Cad ba cheart dom a fhios agam?
Is minic a dhéantar forlíonta vitimín C a chosaint mar chosaint nádúrtha i gcoinne roinnt coinníollacha sláinte, mar shampla an fuar coiteann . Ach nuair a léiríonn taighde gur féidir go leor vitimín C a áireamh i do aiste bia a chosaint i gcoinne fadhbanna sláinte áirithe, tá easpa fianaise eolaíochta ann chun tacú le húsáid fhorlíontaí vitimín C.
Úsáidí le haghaidh Forlíontaí Vitimín C
Go nádúrtha i go leor torthaí agus glasraí, tá vitimín C riachtanach le haghaidh foirmiú collaige, leigheas créachta, agus cartilage, cnámha agus fiacla a dheisiú agus a chothabháil.
I leigheas malartach, cuireann forlíontaí vitimín C tairbhí frithocsaídeacha ar fáil agus tuigtear leo go gcabhróidh siad leis na coinníollacha sláinte seo a leanas:
- fuar
- asma
- bronchitis
- galar cardashoithíoch
- cataracts
- glaucoma
- brú fola ard
- Galar Parkinson
Éilíonn roinnt de na hiarrthóirí gur féidir le forlíontaí vitimín C díolúine a mhéadú, chomh maith le cúnamh chun ailse a chosc.
Sochair Sláinte d'Fhorlíonadh Vitimín C:
Go dtí seo, tá torthaí measctha mar thoradh ar staidéir ar éifeachtaí sláinte ar fhorlíonadh vitimín C. Seo breathnú ar roinnt príomhthorthaí:
1) Fuar
In athbhreithniú 2007 ar 30 trialacha cliniciúla (ina raibh 11,350 duine san iomlán), thug taighdeoirí i gcrích nach raibh forlíontaí vitimín C i ngleic le fuar sa ghnáth-dhaonra. Mar sin féin, tugann údair an athbhreithnithe faoi deara go bhféadfadh leasanna vitimín C a bheith ar mhaithe le daoine a bhfuil cónaí orthu i ndíorchláir nó le daoine aonair atá faoi lé tréimhsí gairid de dhianchleachtadh fisiceach (mar shampla rádálaithe maratónacha).
Níos mó: 11 Leigheasanna Nádúrtha do Fuar | Conas do Chóras Imdhíonachta a threisiú Go nádúrtha
2) Galar Croí
Ní fhéadfaidh rioscaí mór-imeachtaí cardashoithíoch a laghdú ar fhorlíonadh vitimín C, de réir staidéar 2008 de 14,641 lianna fireann (aois 50 agus níos sine ag tús an staidéir). Ar feadh ocht mbliana ar an meán, ghlac baill foirne staidéar ar phlaicéabó nó 500 mg de vitimín C i bhfoirm fhorlíontach laethúil.
(Ina theannta sin, ghlac an grúpa forlíonta 400 IU de vitimín E gach lá eile.) Léirigh torthaí staidéir nach raibh aon tionchar suntasach ag vitimín E ná na forlíonta vitimín C ar mhór-imeachtaí cardashoithíoch, mar shampla stróc agus ionsaí croí.
Féach freisin: Yoga, Gairleoige, agus 15 Bealaí Eile chun Brú Fola Íochtarach | Cur Chuige Nádúrtha chun Cosc a Stróc 6 Leigheasanna Nádúrtha do Chosc ar Ghalar Croí
3) Ailse
I gcás staidéir a foilsíodh i 2009, ghlac 8,171 mná placebo nó 500 mg de vitimín C i bhfoirm fhorlíontaí laethúil (chomh maith le vitimín E agus béite carotéin gach lá eile) ar feadh 9.4 mbliana ar an meán. Léirigh torthaí staidéir nach raibh forlíonadh le vitimín C, vitimín E, nó béite carotéin ag cabhrú le hailse a chosc.
