ag súil leis.
- Ag déanamh tú féin go deireanach. Tá a lán againn sásta ár gcuid fuinnimh go léir a chur isteach sna daoine atá thart timpeall orainn, ár gcuid post, ár bhfreagrachtaí ... ach gan rud ar bith a fhágáil dúinn féin. Ní oibríonn sé. Mura ndéanann tú aire duit féin den chéad uair, beidh níos lú agus níos lú agat a thabhairt go dtí go bhfuil aon rud fágtha - mar go gcoinníonn tú ag éirí níos measa. Is cúram maireachtála é féin, agus ní síntiúlacht.
- Ag tabhairt suas ró-luath. Nuair a dhéileálann tú athrú nua ar chóireáil nó ar stíl mhaireachtála, féadfaidh sé am a ghlacadh chun an éifeacht a mhothú. Má thugann tú suas ró-luath, is féidir leat caillteanas fadtéarmach a bhaint amach. Tabhair am do chorp a choigeartú leis an athrú.
- Laghdaíonn strus a ligean do shaol. Tá ár saol lán de strus, agus níl aon bhreoiteacht ach ag cur leo. Is í an fhadhb atá ann ná go gcuireann strus ach ár n-airíonna níos measa. Faigh bealaí chun do strus a laghdú nó a bhainistiú ionas nach gcoinníonn sé tú ag tiomáint isteach sa talamh.
- Ag iarraidh cén fáth. Ba mhaith linn go léir a fháil amach cén fáth go bhfuil muid tinn. An géineolaíocht é? Do aiste bia? Vacsaíní? Lotnaidicídí? Ionfhabhtú? Cineál éigin pionóis? Cén fáth ar bhuail sé tú na milliúin daoine eile agus nach tú? Is féidir leis an líne ceistiúcháin seo bíseach níos lú a dhéanamh ar an locht féin, ar mhothúcháin ciontach agus ar an strus méadaithe. In áit "Cén fáth," ní mór dúinn a iarraidh, "Cad atá ar siúl i mo chorp?" Sin an cheist a d'fhéadfadh cúiseanna braislí siomptóim a nochtadh agus cóireálacha mar thoradh air.
Trí na rudaí a dhéanann tú a aithint agus ag díriú ar na droch-nósanna sin a bhriseadh, b'fhéidir go mbeifeá in ann mothúchán níos fearr agus go fisiceach a mhothú. Má bhraitheann tú faoi léigear ort, ceann amháin a ghlacadh ag an am.