Tá móilíní éagobhsaí i radaicí saor in aisce a tháirgtear nuair a bhriseann do chorp síos bia, nó nuair a bhíonn do chorp faoi lé radaíochta nó truaillithe (mar shampla deataigh tobac).
Cé go léiríonn an comhlacht radacach saor in aisce mar thoradh ar bhia a bhriseadh agus é a thiontú i bhfuinneamh (ar a dtugtar triphosphate adenosine, nó ATP), is féidir le róthrácht na bhfréamhacha saor in aisce strus ocsaídiúcháin , próiseas millteach a dtugtar dochar do struchtúir cille áirithe ar nós seicní cille, DNA, agus próitéiní.
Fréamhacha agus Galar Saor
Fuarthas go raibh ról ag radaicí saor in aisce agus strus ocsaídiúcháin i bhforbairt a lán galair, lena n-áirítear na nithe seo a leanas:
- Díghiniúint macálach a bhaineann le haois
- Galar Alzheimer
- Ailse
- Glaucoma
- Galar croí
- Galar Parkinson
- Airtríteas réamatóideach
Ról na frithocsaídeoirí
Is comhdhúile atá i frithocsaídeoirí a fhaightear i mbia agus a tháirgtear sa chorp. Tá an cumas acu fréamhacha saor in aisce a neodrú agus ár gcealla a chosaint ó dhroim ó strus ocsaídiúcháin. I measc samplaí de frithocsaídeoirí tá:
- Beta-carotene
- Coenzyme C10
- Aigéad lipoic
- Luithín
- Lycopene
- Resveratrol
- Seiléiniam
- Vitimín C
- Vitimín E
Reach do Bianna Dathúla Ar dtús
Cé go bhféadfadh sé a bheith ag treisiú do iontógáil frithocsaídeoirí a mhéadú, níl fianaise leordhóthanach ann faoi láthair chun a thaispeáint gur féidir le forlíontaí frithocsaídeacha a chosc galar a chosc. Go deimhin, tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh frithocsaídeoirí a chaitheamh i dáileoga ard-go háirithe beta-carotéin agus forlíontaí vitimín E - díobháil a dhéanamh ar shláinte i ndáiríre.
Cad atá níos mó, féadfaidh an tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach go bhféadfadh na frithocsaídeoirí sintéiseach a fhaightear i roinnt forlíonta na buntáistí céanna a thairiscint le frithocsaídeoirí a fhaightear go nádúrtha i mbianna. Tá éagsúlacht cothaithigh ag bianna iomlána agus d'fhéadfadh go mbeadh róil éagsúla acu ach go n-oibríonn siad le chéile chun tacú le sláinte.
Chun do iontógáil bianna saibhir frithocsaídeacha a threisiú, roghnaigh torthaí agus glasraí ildaite. Tá airíonna frithocsaídeacha ag na líocha sna bianna seo a d'fhéadfadh stop a chur leis an bpróiseas einsím a bhaineann le hathlasadh.
Dearg: Tomatoes, watermelon, grapefruit bándearg, piobair clog dearg, úlla dearga, cranberries, silíní, sútha craobh, agus pomegranates.
Oráiste / Buí: Cairéid, prátaí milse, mango, pumpkin, squash, oráistí, neachtarár, papaya, péitseoga, agus piobair clog buí nó oráiste.
Glas / Buí: Avocado, piobair ghloine, greensíní, cala, spionáiste, cucumber, kiwi, pónairí glasa, zucchini, brocailí, crainn uisce, caisleán na hEilvéise, boc choy, agus cladáin.
Bán: Gairleoige, beacáin, oinniúin, cainneanna, piorraí, agus ginger.
Corcra: Gormbhuí, sméar dubh, eggplant, fíonchaora dearg nó corcra, plumaí, figs, agus prúnaí.
Déan iarracht na núdail nó an scuab spaghetti a chur in ionad pasta nó núdail rialta, prátaí milse le haghaidh prátaí nó scaipeadh avocado ar tósta multigrain seachas im nó margairín. Is féidir le glasraí cosúil le cala nó spionáiste a shúileadh nó a chur le gormáin.
Le haghaidh tuilleadh cabhrach i ngleic le strus ocsaídeach, d'fhéadfá a mheas freisin go n-éireoidh tú d'iontógáil substaintí saibhir antioxidantacha, mar shampla tae (dubh, glas, bán nó ola), cócó, beacáin leighis (cosúil le reishi nó maitake), acai nó caora goji .
Is féidir le bianna cosúil le cruithneacht, silíní tart, chokeberries , agus luibheanna agus spíosraí, mar shampla turaslagán agus cainéal, frithocsaídeoirí.
Foinsí:
Institiúid Náisiúnta Ailse. Frithocsaídeoirí agus Cosc ar Ailse: Bileog Faisnéise. Iúil 2004.
An tIonad Náisiúnta um Leigheas Comlántach agus Malartach. "Forlíontaí Frithocsaídeacha do Shláinte: Réamhrá". NCCAM Foilseachán Uimh. D450. Bealtaine 2010.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.