Le roinnt roghanna píle codlata go stairiúil, tá deacracht ag titim ina chodladh le leigheasanna baile, lena n-áirítear lámhaigh alcóil. Is cosúil go dtiocfadh na "sleamhnáin" seo níos éasca chun titim ina chodladh, ach le tuiscint níos fearr ar na héifeachtaí, déantar iad a dhíspreagadh anois. Is cosúil go bhfuil contrártha ann: go mbraitheann alcól tú go bhfuil tú codlata, ach go dtéann sé le do chodladh.
Cén fáth ar chóir duit alcól a sheachaint in aice le codlata?
Tagann alcól i líon mórdhíola: beoir, fíon, agus biotáille nó leachtanna crua, mar shampla rum, vodca, fuisce, tequila, brandy, agus mar sin de. Níl cuma dá fhoirm, oibríonn sé go léir mar an gcéanna. Feidhmíonn alcól mar dhúlagar ar an néarchóras lárnach, go háirithe an inchinn. Féadfaidh sé difear a dhéanamh ar iompar, tiúchan agus aird. Ag leibhéil alcóil fola níos airde, is féidir le codlata a mhéadú agus leibhéil chomhfhiosaiceacha a bheith ann. Féadfaidh duine éigin atá an-meisciúil "dul amach," a bheith neamhfhreagrach don timpeallacht agus a bheith ina chodladh.
I bhfianaise na dtaithí seo, is cosúil go mbeadh sé loighciúil alcól a úsáid chun codlata a mhéadú agus an t-aistriú a chodladh. I gcás daoine atá ag fulaingt ó insomnia , a bhfuil tréithe deacrachta ag titim nó ag fanacht ina gcodladh, is furasta é a shocrú go héasca. Ar an drochuair, áfach, is é ceann amháin a sheachaint. Cén fáth go bhfuil seo mar sin?
Tá iarmhairtí alcóil gearr-chónaí.
Cé go bhféadfadh tú a bheith ina chodladh, tá an t-ae glanta go tapa as an gcorp. De réir mar a thagann laghdú ar leibhéil alcóil na fola, laghdaíonn a n-éifeachtaí depressant ar an inchinn go tapa. Déanann do inchinn athchruthú go mór as a riocht brónach, agus beidh sé seo mar thoradh ar dhíscaoileadh nó tubaistí ó chodladh. Dá bhrí sin, déantar do chodladh níos ilroinnte mar a bhíonn an alcól ag teastáil.
D'fhéadfadh sé go dtiocfadh an t-insomnia níos measa le linn na hoíche.
Thairis sin, is féidir go mbeidh éifeachtaí sonracha ag alcól ar matáin an aerbhealaigh. Is muscle scíth a ligean agus nuair a bhíonn na matáin ag cur an srón, an béal agus an scornach ag scíth a ligean, téann an t-aerbhealach. D'fhéadfadh comharthaí agus comharthaí apnea codlata a bheith mar thoradh air seo. De réir mar a thiteann an t-aerbhealach, aithníonn an inchinn é seo agus maireann an duine a bhfuil tionchar aige análaithe a athbhunú, ag leathnú codlata.
Cathain ba chóir duit stop a chur le hól alcóil chun éifeachtaí a laghdú ar chodladh? Moltar nach n-íoctar alcól idir 4-6 uair an chloig roimh chodladh. D'fhéadfadh sé seo a bheith cosúil go dian mar go gcuireann sé deireadh le tomhaltas alcóil sa tráthnóna, nuair a bhíonn an chuid is mó deoch ag deoch. Mar riail ord ordúil eile, ba cheart duit 1 uair an chloig ama a cheadú sula nglacfaidh tú leaba ar gach dí alcólach a itheann tú, ag tosú ó do dheoch deiridh. Má tá deoch amháin agat ag 9 PM, is féidir leat dul a chodladh ag 10 PM. I gcás daoine a bhfuil apnea codlata acu, go háirithe má tá sé neamhchóireáilte, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé inmholta alcól a sheachaint go hiomlán mar go bhféadfadh sé an t-apnea codlata a dhíscaoileadh.
Mar sin, contrártha le saincheaptha, ba cheart duit alcól a sheachaint sula gcuirfear ar do chodladh. Cé go bhféadfadh sé a bheith ina chodladh trédhearcach, braitheann sé ar do chodladh ar deireadh thiar agus d'fhéadfadh sé cur le análaithe codlata neamhoird, mar shampla apnea codlata.
Má tá tú tromchúiseach maidir le codlata níos fearr, is féidir le alcól a sheachaint roimh am codlata athrú beag is féidir leat a dhéanamh go bhféadfadh difríocht mhór a dhéanamh.
Amharc ar an tsraith iomlán, " Conas a Chodladh níos Fearr i 30 Lá ."
Leigh Nios mo: