10 Leideanna chun Heartburn a Chosc

Athruithe ar Stíl Mhaireachtála Is féidir leat a dhéanamh le Heartburn a Laghdú

Tá athruithe simplí maidir le stíl mhaireachtála ar féidir leat a dhéanamh agus cabhróidh tú leideanna a d'fhéadfá leanúint leis sin. Go ró-minic, cuireann teorainneacha le gníomhaíochtaí taitneamhach. B'fhéidir gur mhaith leat an sciobtha sin a fhágáil amach nó dul suas leis an sruthán. Más gá duit an cinneadh seo a dhéanamh, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh - is minic rudaí simplí - chun an deis a laghdú beidh sé seo, agus é a shaoradh chun taitneamh a bhaint as do shaol arís. Bí cinnte go bhféachfaidh tú ar na leideanna seo go léir mar an chuid is mó den am gurb é an meascán d'iarrachtaí - seachas athrú ar stíl mhaireachtála aonair - a thugann an fhaoiseamh is mó.

1 -

Eat Béilí níos Fearr, Níos Minice

Is féidir le boilg iomlán brú breise a chur ar an sphincter esophageal níos ísle (LES), rud a chuirfidh an seans go gcuirfidh cuid den bhia seo aife leis an eiseagáid .

Ina áit sin, itheann méideanna níos lú ag eatraimh níos minice i rith an lae. Má itheann tú amach, déan iarracht ach leath de do bhéile a ithe. Is féidir leat a iarraidh ar mhaith le duine ar bith béile a roinnt leat, nó is féidir leat a shábháil ag rá gur mhaith leat leath de do bhaile béile a ghlacadh chun lón blasta a bheith agat an lá dár gcionn.

2 -

Seachain Bianna agus Deochanna Go An tAcht Díoltóra

Tá roinnt bianna agus deochanna ag méadú ar an mbaol aife. D'fhéadfadh na bianna seo a bheith ag obair tríd an sphincter isophageal níos ísle a scíth a ligean, nó ina ionad sin, d'fhéadfadh sé go mbeadh an éanófag ar a gcuid féin.

I measc cuid de na bianna seo tá:

• Alcól
• Deochanna caiféinithe mar caife, tae, agus sóid
• Deochanna carbónáitithe
• Torthaí citris agus súnna
• Trátaí agus anlainn trátaí
• Seacláid
• Bianna spicy
• Bianna sailleacha

Le haghaidh níos mó smaointe ar cad atá le hithe, féach na bianna seo a sheachaint nuair a bhíonn tú ag croílár agus na bianna sin atá de ghnáth sábháilte do dhaoine atá ag fulaingt ó chroí .

3 -

Ná Téigh Níos Fearr ná Dhá nó Trí Uaireanta Roimh Am Leaba

Is féidir le boilg iomlán a bheith ina chúis le hábhar boilg a bheith níos deacra i gcoinne an LES, ag méadú na seans go dtiocfaidh an bia go dtí an eiseapagas a aisghabháil ón mbolg.

Má dhearbhaíonn do sceideal go gcaithfidh tú a ithe go luath roimh an leaba, smaoineamh ar do béile éadroma do bhéile tráthnóna agus bricfeasta agus lón níos mó a ithe. Chomh maith leis sin, féachaint go maith ar na bianna a itheann tú sa tráthnóna chun a chinntiú go bhfuil siad ar an liosta sábháilte.

4 -

Má tá tú ró-throm, Caill na Punt Breise

Méadaíonn otracht brú bhoilg, rud a d'fhéadfadh ábhar an bholg a bhrú isteach san eiseagáid.

Má tá tú ag dul i ngleic le do chuid meáchain, d'fhéadfadh go mbeadh comhartha rabhaidh agat ar do chontúirtí eile ar chontúirtí eile a d'fhéadfadh a bheith ann. Ní hamháin go dtéann otracht leis an aife, ach mar sin tá an baol ann go bhfuil séópagus agus ailse esophageal ann .

Ós rud é gur cosúil go mbainfeadh béilí níos lú le cabhair ó chroílár, d'fhéadfadh sé go mbeadh sochar dúbailte ag laghdú do chuid cuid má tá tú ag streachailt le do mheáchan.

5 -

Ardaigh Do Cheann Beagán Inches Nuair a Codlaíonn tú

Ag luí síos an t-ábhar an bholg atá á leagan síos i gcoinne an sphincter isophageal níos ísle (an "comhla" idir do bholg agus an eiseagóid). Leis an ceann níos airde ná an boilg, cabhraíonn an domhantarraingt an brú seo. Is féidir leat do cheann a ardú ar bhealaí éagsúla. Is féidir leat brící, bloic nó aon ní a chur ar bun go daingean faoi na cosa ag ceann do leaba nó dinge a úsáid.

