Ó Sailéad Sicín go Smoothies ... Roinnt Bianna Ba chóir duit Seachain
Cé go bhfuil sé fíor- theicniúil gur féidir "gach bianna a shásamh" in aiste bia sláintiúil diaibéiteas , tá roinnt bianna atá níos éasca (agus níos sláintiúla) le seachaint. Tagann sé seo den chuid is mó ar rialú cuid. D'fhéadfadh a bheith ag mias le méid tiubhaithe siúcra nó saille i do aiste bia má tá bite nó dhó ort. Ach go háirithe má tá tú ag ithe amach, cad é an rud a bhíonn ag teastáil duit féin le cuid mhór de rud nach bhfuil ach "ag teacht" i méideanna beaga?
Seo cúig bhianna le seachaint nuair a bhíonn tú ag ithe nó ag ithe bianna ullmhaithe:
Ceapairí Sailéad Tuinnín, Sicín, nó Uibheacha
Táim ina lucht leanúna mór de cheapairí, go háirithe do dhaoine le diaibéiteas. Déanann próitéiní agus glasraí lean ar slisní arán gráin iomláin béile cothrom le cothrom diaibéiteas tapa agus cothrom. Ach bí cúramach faoi cheapairí tuinnín, sicín agus sailéad, go háirithe má tá tú ag ithe amach. Úsáideann formhór na líonta ceapaire salad ullmhaithe go tráchtála go leor maonáis saille iomlán. Cuireann sé seo an calorie agus na leibhéil saill spéir-ard. Má tá tú ag cócaireacht sa bhaile, bain úsáid as maonáis saille nó saill laghdaithe go leor chun gach rud a choinneáil le chéile. Má tá tú ag ithe amach, is dócha gur fearr leat na ceapairí sailéad a scipeáil.
Sailéid an Iardheiscirt
Is féidir leat na focail "taco" agus "salad" a chur san abairt chéanna, ach ní chuireann sé sláintiúil air. Tosaíonn béilí salad sláintiúil le bunús dhá chupán de na greens leafy (an níos dorcha an glas is fearr) agus tá próitéiní fola orthu, glasraí neamh-stáirse, pischineálaigh agus feistis éadrom.
Ar an láimh eile, is minic a bhíonn buamaí calorie ag salad Southwestern, mar gheall ar cháis saill iomlán, feoil friochta, cóirithe trom agus bréagáin salad. Tá cinn sláintiúil ann, ach ba chóir go mbeadh an chatagóir seo de "sailéid" ina bhratach dearg.
Smoothies
D'fhéadfadh smoothies fuaime a shainmhíniú le bia sláinte, ach is minic nach bhfuil siad.
Úsáidtear go leor meascáin miondíola meascán miondíola ina bhfuil siúcra an-iomarca, go háirithe do dhuine le diaibéiteas. Déantar na mionghuíoga is sláintiúla le torthaí úra nó reoite gan mhilleadh, bainne laghdaithe saill, iógart, agus b'fhéidir silk tofu. Is féidir le déiríocht íseal-saill, tofu síoda agus fiú púdar próitéine meirge cabhrú le cion próitéin mhéadaigh a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil sé ina rogha cothrom. Mar sin féin, is féidir fiú réidhí sláintiúla iomarca carbaihiodráit a sholáthar má dhéanann tú ró-mhór orthu. Má tá tú ag ceannach smoothie réamh-déanta ón siopa grósaera, léigh an lipéad bia agus tabhair faoi deara an méid atá molta. Má tá tú ag ceannach smoothie úr nó má tá tú ag déanamh duine sa bhaile, shoot do mhéid 8-12 neamhseirbhíse.
Tuilleadh Recipes Smoothie Sláintiúil
Recipes Smoothie Sláintiúil Níos Mó
Bialann Fries Fraincis
Cé go mbaintear úsáid as go leor bialanna ar olaí atá saor in aisce saille, tá brioscaí na Fraince á luchtú go fóill le saill, calraí agus sóidiam. Is gnách go mbeidh cuid mhór ó bhialann bia mear thart ar 500-600 calories, 25 gram saill agus 1000 mg de sóidiam. Mar sin, in ionad friopaí, roghnaigh taobh torthaí nó sailéad ina ionad sin.
Pies Pot Reoite
Go deimhin, tá roinnt mhaith béilí sláintiúla agus blasta microwavable ar fáil ar an margadh inniu - déanann Rogha Sláintiúil agus Leigheasra roghanna béile atá i gcoitinne íseal saille agus sóidiam.
Mar sin féin, luchtaítear an chuid is mó de na bataí pota reoite le saill, calraí agus sóidiam. Táthar ag súil go gcostasóidh píosa pota reoite idir 600-1000 calories, áit ar bith ó 30-60 gram saill agus timpeall 1000 mg de sóidiam.