3 Bealaí chun Sláinte Uile a Chur Chun Cinn Ar ndóigh
Coinníoll atá marcáilte ag mais chnámh íseal is ea Osteopenia. Cé go bhfuil cnámha níos lú dlúth ag daoine le osteopenia ná mar is gnách, níl an coinníoll chomh dian leis an osteoporosis . Mar sin féin, tá baol níos mó ag daoine a bhfuil osteopenia orthu oistéapóróis a fhorbairt má fhágtar nach bhfuil cóireáil ar a riocht.
Tá osteopenia measta ag 18 milliún duine sna Stáit Aontaithe.
Teiripí Malartacha
Rinneadh staidéar ar roinnt substaintí nádúrtha agus teiripí malartacha as a n-éifeachtaí ar shláinte na cnáimhe.
Seo breathnú ar roinnt príomhthorthaí:
1) Tai Chi
I staidéar ar 49 duine fásta níos sine le osteopenia nó osteoporosis, fuair eolaithe go raibh 18 seachtaine traenála i tai chi (ealaín martial ársa a chuireann gluaiseachtaí mall, cairde le mothúchán agus anáil dhomhain ) le feabhas a chur ar chothromaíocht agus d'fhéadfadh sé laghdú ar an mbaol ag titim.
D'fhoilsigh athbhreithniú córasach an bhliain chéanna go bhféadfadh tai chi a bheith ina idirghabháil éifeachtach, sábháilte, agus praiticiúil chun dlús mianraí cnámh a choinneáil i mná iar-shúpaí. Mar sin féin, tugann údair an athbhreithnithe faoi deara go bhfuil na staidéir atá ann faoi láthair ar éifeachtaí cosanta cnámha tai chi teoranta i gcainníocht agus caighdeán.
2) Tae Glas
D'fhéadfadh tomhaltas tae glas feabhas a chur ar dhlús mianraí cnámh trí ghníomhaíocht a spreagadh i gcealla cnó cnámh agus gníomhaíocht a chosc i gcealla lagú cnámh, de réir tuarascála a foilsíodh in 2009.
3) Vitimín D
Tá easnamh agus neamhdhóthanacht Vitimín D comhchoiteann i measc othar a bhfuil osteopenia (chomh maith le héistéapóróis), tugann sé staidéar ar 448 duine aonair i 2006.
Tá Vitimín D riachtanach chun cuidiú leis an gcomhlacht cailciam a ionsú, eochair mianraí chun cnámh a fhoirmiú agus a chothabháil.
Cuidíonn nochtadh ghathanna UVB na gréine leis an gcomhlacht vitimín D. a shintéisiú. Ach mar gheall ar an nochtadh UV go bhfuil an baol ann d' ailse craiceann a mhéadú , molaíonn Acadamh Dermatology na hAstráile vitimín D ó bhianna agus forlíontaí.
Fachtóirí Riosca
Ós rud é go n-ídíonn próisis a bhaineann le haosú cnámh mianraí agus mais, is dócha go dtiocfaidh méadú ar do riosca d' osteopenia (chomh maith le héistéapóróis) agus tú ag dul aosta.
Ina theannta sin, tá níos mó seans maith ag mná go osteopenia agus oistéapóróis ná fir, mar gheall ar a ndlúis mianraí cnámh go nádúrtha níos ísle agus athruithe hormónacha áirithe a dhéanann difear cnámh a tharlaíonn le linn sos míostraithe .
I measc fachtóirí eile a d'fhéadfadh a bheith i mbaol d'osteopenia tá:
- neamhoird itheacháin nó saincheisteanna eile a chuireann cosc ar an gcorp ó mhéid leordhóthanach mianraí agus vitimíní a ionsú
- nochtadh do theiripe radaíochta nó do cheimiteiripe
- stair teaghlaigh an oistéapóróis
- tomhaltas iomarcach alcóil
- úsáid míochainí áirithe, mar shampla stéaróidigh
Bealaí eile chun Sláinte Uile a Chothabháil
Is féidir leis na straitéisí seo cabhrú le sláinte cnámh a chaomhnú freisin:
- Ag caitheamh go leor cailciam (idir 1000 go 1500 mg in aghaidh an lae, ag brath ar aois, iontógáil cothaithe agus coinníollacha sláinte eile)
- Cleachtadh rialta a dhéanamh, lena n-áirítear cleachtadh meáchain
- Teorainn a chur le ionghabháil caiféin
- Caitheamh tobac a sheachaint
Focal ó
Mar gheall ar an taighde teoranta, tá sé ró-luath a mholadh leigheas malartach le haghaidh osteopenia. Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara go bhféadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag féachaint do choinníoll féin agus chun cúram caighdeánach a sheachaint nó a mhionn.
Má tá tú ag smaoineamh ar leigheas malartach a úsáid le haghaidh osteopenia (nó aon choinníoll eile), déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
Foinsí:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, G. Ábharthacht "Stádas Vitimín D in Othair Le Osteopenia nó Osteaporosis - Iniúchadh ar Chlinic Inchríneach." Athsholáthar Nutrition Vitamin. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Éifeacht Tai Chi ar Chomhardú Comhlachta: Triail Rialaithe Randamach i bhFear le Osteopenia nó Osteaporosis." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Tae Glas agus Meitibileacht Uile". Cócaire. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Éifeachtaí Tai Chi ar Dhlús Mianraí Neamhlonna i mBan Iar-Mhúinteoirí: Athbhreithniú Córasach". Athshlánú Arch Phys Med. 2007 88 (5): 673-80.