Seiceanna ar ais go luath sa mhaidin

1 -

Sraith ar ais go luath sa mhaidin do do chúl íseal

Cad atá le déanamh Maidir Pian Ar ais go luath sa mhaidin

Má chodlaíonn tú i riocht cothabhála suas, tá na seansanna nuair a dhúscálann tú, go mbraitheann do spine comhbhrúite. Taispeánfaidh na híomhánna sa gailearaí seo leat cúpla leatháin úsáideacha ar ais ar maidin chun cabhrú le do phian a fháil.

Is bealach maith é glúine le stráice cófra chun an lá a thosú.

Is bealach é na glúine chun stráice cófra do spine a shíneadh nuair a dhúisíonn tú an chéad uair. Ag luí ar do chúl, tabhair ceann glúine (bent) suas i dtreo do chiste agus ansin an ceann eile. Cuir do chosa níos ísle faoi do ghlúine agus do chosa a tharraingt i dtreo do chiste.

2 -

Seiceanna ar ais go luath sa mhaidin i seasamh na huaire

Is é bealach amháin chun dul i ngleic le pian ar ais a thosaíonn go luath sa mhadaine ná am a chaitheamh ar do bholg.

Féadfaidh sé an chéad rud ar maidin a chur ar do bholg cabhrú leat do dhioscaí a dhúnadh agus a dhíscromadh. Seo mar atá:

Cuir glóthach árasán nó tuáille ar do chiste; d'fhéadfadh sé seo go gceadódh do cheann agus do mhuineál scíth a ligean síos i dtreo an leaba. D'fhéadfá do cheann a chur ar an taobh freisin. Má theastaíonn tacaíocht duit chun do chúl íseal , cuir cluasán faoi do bolg.

_{Foinse:
Hage, M. (2005). An Leabhar Péine Ar ais. Foilsitheoirí Peachtree Atlanta, Ga.}

3 -

Seiceanna ar ais go luath sa mhaidin - Téigh Do Spine

Tar éis cúpla nóiméad a bheith suite ar do bholg le pillow faoi tú, cuir do chuid arm ar do thaobh, agus do chuid cosáin ar an gcillín nó an tocht (cibé acu is compordaí é).

Déan iarracht do spine a fheabhsú agus tú sa phost seo. Is féidir dul chun cinn do spine a chur i gcrích trí smaoineamh ar do ribs a aistriú ar shiúl ó do pelvis. Déan iarracht na haonaid struchtúracha sin a shíneadh i dtreonna eile ar feadh cúpla soicind. Ansin fág cúpla soicind agus déan iarracht é arís.

_{Foinse:
Hage, M. (2005). An Leabhar Péine Ar ais. Foilsitheoirí Peachtree Atlanta, Ga.}

4 -

Seiceanna ar ais go luath sa mhaidin - Athrú ar an Spine Lengthener

Déan an spine a shíneadh ag leathnú do cheann ar thaobh amháin (agus ansin an ceann eile).

_{Foinse:
Hage, M. (2005). An Leabhar Péine Ar ais. Foilsitheoirí Peachtree Atlanta, Ga.}

5 -

Péine ar ais agus codladh - Cleachtadh ar ais go luath sa mhaidin - Síneadh ar ais

Seo cleachtadh ar ais go luath ar maidin - a tógadh ó údar yoga cobra - d'fhéadfadh sé cabhrú le comharthaí a bhaineann le fadhbanna diosca a fheabhsú.

Cosúil le hobair Cobra Yoga, cuireann an cleachtadh síneadh seo ar ais go míosúil leis an spine agus cabhraíonn sé le coinníoll iomarcach iomarcach an uachtair ar ais ar a dtugtar kyphosis . Tá sé ina phost freisin ina bhfuil faoiseamh ag go leor daoine a bhfuil taithí acu ar dhioscaí.

Dúirt sé seo, is dóichí nach smaoineamh maith é an tseansú seo ar ais má tá fadhbanna comhpháirteacha agat , spondylolysis , airtríteas dromlaigh, stenosis spinals agus coinníollacha den chineál céanna, mar go bhfuil sé i gceist na limistéir atá i mbaol cheana féin a ghéilleadh.

Cé go luíonn tú ar do bholg, cuir do chuid forear ar an leaba. Coinnigh do uillinn bent agus díreach faoi do ghualainn. Déan do ghualainn a shlánú is fearr is féidir leat. Ansin, brúigh ar bhealaí gearr. Coinnigh an ghluaiseacht i limistéar saor ó phian - ná téigh go dtí go mbraitheann "kink" i do chúl íseal. Fan suas ansin ar feadh cúpla soicind agus ansin teacht síos agus socair. Déan arís suas le 3 huaire.

_{Foinse:
Hage, M. (2005). An Leabhar Péine Ar ais. Foilsitheoirí Peachtree Atlanta, Ga.}

6 -

Seiceanna ar ais go luath sa mhaidin - Cuir isteach do chuid arm sa Slí Spine

Téigh ar aghaidh ansin ar do chúl. Beidh tú ag leathnú do spine fós ach an uair seo, cabhróidh do airm agus do ghualainn leat. Bog do airm amach go dtí go ndéanann siad cruth "V". Coinnigh le do airm agus mothaíonn an stráice. Socraigh.

Bain triail as seo arís, ag cur an ghníomh tarraingt siar ó do pelvis. Is dócha go dtiocfaidh sé seo ar an bpíosa spinal fiú níos mó. Sa leagan seo, déanfaidh do chuid arm agus - trí nasc - do ribs, síneadh a chur ar aghaidh i gcoinne do pelvis - bealach iontach chun an stráice i do choim agus ar ais a shocrú ..

Athruithe a Úsáideann Props

D'fhéadfá a mheas pillow beag nó tuáille rollta faoi do chúl íseal le haghaidh tacaíochta. Má tá do chuid matáin ghualainn nó lámh daingean, nó má tá do raon gluaiseachta gluaiseachta teoranta, is féidir leat na limistéir sin a chur ar bun, chomh maith. Just a bheith cinnte go gcoinníonn tú an seasamh mar thoradh air sin. (Féach an íomhá thuas.)

Is féidir leat an seasamh a mhodhnú trí phillíní móra a chur faoi do ghlúine, ionas go dtabharfar tacaíocht do ghlúine agus do chromáin i riocht flexed. Tá éagsúlacht eile le luí ar an urlár, bend do ghlúine, agus cuir do chosa ar ottoman le haghaidh tacaíochta.

_{Foinse:
Hage, M. (2005). An Leabhar Péine Ar ais. Foilsitheoirí Peachtree Atlanta, Ga.}