Tá forlíontaí cailciam ar fáil ar fud na Stát Aontaithe agus i gCeanada i bhfoirmeacha éagsúla. Tá ceithre chineál forlíonta cailciam ar fáil le ceannach. Is iad na forlíonta cailciam is minice a úsáidtear agus a bhíonn éifeachtach ná carbónáit chailciam agus citrate cailciam. Níl an dá cheann eile, glúcónáit chailciam agus lachtáit chailciam, nach bhfuil cailciam lúide eilimintí ar fáil go héasca mar na cineálacha eile.
Anseo táimid ag cur síos ar an méid is féidir leat a bheith ag súil ó gach cineál forlíonadh cailciam ionas gur féidir leat rogha eolasach a dhéanamh.
Cailciam Elemental
Níl an méid céanna cailciam eilimiúil i ngach salainn cailciam. Is é an cailciam eiliminteach an méid cailciam a ghlacann an comhlacht i ndáiríre, mar shampla, go bhfuil cailciam níos eiliminteach i gcarbónáit chailciam ná i glúcónáit chailciam . Déan cinnte go liostaítear lipéad an táirge cailciam a roghnaíonn tú an méid cailciam eilimiúil, chomh maith leis an cailciam iomlán. Mura bhfuil an abairt "cailciam eilimiúil" liostaithe, faigh forlíonadh cailciam eile.
Carbónáit Cailciam
Is mianraí nó salann é carbónáit cailciam, ar a dtugtar calcite, a úsáidtear chun cosc a chur ar an gcaillteanas cnámh a tharlaíonn in oistéapóróis. Is é an carbónáit cailciam an comhábhar gníomhach i bhformhór na n-antacids OTC, mar shampla Tums . Tá carbónáit chailciam saor agus tagann sé i táibléad (lena n-áirítear táibléad chewable), capsúil, agus leacht. Tá 40% de chailciam eiliminteach sa charbónáit cailciam agus is é sin an tiúchan is airde de chailciam mar fhoirm fhorlíonta le haghaidh an ionsú uasta.
De ghnáth, tógtar an cineál seo d'fhorlíonadh cailciam trí nó ceithre huaire sa lá. Is é an t-am is fearr le bricfeasta carbónáit chailciam a ghlacadh toisc go n-ionsaíonn an comhlacht is fearr nuair a ghlacann sé le béile íseal iarainn.
Citrate Cailciam
Ionsú citrate cailciam faoi chomh maith le carbónáit chailciam; áfach, d'fhéadfadh sé gur rogha fhorlíonta cailciam níos fearr a bheadh ann do dhaoine a bhfuil leibhéil laghdaithe aigéid bholg orthu.
Is minic go bhfuil sóteata malata cailciam i súnna torthaí daingean. Cé go n-ionsaíonn carbónáit chailciam is fearr nuair a ghlacann sé le bia, oibríonn séotráite cailciam chomh maith nuair a dhéantar bia le nó gan bia. I measc na gcineálacha eile cailciam tá gluceptate cailciam, glúcón béil cailciam, lachtáit chailciam, agus fosfáit chailciam.
Tábhacht Mhaignéisiam agus Vitimín D le haghaidh ionsú
Agus tú ag baint úsáide as forlíontaí cailciam, tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil maignéisiam agus vitimín D riachtanach chun cabhrú le cailciam a ionsú ionas go mbainfidh tú an leas is fearr a bhaint as do fhorlíonadh. I measc na forlíonta cailciam go leor freisin tá vitimín D. Féadfaidh tú freisin forlíontaí cailciam a chuimsíonn maignéisiam agus vitimín D le chéile. Is é an pointe eile a bhaineann le hionsú ná go bhféadfadh cailciam cosc a chur ar ionsú ó vitimíní agus mianraí eile i béilí, dá bhrí sin, tógtar é idir béilí, 2 uair an chloig ar a laghad tar éis a ithe chun na fo-iarsmaí diúltacha sin a sheachaint.
Cé mhéad atá i bhfad Cailciam?
Ní mholtar níos mó ná 500 mg cailciam ag aon am amháin. Tá sé seo toisc nach féidir le do chorp níos mó ná 500 mg cailciam a ionsú ag aon am amháin. Má ghlacann tú níos mó ná 500 mg de chailciam in aghaidh an lae, déan cinnte go scaipeann tú do dáileoga amach le linn an lae.
Labhair le do dhochtúir má tá ceisteanna agat maidir le méid laethúil na cailciam gur chóir duit a bheith ag tógáil.
Foinse:
CDC Ar Líne. Cothú do Chách. Bunúsacha.
Cailciam agus Vitimín D do Shláinte Uile. Suas chun dáta. Bileog Fíricí Forlíonta Cothaithe. Oifig Forlíontaí Cothaithe - Institiúidí Sláinte Náisiúnta.