Fiú na daoine is sláintiúla a fhaigheann tinn gach rud agus ansin. Ach trí ghnéithe áirithe de do ghnáthaimh sláinte, mar aiste bia agus bainistíocht struis, a dhearbhú, is féidir leat cabhrú le cosaint an chórais imdhíonachta a neartú i gcoinne baictéir, ceimiceáin tocsaineacha, agus víris a chuireann faoi deara coinníollacha cosúil le fuar agus fliú coitianta.
Toscairí Imdhíonachta Nádúrtha
Seo cúig bhealach chun tacú le do chóras imdhíonachta go nádúrtha.
1) Aiste bia
Tá aiste bia saibhir i gcoinne frithocsaídeoirí riachtanach chun tacú le do chóras imdhíonachta. Neamh-iomaíocha i go leor torthaí agus glasraí, comhracann frithocsaídeoirí fréamhacha saor in aisce (seachtháirgí ceimiceacha ar a dtugtar damáiste dóibh DNA agus an córas imdhíonachta a bhaint astu).
Is féidir le saillte sláintiúla a roghnú (mar shampla na aigéid sailleacha omega-3 atá ar fáil in iasc olach, flaxseed, agus ola krill ) i gcás saillte sáithithe (a fhaightear i dtáirgí feola agus déiríochta) cabhrú le comhdhúile a tháirgeadh do chomhlacht a bhaineann le díolúine a rialú. Chun borradh breise imdhíonachta, déan iarracht gairleog a chur leis (a thaispeántar go bhfuil sealúirí víreas agus airíonna marú baictéir) agus ginger (frith-athlastach nádúrtha) ar do bhéilí go rialta.
D'fhéadfadh go leor cabhrú le go leor uisce óil agus stiúradh deochanna siúcra, cosúil le sóid agus deochanna fuinnimh, cúnamh a bhaint as ionfhabhtú trí do chóras a shruthlú.
2) Cleachtadh
Is féidir oibriú amach go rialta do chealla T a ghluaiseacht, cineál cille fola bán ar a dtugtar an comhlacht a chosaint i gcoinne ionfhabhtaithe.
I staidéar a dhéanamh ar 115 mná i 2006, bhí rannpháirtithe a bhí i mbun cleachtadh measartha (cosúil le siúlóidí bruscair) ar feadh 30 nóiméad ar feadh 30 lá ar a laghad in aghaidh na bliana thart ar leath an riosca fuar mar iad siúd nach raibh ag obair go rialta.
D'fhéadfadh baint a bheith agat go rialta i ngníomhaíocht dhian, bríomhar cosúil le reáchtáil, ar an láimh eile, d'fheidhm imdhíonachta agus d'fhág tú níos mó tuisceana d'ionfhabhtuithe víreasacha.
Mar sin féin, tugann taighde ainmhithe-bhunaithe gur féidir leis an bhforlíonadh leis an quercetin frithocsaídeoirí riosca fliú a laghdú i measc lúthchleasaithe.
3) Laghdú ar Strus
D'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith ag strus ainsealach ar díolúine, de réir athbhreithnithe 2004 ar 293 staidéar le 18,941 rannpháirtí san iomlán. Tugann an t-athbhreithniú le fios, cé gur féidir le nochtadh gearrthéarmach do strusóirí do chosaint imdhíonachta a athbhunú, féadfaidh strus fada an córas imdhíonachta a chaitheamh agus do leochaileacht a chur le breoiteacht.
Chun do strus a choinneáil i seiceáil, cleachtas scíth a ligean isteach mar smaointeoireacht, yoga , nó anáil dhomhain isteach i do ghnáthamh laethúil. Nó déan iarracht tai chi , d'aimsigh ealaín milis Sínis mhínigh cosaint imdhíonachta i gcoinne na n- éanlaithe i staidéar 2007 ar 112 duine fásta níos sine.
4) Codladh agus Sláinteachas
Níl ort ach do lámha a choinneáil ar cheann de na bealaí is fearr chun tinneas a chaitheamh, de réir na nIonad um Rialú agus Cosc ar Ghalair. Bí cinnte go nigh tú do lámha ar feadh 15 go 20 soicind (ag baint úsáide as uisce te agus gallúnach) sula n-ullmhaíonn tú bia nó ag ithe agus tar éis coughing, sneezing, úsáid a bhaint as an seomra folctha, nó dul i ngleic le dromchlaí poiblí.
Tá nós sláintiúil eile ríthábhachtach chun cosc a chur ar bhreoiteacht ocht n-uaire a chodladh oíche gach oíche, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feidhm imdhíonachta a rialáil.
Faigh tuilleadh eolais faoi áiseanna codlata nádúrtha .
5) Luibheanna agus Forlíontaí
Cé go bhfuil eolaithe fós ag a chinneadh an féidir le vitimín C díolúine a fheabhsú, tá roinnt fianaise ann gur féidir leis an frithocsaídeoir seo minicíocht fuar a laghdú.
Idir an dá linn, d'fhéadfadh luibheanna cosúil le andrographis , AHCC , astragalus , echinacea , agus elderberry , cabhrú le ré agus déine na breoiteachta a laghdú má thógtar tú chomh luath agus a thosaíonn tú le hairíonna fuar nó fliú.
Faigh tuilleadh eolais faoi leigheasanna nádúrtha le haghaidh fuar agus fliú .
Úsáid Leigheasanna Nádúrtha
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an t-éileamh eolaíoch don éileamh gur féidir le haon leigheas fuar a chosc nó a chóireáil agus le galair thógálacha eile teoranta.
Má tá tú ag smaoineamh ar aon leigheas a úsáid, déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. D'fhéadfadh go mbeadh iarmhairtí tromchúiseacha ag aon chonradh féin agus ag seachaint nó ag moill cúram caighdeánach.
Foinsí:
Calder PC. "Aigéid shailleacha neamh-neamhsháithithe, athlasadh agus díolúine." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Laghdaíonn cleachtadh déine measartha minicíocht na fuar i measc mhná iar-phlúpaí." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Laghdaíonn Quercetin go bhféadfaí ionfhabhtú a dhéanamh ar fhliú i ndiaidh cleachtadh struis." American Journal of Physiology - Fiseolaíocht Rialála, Comhtháiteach agus Comparáideach 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Freagraí imdhíonachta a chur ar aghaidh ar víreas varicella zoster i ndaoine fásta níos sine: triail randamachithe rialaithe Tai Chi". Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Cuireann caillteanas codlata comharthaíocht athlastach cheallacha". Síciatracht Bhitheolaíoch 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom agus Gregory E. Miller. "Strus Síceolaíoch agus an Córas Imdhíonachta Daonna: Staidéar Méad-Anailíseach ar 30 Bliain Fiosrúcháin." Bullaitín Síceolaíochta 2004 130 (4): 601-630.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.