Go ginearálta, ní oibríonn sé ach cúpla piliúir a stóráil chun do cheann a ardú, toisc nach bhfuil an uillinn éifeachtach chun cosc ​​a chur ar chraiceann. Mar mhalairt ar an úsáid a bhaint as brící faoin gceann nó ar do leaba (nó leaba aosta costasach a cheannach), tá cineálacha éagsúla piliúir dinge ar féidir leat a cheannach chun an úsáid seo.

6 -

Ná Caith Criosanna nó Éadaí Go Fit Tightly Around Your Waist

Is féidir le héadaí a oireann go docht timpeall an bolg an boilg a bhriseadh, rud a chuireann bia ar aghaidh i gcoinne an sphincter isophageal níos ísle, agus a chur faoi deara bia go dtí an eiseagáid.

I measc na n-éadaí a d'fhéadfadh fadhbanna a bheith ina n-áirítear criosanna daingean, éadaigh slenderizing, pantyhose barr-rialú, agus aon éadaí nach bhfuil ach méid ró-bheag.

7 -

Stop Caitheamh Tobac

Is féidir le caitheamh tobac a chur faoi deara agus a dhíspreagadh ar go leor bealaí.

Is féidir leis na ceimiceáin i deataigh toitíní an sphincter isophageal níos ísle a lagú go díreach. Is féidir le go leor de na ceimiceáin seo líníocht díreach a dhéanamh ar líneáil na esópáis. Ina theannta sin, caitheann an caitheamh tobac díleá, ag méadú an méid ama a leanfaidh bia sa bholg réidh chun a bheith curtha leis an eiseagáid chun cur leis an gcroílár breise.

Mura bhfuil sé sin go leor, méadóidh an caitheamh tobac an méid aigéad a tháirgeann an boilg agus laghdaíonn sé an saliva a ghníomhaíonn le neodrú a dhéanamh ar ábhar na esóige.

Má tá tú ag caitheamh tobac, foghlaim níos mó faoi na ról caitheamh tobac i gcroílár .

8 -

Seachain Alcól

Déanann an alcól an sphincter isophageal níos ísle a mhaolú, rud a ligeann do astaithe na boilg isteach san eiseagáid. Méadóidh sé freisin táirgeadh aigéad boilg. Má theastaíonn uait alcól a ithe, lean na leideanna seo: Deochanna alcólacha a chaolú le huisce nó le sólóid an chlub agus deoch meáchain measartha ach deochanna alcólacha amháin - is iad na huasmhéideanna molta deochanna measctha amháin go dhá, 12-16 unsa fíona, nó dhá go trí cinn beoir. Is fearr fíon bán a bheith dearg maidir le heartburn. Is é an geall is fearr duit an bealach ar fad ná an beo nó an fhíon neamh-alcóil a roghnú nuair is féidir leat.

Ní amháin go mbíonn droch-mheascadh ann ó thaobh caitheamh tobac agus alcóil nuair a thagann sé chun críche, is féidir leo oibriú le chéile chun do riosca ailse esophageal a ardú chomh maith.

9 -

Coinnigh Taifead Heartburn

Taifead a dhéanamh ar na himeachtaí a d'fhéadfadh a bheith ann do aigéad aigéad, déine gach eachtra, mar a imoibríonn do chorp, agus cad a thugann faoiseamh duit. Is é an chéad chéim eile ná an fhaisnéis seo a thabhairt chuig do dhochtúir ionas gur féidir leis an bheirt agaibh cinneadh a dhéanamh ar na hathruithe ar stíl mhaireachtála is gá duit a dhéanamh agus cad iad na cóireálacha a thugann faoiseamh uasta duit.

Is iontas é an méid is féidir leat a fhoghlaim faoi cad a dhéanann do chroílár níos measa - nó cad é a dhéanann sé níos fearr - nuair a chuireann tú do chuid comharthaí ar aghaidh le himeacht ama.

10 -

Tóg do Chógas ag an am céanna gach lá

Má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh heartburn , déan iarracht do chógas a ghlacadh ag an am céanna gach lá. Má tá tú seans maith chun dearmad a dhéanamh, fág nóta duit féin chun do chógas a chur i gcuimhne duit nó a ghlacadh nuair a dhéanann tú gníomhaíocht laethúil eile nach ndéanann tú dearmad air a dhéanamh, mar shampla brú a chur ar do chuid fiacla nó níocháin d'aghaidh.

Smaointe Deiridh

Is féidir le do chraiceann, i go leor cásanna, a bheith á rialú ag roinnt modhnuithe ar stíl mhaireachtála. Pléigh na pointí thuas le do dhochtúir, agus ansin iad a úsáid chun cabhrú leat smacht a fháil ar do chroí-ghalar.