Is é an rogha atá ann ná gné spraoi le droch-ais ! Má tá tú ag smaoineamh ar conas a d'fhéadfadh tú an maolú seo a mhaolú - seasamh ciallmhar - is é an chéad rud a thuiscint ná an coinníoll sonrach a bhfuil tú ag déileáil leis. I bhfocail eile, ní mór fadhbanna réitigh éagsúla a réiteach. San alt seo, beidh mé ag plé go sonrach maidir le seasamh duit féin chun pian agus comharthaí a bhaineann le fadhbanna diosca a íoslaghdú.
Is é an bunlíne an pian ar ais mar gheall ar fhadhbanna diosca a ghéilleadh nuair a bhíonn tú ag dul ar aghaidh (ie, do spine a dhúbailt) an iomarca. Go deimhin, tá bealaí chun dul i ngleic leis seo le linn gnéis. Le dioscaí, is é an smaoineamh ná an ghluaiseacht dhúbailte os coinne a chur i bhfabhar, arb é an síneadh é. D'fhéadfá a bheith níos eolach ar an síneadh mar chúlra.
Déan triail ar aischlós chun a chinneadh cé mhéid is gá duit ionas nach dtéann an pian suas mar 3ú roth i suíomh pearsanta eile. Tá roinnt leideanna thíos chun cabhrú leat é sin a dhéanamh.
Mar aon le haon eispéireas gnéasach agus tú ag pian ar ais, is é an t-eochair chun rath a bheith ag fanacht ar scíth a ligean. D'fhéadfadh sé go gcuirfí cuidiú le maolú ar ranníocaíochtaí na matáin le do leibhéil pian.
An Seasamh Misinéireachta
Nuair atá tú i riocht an mhisinéaraigh ag bun an leathanaigh, is féidir leat tacú le do chúl íseal trí thuáille rollta a chur air. Is dóichí go gcoimeádfaidh sé áirse beag i do chúl íseal. Dála an scéil, is é teiripeoirí fisiceacha a mholtar go gcoimeádtar an áirse beag sin chun comharthaí a mhaolú.
Is féidir le do pháirtí a chur in iúl duit nuair atá tú i riocht glúine. Beidh tú i riocht éighníomhach. Is féidir Straddling a dhéanamh chomh maith le suí i gcathaoirleach.
Suí agus Cnagadh
Is féidir leat suí freisin ar lap do pháirtí. Tabharfaidh sé seo smacht duit ar sheasamh do chúl. Ar dtús, b'fhéidir go gcaithfí iniúchadh a dhéanamh chun na roghanna suímh dromlaigh a fháil a mhéadaíonn agus a laghdaíonn an pian agus tú ag glúine.
Tar éis sin, beidh roinnt roghanna agat.
Is é an deis atá ann ná glúine a thabhairt mar a thacaíonn tú do mheáchan ar do chuid éadrom. Sa phost seo, tá seomra ann duit do chúl a choigeartú go dtí áit chompord. Is féidir le do pháirtí dul isteach sa chúlra.
Stomach Lying
Cuirfidh do bholg ar do bholg do chúl i áirse go huathoibríoch. Is féidir leat méid an áirse a rialú ón suíomh seo ar bhealaí éagsúla. Chun níos mó áirse a chur leis, tosú trí chillín a chur faoi do chiste. Mura gcuireann sé sin go leor síneadh dromlaigh ar fáil, cuir tú féin ar do chuid éadrom. Chun méid an áirse a laghdú i do chúl, cuir an pillow faoi do bholg.
Faigh an méid ceart áirse do do chúl trí na héagsúlachtaí seo a iarraidh chun tú féin a aithint is é an ceann is compordaí. Cé go bhfuil tú ar do bholg, is féidir le do pháirtí dul isteach ón taobh thiar.
> Foinsí:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Gnéas agus Pian Ar ais. Greenville, ME: IMPACC Stáit Aontaithe Mheiriceá.
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Cleachtadh Teiripeach: Bunaithe agus Teicnící.Phlacht: Cuideachta FA Davis.
> Bán, A., III, MD (1990). Do Thosú Ar Ais: Treoir Dochtúra ar Fhaoiseamh. Nua-Eabhrac, NY: Simon & Schuster / Fireside.