Feabhsaíonn Insomnia le Rialú Spreagtha trí Leaba a Chosaint le haghaidh Codladh
Seo é. I 30 lá de na ceachtanna chun do chodladh a fheabhsú, is é seo an ceann a phriontáiltear tú agus a chrochadh os cionn do dheasc. Seo an ceann r-phost agat chuig do theaghlach agus a roinnt i do líonraí sóisialta. Is é seo an ceacht a thugann ráthaíocht duit, nuair a bheidh máistreacht ort, codladh níos fearr duit don chuid eile de do shaol. Is simplí, tuiscint choitianta é, agus croílár é: Ná bréag sa leaba san oíche.
Foghlaim conas is féidir feabhas a chur ar insomnia trína chaitheamh am atá caite atá suite ina luí sa leaba san oíche.
Éireann an Insomnia leis an am a chaitear i leaba sa Leaba
Is deacracht é an t- insomnia a thagann nó a chodladh nó méid codlata leordhóthanach nach bhfuil athnuachan, in éagmais neamhord codlata eile. Tá sé tréithrithe ag mothú "tuirseach ach sreinge," tuiscint ar tuirse nó ídiú le míchumas a chodladh, go háirithe i rith na laethanta saoire. D'fhéadfadh sé a reáchtáil i dteaghlaigh. D'fhéadfadh sé a spreagadh le tréimhsí strus, ach d'fhéadfadh sé suanbhruith faoi dhromchla ar feadh na mblianta, ag fanacht lena cheann gránna a ardú. Nuair a thosaigh sé, d'fhéadfadh athruithe a bheith ann go leanann na héifeachtaí. Is cuma cén chaoi a léiríonn sé, cuimsíonn sé beagnach i gcónaí ina luí ina luí sa leaba san oíche.
Cad a tharlaíonn nuair a luíonn insomniac uaisle san oíche sa leaba? Is é seo an t-am nach gcaitear a chodladh, agus is foinse é de dhromchla gan deireadh. Is dócha go dtiocfaidh fócas ar aird agus foinse teannas.
Théann na ceisteanna le meabhrach rásaíochta: "Cén fáth nach féidir liom a chodladh? Cad é atá cearr orm? Cén fáth nach féidir liom mo intinn a mhúchadh?" Is dócha go dtógann imní mar gheall ar dhroim na héifeachtaí ar an gcéad lá eile. Nuair a bhíonn codlata á shaothrú, bíonn sé ina streachailt. Is é an codlata éadromach, is é an tóir ar siúl. Ní féidir leat iarracht a chodladh. Caithfidh tú an streachailt a thabhairt suas.
Rialú Do Insomnia trí Am Teorainn a Chaitear Díscail i Leaba
Mura féidir leat a chodladh laistigh de 15 go 20 nóiméad, ba chóir duit do leaba a fhágáil. Tugtar rialú spreagthach air seo. Téigh go dtí áit eile inar féidir leat dul i ngleic le gníomhaíochtaí scíth a ligean agus tú ag fanacht le codlata le teacht. Níor chóir go mbeadh na gníomhaíochtaí seo spreagúil ná luach saothair. Seachain ríomhairí agus teilifís, agus ina ionad sin roghnaigh leabhar leadránach nó sean-iris a léamh. Féadfaidh tú a roghnú a shíneadh nó a spleáil go mall, rud a ligeann do theannas ar bith a dhíothú. Ach amháin nuair a bhraitheann tú codlata nó codlata - nuair a bhíonn tú ag dul go trom, ní bhíonn tú ag dul i dúnadh ach amháin má thagann tú ar ais go dtí an leaba. Ní mór duit dul go dtí do leaba ach amháin nuair a bhraitheann tú codlata agus ní mór tréimhsí maisithe a bheith teasctha.
Cad a tharlaíonn má táimid ag fanacht sa leaba agus a dhúisigh? Foghlaimimid ár leapacha a chomhcheangal le mothúchán agus fiú teannas nó imní. Caithfidh na daoine a bhfuil insomnia comhlachas diúltach a bhriseadh leis an leaba: "Is é sin an áit uafásach nuair a bhíonn sé ag streachailt le codladh." Bhí Pavlov clúiteach as a chuid madraí. Fágfadh sé clog agus iad ag beathachadh orthu, agus an bia ag cur saothrú ar dtús. Le himeacht aimsire, bheadh saothrú ag clog ina n-aonar, gan bia. Is freagra coinníollaithe é seo. Ar an gcaoi chéanna, d'fhéadfadh na daoine le insomnia comhlachas diúltach a fhorbairt leis an leaba.
Ní mór é seo a mhúchadh agus ina áit, ní mór caidreamh leaba le codlata a athbhunú.
Too Much Am i Leaba Worsens Insomnia
Déanfaidh go leor daoine a bhfuil insomnia iarracht orthu an oiread codlata a fháil is féidir leo a bhainistiú. Má thosaíonn deacracht ag titim nó ag fanacht ina chodladh an méid iomlán codlata a fhaigheann duine a chothú, is nádúrtha an deis a chodladh a leathnú. Cén fáth nach bhfuil tú ag dul a chodladh go luath nó a chodladh chun teacht suas? Má chaitheann tú uaireanta uathúil san oíche, déanann sé ciall iarracht é seo a chothromú trí níos mó ama a chaitheamh sa leaba. Ar an drochuair, tá sé seo os coinne na rudaí ba chóir a dhéanamh. Má ghlactar leis an leaba go luath, beidh níos mó ama caite gan múscailt sula dtagann tú ina chodladh agus laghdóidh tú do mhian le codlata agus cuirfidh tú isteach ar do rithim circadian .
Agus tú ag fanacht sa leaba níos faide ar maidin, caitheann tú cuid den am seo ag codladh, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos deacra titim a chodladh an chéad uair eile ar na cúiseanna céanna. Oibríonn comhdhlúthú codlata trí úsáid a bhaint as do chumas a chodladh, agus déanann sé a bheith ina luí ina luí sa leaba ar an oíche.
Dóibh siúd a bhfuil insomnia agat, is é an leigheas atá á lorg agat go hiomlán laistigh de do thuiscint: Ná bréag sa leaba san oíche. Is féidir go mbeadh sé deacair an chomhairle simplí seo a mháistir, áfach. Is gá uaireanta ceachtanna breise a ionchorprú chun an t-athrú a éascú, lena n-áirítear bainistiú smaointe, iompraíochtaí, dearcadh agus mothúcháin a bhaineann le codladh. D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach go háirithe treoir a bheith agat sa turas seo, mar dhochtúir codlata nó teiripeoir iompraíochta cognaíocha oilte a dhéanann speisialtóireacht ar insomnia. Tá an cumas agat do chodladh a aisghabháil; is féidir linn cabhrú leat.