Is féidir le dúiseacht a bheith gnáthnóideach agus ní féidir leis an Insomnia a bheith ann
Is gnách é a dhúscailt ar an oíche. Go deimhin, más rud é nach ndearna tú, bheadh fadhb dhifriúil ann go hiomlán. D'fhéadfadh go mbeadh an t-am a chaitear uaisle san oíche ina shíomnóim insomnia . Sa chomhthéacs seo, is féidir díscaoileadh a bheith i bhfad níos suaibhne. Cén fáth go dtarlóidh an díscaoileadh ar an oíche? Cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá tú ag dúiseacht an iomarca? Foghlaim faoi dhíscaoileadh ar an oíche agus breithnigh má tá cabhair uait.
Tá fís iontach ar a lán daoine ar cad a chodladh: ba chóir duit titim ina chodladh láithreach, codladh tríd an oíche gan dul ar ais, agus léim amach as an leaba ar maidin a athchúrsáil go hiomlán. Is féidir le páistí codlata mar seo, ach níl a lán daoine fásta. De réir mar a thagann muid níos sine, bíonn níos mó dúisigh ar siúl ar an oíche agus is féidir níos mó ama a chaitheamh go dona. Cén fáth a tharlaíonn siad seo?
Tá cúiseanna féideartha ann ann a bhíonn ag éirí as an oíche. Is gnách é a dhúscailt mar chuid d'aistrithe idir timthriallta na gcéimeanna codlata . Is gá an post a athrú, na clúdaigh a athsholáthar, a rolladh os a chionn, nó a choigeartú. Ba cheart go n-áireofaí torann sa timpeallacht de ghnáth ag pianú chun sábháilteacht a chinntiú. Is minic a bhíonn tuismitheoirí leanaí óga ag freastal ar a gcuid riachtanas. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé riachtanach é a mhúscailt (mar a tharlaíonn i nocturia ).
D'fhéadfadh díghnáithe a bheith neamhghnácha freisin: d'fhéadfadh go dtarlódh díscaoileadh go luath ar maidin i ndúlagar agus is féidir go dtiocfadh dífhostú go minic mar chomhartha d' apnea codlata brú .
Is féidir le pian a bheith ró-uafásach, ach nílimid ar an eolas faoi pian i gcoitinne nuair a thagann muid i gcodladh. D'fhéadfadh sweats oíche a bheith i sos míostraithe , go minic mar gheall ar apnea codlata. Go ginearálta, má chuimhníonn tú ag éirí níos mó ná uair amháin in aghaidh na huaire san oíche, d'fhéadfadh sé seo a bheith iomarcach.
Is cuma cén chúis a bhíonn ag an díscaoileadh, ní gá dó a bheith ina fhoinse asacair.
Dobhann gach duine san oíche agus níl aon duine ag gearán faoi riamh má théann siad ar ais chun codlata. Is é an neamhghnáchasacht nuair a bhíonn na dúshláin seo ró-fhada agus mar thoradh ar insomnia. Fiú sa chás seo, tá réitigh ann.
Má chaitheann tú níos mó ná cúpla nóiméad ag dul ar ais go dtí codlata, is féidir leat tairbhe a bhaint as idirghabhálacha chun maolú ar an insomnia. Má chaitear níos mó ná 15 go 20 nóiméad go huaire, breathnaigh ar rialú spreagthach agus a fháil amach as an leaba. Téigh rud éigin ar scíth a ligean go dtí go mbraitheann tú codlata agus ansin téigh ar ais go dtí an leaba. Má dhúisíonn tú go maidin, b'fhéidir go dtiocfadh leat suas go luath agus do lá a thosú go luath. Is féidir leis seo cabhrú leis an leaba a threisiú mar áit le haghaidh codlata, gan a bheith mar gheall ar an leaba.
Nuair a thiocfaidh insomnia chun cinn ainsealach, trí oíche sa tseachtain a bheith ann agus 3 mhí ar a laghad a mhaireann, is fearr gur chóir cóireáil le teiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia (CBTI) . D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin gan an clog aláraim a sheiceáil ar an oíche. Má leanann tú ag streachailt le deacracht dul ar ais chun codlata, labhair le do dhochtúir faoi roghanna cóireála breise.
Is gnách é a dhúscail ar an oíche, ach má tharlaíonn sé go minic agus ní féidir leat teacht ar ais go codladh go héasca, faigh an cúnamh a theastaíonn uait a chodladh níos fearr.
> S > linne >:
> Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." Elsevier , 5ú eagrán, 2011.