Agallamh leis an Dr Ben Lynch, Saineolaí ar Thimmearmaisí MTHFR
Mothúchán MTHFR - tá athruithe ar ghéine atá nasctha níos mó le galair éagsúla - lena n-áirítear galar thyroid - ag éirí níos ábhar te agus conspóideach. Chun tuilleadh eolais a fháil faoi na teoiricí agus na forbairtí a bhaineann le MTHFR - is é an giorrúchán don ghéine ar a dtugtar methylenetetrahydrofolate reductase, thionóil mé chuig an Dr. Ben Lynch, dochtúir naturopathic a dhírigh aird ar phirimphórais MTHFR agus ar athruithe géiniteacha, agus an nasc a ghabhann le galair agus coinníollacha. Ritheann an Dr. Lynch suíomh, Mthfr.net, atá tiomanta do thaighde agus feasacht ar MTHFR, agus foilsíodh a leabhar ar an ábhar in 2014.
Ceist: An féidir leat a mhíniú le do thoil, dóibh siúd nach bhfuil a fhios acu nó nach bhfuil éisteacht orthu, go díreach cad é polymorphism MTHFR?
An Dr. Ben Lynch: Táirgeann an géine MTHFR einsím ar a dtugtar methylenetetrahydrofolate reductase. Is é an post don einsím MTHFR foirm amháin de fholait a thiontú ina bhfoirm chomhlachta is gníomhaí agus is inúsáidte i gcorp an duine - i ngach ceall amháin. Glacann MTHFR aigéad fólach agus athraíonn sé é ionas gur féidir leis an gcomhlacht é a úsáid. Is fiú gan aigéad fhólach é féin - ní dhéantar aon rud ar bith - go dtí go ndéantar é a reáchtáil trí einsímí éagsúla sa chorp agus a chlaochlú isteach sna foirmeacha folaithe seo is féidir leis an gcomhlacht a úsáid - mar shampla meitiletroicrofolate, nó a ghiorrú go coitianta mar mheitilfolate.
Is meiscilfolate comhdhéanta lárnach a dhéanann dhá chúram criticiúil.
Ar dtús, cabhraíonn meitilfolate le neurotransmitters i do inchinn. Is iad na neurotransmitters a ligeann dúinn smaoineamh, codlata, reáchtáil ar shiúl, mothúcháin in iúl agus foghlaim. Nuair a bhíonn leibhéil mheitilfolateála íseal, mar sin tá do neurotransmitters.
D'fhéadfadh táirgeacht íseal neurotransmitters a chur faoi deara coinníollacha iompair adhaltrach, dúlagar, imní, ADHD, mania, greannacht, insomnia, neamhoird foghlama agus daoine eile.
Tugann beirt, meitilfolacadh deis dúinn cumaisc chriticiúil a dhéanamh freisin ar a dtugtar s-adenosylmethionine - ar a dtugtar SAMe freisin. Tá SAMe ríthábhachtach toisc go gcabhraíonn sé le níos mó ná 200 einsímí a rialáil i gcorp an duine - is é seo an dara ach amháin le troscospáste adenosine (ATP), arb é aonad cumhachta cealla an chomhlachta é.
Gan ATP, scoirfidh an saol. Gan SAMe, scoirfidh an saol.
Le leibhéil laghdaithe de SAMe , tá tú i mbaol níos airde ar choinníollacha cosúil le hailse, neamhchruinneas, neamhbhruadar, uathachas, siondróm Down, thrombosis, brú fola ard , fadhbanna cainte agus ceisteanna sláinte eile.
Tá sé an-choitianta go n-oibríonn géine MTHFR chomh maith agus ba cheart é. Cén fáth? Toisc go bhfuil achar ag duine in dhá cheann sa ghéine MTHFR go bhfuil bonn DNA mícheart aige. Tugtar polymorphism ar an athrú bonn DNA seo. Polais a chiallaíonn 'cruth' go leor 'agus' morphic '. Nuair a bhíonn polymorphism ag géine MTHFR, tá cruth athraithe ag an einsím a tháirgeann sé. Laghdaíonn an cruth athraithe cumas feidhmiúil an einsím MTHFR. Is é an fheidhm athraithe a laghdaíonn feidhm neurotransmitter agus laghdaíonn sé táirgeadh SAMe.
Ceist: Cad iad na bealaí meitile agus cad a dhéanann siad?
