10 Buntáistí a bhaineann le Codladh Dea-Oíche

San am atá caite, is minic a thug neamhaird do chodladh ag dochtúirí agus faoi mhiotas timpeallaithe orthu. Anois, áfach, táimid ag tosú ag tuiscint an tábhacht a bhaineann le codlata le sláinte agus folláine foriomlán. D'fhoghlaim muid, mar shampla, nuair a fhaigheann daoine níos lú ná 6 go 7 uair an chloig codlata gach oíche, go bhfuil siad níos mó i mbaol galair a fhorbairt.

An chúis is mó chun codlata a fháil, ceart? Seo 10 chúis ar chóir duit é a ghlaoch go luath.

1 -

Coinníonn Codladh Do Chroí Sláintiúil

Is dóichí go dtarlóidh ionsaithe croí agus strokes le linn na n-uaireanta go luath ar maidin, agus d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn codlata leis na soithí fola. Tá easpa codlata bainteach le brú fola agus colaistéaról a dhíscaoileadh, a bhfuil fachtóirí riosca ann do ghalar croí agus le stróc. Beidh do chroí níos folláine má fhaigheann tú idir 7 agus 9 uair an chloig codlata gach oíche.

2 -

Féadfaidh Codladh Cabhair a Chosc ar Ailse

An raibh a fhios agat go bhfuil baol níos airde ag daoine a oibríonn an t-athrú déanach chun ailse chíche agus colon a fhorbairt? Creideann taighdeoirí go laghdaíonn nochtadh éadrom leibhéil melatonin . Meastar go bhfuil melatonin, hormón a rialaíonn an timthriall codlata, ag cosaint in aghaidh ailse mar is cosúil go bhfásann séaí. Bí cinnte go bhfuil do sheomra leapa dorcha agus go seachnófar úsáid leictreonaic sula leaba chun cabhrú le do chorp an melatonin a theastaíonn uait.

3 -

Laghdaíonn Codladh Strus

Nuair a bhíonn do chorp codlata easpa, téann sé isteach i strus. Cuirtear feidhmeanna an chomhlachta ar ard-airdeall, rud a fhágann brú fola ard agus hormóin strus a tháirgeadh. Méaduithe brú fola ard do riosca i leith ionsaí croí agus stróc, agus déanann na hormóin strus sé níos deacra titim ina chodladh. Foghlaim teicnící scíthe chun dul i ngleic le héifeachtaí strus agus titim ina chodladh níos tapúla.

4 -

Laghdaíonn Codladh Athlasadh

Ardaíonn hormóin strus méadaithe de bharr easpa codlata an leibhéal athlasadh i do chorp. Cruthaíonn sé seo baol níos mó do choinníollacha a bhaineann le croí, chomh maith le hailse agus diaibéiteas. Meastar go bhfuil athlasadh mar thoradh ar an gcomhlacht dul in olcas nuair atá muid ag aois.

5 -

Déanann Do Codladh Tuilleadh Foláirimh duit

Déanann codladh maith oíche go mbraitheann tú fuinneamh agus tabhair aire duit an chéad lá eile. Ní bhraitheann go mór le bheith rannpháirteach agus gníomhach, ach méadóidh sé do seans do chodladh maith oíche eile. Nuair a dhúisíonn tú mothú ar athnuachan, bain úsáid as an fhuinneamh sin chun solas an lae a fháil, déan rudaí gníomhacha, agus gabháil le do shaol. Feicfidh tú níos fearr a chodladh an oíche seo chugainn agus déanfaidh tú do leibhéal fuinnimh laethúil a mhéadú.

6 -

Feabhsaíonn Codladh Do Chuimhne

Ní thuigeann taighdeoirí go hiomlán cén fáth a chodladh agus a aislingimid, ach fuair siad amach go bhfuil ról tábhachtach ag codlata i bpróiseas ar a dtugtar comhdhlúthú cuimhne. Le linn codlata, d'fhéadfadh do chorp a bheith ag caint, ach tá do inchinn próiseála do lá, gnó a dhéanamh idir imeachtaí, ionchur céadfach, mothúcháin agus cuimhní cinn. Is tréimhse an-tábhachtach í codlata domhain do do inchinn cuimhní cinn agus naisc a dhéanamh, agus cuideoidh codlata ar chaighdeán níos fearr leat cuimhneamh agus rudaí níos fearr a phróiseáil.

7 -

Féadfaidh Codladh Cuidiú leat Meáchan a Chailleadh

Fuair ​​taighdeoirí go bhfuil daoine níos lú ná 7 uair an chloig in aghaidh an oíche níos measa ná go bhfuil otracht. Meastar go mbíonn easpa codlata ag an iarmhéid hormóin sa chorp a chuireann isteach ar bhia. Fuarthas go gcuirfí isteach ar na hormóin ghrelin agus leptin , a rialaíonn goileadh, gan easpa codlata. Más mian leat meáchan a chothabháil nó a chailleadh, ná déan dearmad go bhfuil codladh leordhóthanach ar bhonn rialta mar chuid mhór den chothromóid.

8 -

Déanann Napping tú "Cliste"

Ní hé am oíche an t-aon am chun z a ghabháil. Is rogha éifeachtach, athnuachanach é caipéin a bhíonn ag plé le linn an lae le caiféin atá maith le do shláinte foriomlán agus is féidir leat a dhéanamh níos táirgiúla. Léirigh staidéar ar 24,000 duine fásta Gréagach go raibh baol níos ísle ag daoine a bhí ina gcónaí arís agus arís eile in aghaidh na seachtaine bás ó ghalair croí. Taispeánann daoine a chaitheann ag obair leibhéil i bhfad níos ísle strus. Feabhsaíonn cnónna cuimhne, feidhm chognaíoch, agus giúmar freisin.

9 -

Laghdaigh Do Chodladh Do Riosca faoi Storm

Tionchar codlata go leor de na ceimiceáin i do chorp, lena n-áirítear serotonin. Is dócha go n-éireoidh daoine le easnaimh serotonin ó dhúlagar. Is féidir leat cabhrú le dúlagar a chosc trína chinntiú go bhfuil an méid codlata ceart agat: idir 7 agus 9 uair an chloig gach oíche.

10 -

Cuidíonn codlata leis an bhForbairt Deonach Comhlacht

Is é an t-am codlata a scíth a ligean, ach is am a bhíonn an comhlacht ag obair go crua chun damáiste a dheisiú de bharr strus, ghathanna ultraivialait, agus nochtadh díobhálach eile. Tá níos mó próitéin ag do chealla agus tú ag codladh. Is iad na móilíní próitéin seo na bloic thógála do chealla, rud a ligeann dóibh an damáiste a dheisiú.