Ina theannta sin, fuair staidéar 2008 a raibh 77,721 fir agus mná (aois 50 go 76 bliain d'aois) amach nach raibh laghdú fadtéarmach ag baint le forlíontaí vitimín C i mbaol ailse scamhóg. Agus in athbhreithniú 2004 ar 14 staidéar ar fhorlíontaí frithocsaídeacha agus cosc a chur ar ailse gastrointestinal - lena n-áirítear ceithre thriail ina raibh forlíonadh vitimín C - ní bhfuair imscrúdaitheoirí aon fhianaise go raibh cosc ar ailsí gastrointestinal le forlíonta frithocsaídeoirí.
Níos mó: An féidir Resveratrol Coinnigh tú Ailse-Saor? | Toirmeasc do Chosaint Ailse?
Caveats
Cé go meastar go ginearálta go bhfuil vitimín C sábháilte, d'fhéadfadh go leor éifeachtaí díobhálacha a bheith mar thoradh ar dháileoga ard, lena n-áirítear clocha duáin, droch-diarrhea agus náusea. Céard atá níos mó, léiríonn staidéar i 2008 gur féidir le forálacha vitimín C a ghlacadh le linn cóireála ailse laghdú ar éifeachtacht drugaí áirithe ceimiteiripe .
Ní ndearnadh tástáil ar fhorlíontaí maidir le sábháilteacht agus mar gheall ar an bhfíric go bhfuil forlíontaí aiste bia neamhrialaithe den chuid is mó, d'fhéadfadh go mbeadh ábhar táirgí áirithe difriúil ón méid atá sonraithe ar lipéad an táirge. Chomh maith leis sin a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil sábháilteacht forlíontaí i mná torracha, máithreacha altranais, leanaí, agus iad siúd a bhfuil coinníollacha leighis nó atá ag glacadh cógais bunaithe.
Is féidir leat leideanna breise a fháil maidir le forlíontaí a úsáid anseo .
Ag baint úsáide as Vitimín C le haghaidh Sláinte
Mar gheall ar an easpa tacaíochta eolaíoch do na buntáistí sláinte a bhaineann le forlíonta vitimín C, tá sé tábhachtach gan a bheith ag brath ar tháirgí vitimín C mar phríomhchóireáil ar aon riocht sláinte. D'fhonn go leor vitimín C a fháil gach lá, féach an chéad uair le foinsí bia cosúil le citris, sútha talún, trátaí, piobair, glasraí duilleoga agus cantalóip.
Má tá tú ag iarraidh cóireáil áirithe a chóireáil nó a chosc le forlíontaí vitimín C - nó aon chineál forlíontaí aiste bia - déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an regimen forlíontach. Coinnigh i gcuimhne nach chóir leigheas malartach a úsáid mar ionad in ionad cúram caighdeánach. D'fhéadfadh go mbeadh iarmhairtí tromchúiseacha ag baint le coinníoll féin agus ag seachaint nó ag moill cúram caighdeánach.
Foinsí:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Forlíontaí frithocsaídeacha chun cosc a chur ar ailse gastrointestinal." Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Vitimín C chun an fuar coitianta a chosc agus a chóireáil." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Déanann Vitimín C frithghníomhú ar na héifeachtaí cítotocsaineacha a bhaineann le drugaí antineoplastic." Athrú Ailse. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Vitimíní C agus E agus forlíonadh beta carotene agus riosca ailse: triail rialaithe randamach". J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Ionad Ailse Sloan-Kettering Cuimhneacháin. Maidir luibheanna: Vitimín C. Feabhra 2009.
Institiúidí Sláinte Náisiúnta. "Vitimín C (aigéad ascóbach): MedlinePlus Medical Encyclopedia". Márta 2010.
Institiúidí Sláinte Náisiúnta. "Vitimín C (aigéad ascóbach): Forlíontaí MedlinePlus". Lúnasa 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitimíní E agus C chun cosc a chur ar ghalar cardashoithíoch i bhfear: triail rialaithe randamach ar Staidéar Sláinte Lianna II". JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. "Ní chuireann úsáid fadtéarmach multivitamins fhorlíontacha, vitimín C, vitimín E, agus folate an baol a bhaineann le hailse scamhóg." Am J Cúram Critéir Cúraim Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.