Nuair a leanfaidh Aiste bia Íseal-FODMAP do IBS

D'fhéadfá a bheith faoi deara go raibh roinnt buzz ann maidir leis an aiste bia íseal-FODMAP . Tá an t-aird seo tuillte go maith mar go bhfuil tacaíocht láidir taighde ag an aiste bia i dtéarmaí a éifeachtachta maidir le comharthaí IBS a sheachaint . An bhfág an t-amadán ort ag smaoineamh ar cheart duit an t-aiste bia féin a thriail?

Scríobhtar airteagail agus leabhair maidir le conas an aiste bia a leanúint , ach níor tugadh a rá go leor le linn an aiste bia a úsáid. Níor thug an taighde aghaidh ar an "nuair" i ndáiríre, mar sin sna sleamhnáin seo a leanas, déanfaimid breathnú ar chuid de mo chuid smaointe ar an ábhar. B'fhéidir go spreagfaidh tú, cad a fheiceann tú leat triail a dhéanamh ar an gcóireáil seo bunaithe ar aiste bia.

1 -

Nuair nach chuidigh aon ní eile do IBS

I gcás roinnt daoine t-ádh, is é a dturas go dtí an dochtúir go léir is gá dóibh faoiseamh a fháil óna IBS. Faigheann siad diagnóis, déan cinnte nach bhfuil ailse acu, agus go n-aimsíonn siad go ndéantar an cleas ar na cógais a fhorordaíonn a ndochtúir . Mura bhfuil sé sin ar do shon, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar an iarracht a dhéanamh ar an aiste bia.

2 -

Nuair a bhíonn IBS Flare agat

B'fhéidir go bhfuil tú ar cheann de na daoine a thagann agus a théann IBS. B'fhéidir go dtéann tú ar feadh míonna nó blianta fiú gan do chóras ag gníomhú suas. Ah, ach ansin buaileann sé! Gheobhaidh tú tú féin i géarmhíochaine agus is mian leat go bhfaighidh tú do bhealach amach. B'fhéidir go mbeadh sé seo an-mhaith chun iarracht a dhéanamh ar an aiste bia. Is féidir le bianna atá ard i FODMAPs a sheachaint agus ina ionad sin d'fhéadfadh bianna íseal-FODMAP a roghnú ach an méid a thógann sé chun do chóras a réiteach ar ais.

3 -

Nuair atá tú faoi Strus

Ní gá duit a insint duit go bhfuil sé níos measa do IBS nuair atá tú faoi strus. Is bealach iontach é cleachtaí Mind-body i gcónaí an strus a leagtar amach, ach b'fhéidir go mbainfeadh tweaking d'aiste bia go sealadach freisin.

Má tá tú ag plé le teagmhas saol thar a bheith strusach, b'fhéidir nach mbeadh sé an t-am an chéim dhíothú iomlán ar aiste bia a ghlacadh nó an t-am a iompar chun oibriú le biataiteoir, ach is féidir go mbainfeadh do bolg taitneamh as carbaihiodráití nach féidir a choipeadh chun déileáil le go sealadach go dtí go mbeidh an ghéarchéim saoil tar éis dul ar aghaidh.

4 -

Nuair a bhíonn tú ag taisteal

Iarr ar dhuine ar bith a bhfuil IBS acu agus inseoidh siad duit go bhfuil a gcuid comharthaí níos measa nuair a bhíonn siad ag taisteal. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar an béim a bhaineann le taisteal, tomhaltas bianna nó uisce neamhchoitianta, athruithe i rithim circadian an chomhlachta, nó athruithe ar bhrú an aeir. Cé a fhios? Is é a fhios agat go léir gur féidir le deacracht a bheith agat ar do chóras díleácha diúltú a dhéanamh ar do phleananna taistil.

Cé go bhféadfadh sé a bheith dúshlánach roghanna íseal-FODMAP a fháil nuair a bhíonn tú ag taisteal, b'fhéidir go mb'fhéidir go bhféadfadh go mbainfeadh bata le fothaí cairdiúla FODMAP úsáid as cosc. Ar a laghad, is fachtóir amháin é gur féidir smacht a bheith agat ar a laghad. Ní féidir go gcaithfidh tú bualadh leis an aiste bia nuair a thilleann tú ar ais abhaile mura bhfuil na comharthaí IBS ró-thrasnacha ort.

5 -

Nuair a bhíonn an t-am agat

D'fhéadfadh an aiste bia íseal-FODMAP a bheith éifeachtach don chuid is mó d'othair IBS, ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil sé éasca. Tá cónaí orainn i saol ard-FODMAP ! Is féidir FODMAPs a fháil i rudaí cosúil le cruithneacht, gairleog, oinniúin, agus táirgí bainne - gach bianna a dhéanann cuid mhór de aiste bia Caighdeán an Iarthair.

Dá bhrí sin, d'fhonn an chuid is mó a bhaint as an aiste bia a leanúint, caithfidh tú a bheith ullmhaithe go maith as a chuid srianta. Ciallaíonn sé seo an t-am a thógáil chun siopadóireacht a dhéanamh, béilí agus sneaiceanna a ullmhú sa bhaile, agus taighde a dhéanamh maidir le hábhar FODMAP bianna ullmhaithe go tráchtála.

Ina theannta sin, is éifeachtaí an aiste bia nuair a leanann sé faoi mhaoirseacht ar ghairmiúil chothaithe cothaithe. (Féach, " Conas a fháil Dietitian FODMAP "). Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh baint ag cuid de do phleanáil ar an aiste bia déileáil leis an lóistíocht maidir le comhairliúcháin a bhunú agus a íoc.

6 -

Ar feadh tréimhse teoranta amháin

Tá sé thar a bheith tábhachtach cuimhneamh nach bhfuil an aiste bia íseal-FODMAP beartaithe le húsáid don fhadtéarma. Is féidir le go leor bianna ard-FODMAP a bheith sláintiúil agus cothaitheach agus d'fhéadfadh ról tábhachtach a bheith acu i sláinte do flóra gut .

Go hidéalach, is éard atá sa réim bia céim a dhíchur, a mhaireann thart ar cheithre nó ocht seachtaine, ina gcuireann tú srianadh ar gach bianna ard-FODMAP ó do aiste bia. Is é an chéad chéim eile an chéim ath-thabhairt isteach ina gcuireann tú gach cineál FODMAP isteach ar bhonn córasach, ceann ar cheann, ar ais i do aiste bia chun do leibhéal caoinfhulaingt a fháil amach do gach cineál ar leith. Ba cheart an tástáil seo a athdhéanamh go tréimhsiúil freisin, mar is féidir le caoinfhulaingt feabhas a chur le himeacht ama Cabhróidh an próiseas dúshlánach leanúnach seo le cinntiú go bhfuil tú ag ithe réimse leathan bianna cothaitheach agus gan srian a chur ar bhianna gan ghá.

7 -

Nuair a bheidh do thréimhse agat

Tuairiscíonn go leor mná go mbíonn tionchar ag am na míosa ar a gcuid comharthaí IBS. Cé nach bhfuil aon taighde ar an ábhar, b'fhéidir gur fiú fiú a fheiceáil cé acu a eascraíonn na comharthaí sin má itheann tú íseal-FODMAP le linn do thimthriall menstrual go bhfuil do chuid comharthaí is measa.

_Foinse:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Carbaihiodráití Gearr-Slabhra agus Neamhoird Gastrointestinal Feidhmeacha" Journal American Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}