An Dr. Ben Lynch: Mínigh an mheitiléireacht ar dtús. Is é meitileachas an gníomh a bhaineann le carbóin amháin agus trí hidrogéin a ghlacadh, is é sin grúpa meitile, agus é a bheith ceangailte le heinsím i do chorp. Nuair a ghlacann an grúpa meitile seo le einsím, déanann an einsím gníomh. Is gníomh comhchoiteann a dhéantar le meitiliú a mheasann tú go laethúil ná miondealú histamine.
Déantar grúpa meitile a dhéanamh ag an mbealach meitiléireachta agus sreabhann sé timpeall go dtí go bhfaigheann sé einsím ar leith a cheangal. Sa chás seo, ceanglaíonn an grúpa meitile le histamine. Nuair a bhíonn grúpa meitile ceangailte le histamine, scoir histamine ar shiúl agus téann sé ar shiúl.
Is féidir leat a fheiceáil anois cad a tharlaíonn mura bhfuil do ghluaiste meitile ag baint le go leor grúpaí meitile sa chás seo. Ní bhriseann do histamine ar leithligh agus dá bhrí sin tá do leibhéil histamine ag méadú, rud a chiallaíonn do shrón a reáchtáil agus a shúile chun éch.
Cén fheidhm atá ag SAMe ? Is é an fheidhm atá ag SAMe ach an 'grúpa meitile' a thugtar air agus é a thabhairt ar shiúl le níos mó ná 200 einsímí sa chorp chun feidhmeanna criticiúla éagsúla a dhéanamh.
Is iad seo a leanas roinnt príomhfheidhmeanna an ghrúpa meitile seo a thugtar faoi shaoirse:
- Cosain do DNA. Tá sé seo an-tábhachtach. Mar shampla, más rud é nach bhfuil do DNA cosanta, ansin is dóigh go ndéanann víris, baictéir, miotail throm, tuaslagóirí agus daoine eile damáiste dóibh. Le himeacht ama, déantar an damáiste seo suntasach agus d'fhéadfadh sé go mbeadh iomadú cille ailse mar thoradh air. -
- Laghdaíonn leibhéil histamine ! Agus é seo á athdhéanamh, mar sin cuireann sé isteach i. Cuidíonn grúpa meitile a thug SAMe ar shiúl deireadh a chur le histamine ón gcomhlacht. D'fhéadfadh go mbeadh leibhéil níos airde histamine acu siúd a bhfuil ailléirgí nó rashes agus laghdaigh siad grúpaí meitile. -
- Comhpháirt thábhachtach a tháirgeadh do do seicní cille ar a dtugtar fosfatidylcholine. Cuidíonn an grúpa meitile a thug SAMe uaidh dó fosphatidylcholine a thógáil agus a ionchorpraítear ansin i mballaí do chealla uile, ar a dtugtar seicní cille. Má bhíonn na seicní cille seo damáiste agus lag, déantar na cealla leochaileach, lig tocsainí agus rudaí díobhálach isteach sa chill, ná déan cothaithigh úsáideach agus ansin bás. Féadfaidh coinníollacha míochaine tromchúiseacha mar sclerosis iolrach agus ailse a bheith ina chúis le damáiste iomarcach membrane cille chun cúpla a ainmniú.
Ceist: Cén chaoi a raibh tú ar an eolas faoi MTHFR, agus cad é a spreag tú chun é a dhéanamh do crusade gairmiúil?
An Dr. Ben Lynch: Tráthnóna amháin, d'iarr bean orm faoi roghanna cóireála nádúrtha le haghaidh neamhord bipolar. Thosaigh mé ag cur na modhanna nádúrtha is gnách ar fad chun na daoine le neamhord bipolar a chobhsú. Ar chúis éigin, mhothaigh mé mo fhreagra neamhiomlán, is dócha toisc go raibh mé as scoil leighis ar feadh cúpla bliain agus bhí mé ag iarraidh a fháil amach an ndearna taighde aon rud nua.
Mar sin bhuail mé an taighde agus fuair mé amach gur imscrúdaigh taighdeoirí bipolar agus géineolaíocht, go háirithe MTHFR. Ní raibh aon smaoineamh agam cad é MTHFR agus mar sin chuir mé 'MTHFR' isteach sa bhunachar sonraí taighde leighis, PubMed, arb é bunachar sonraí taighde Leabharlann Náisiúnta na Leigheas na Stát Aontaithe. Bhí a fhios agam cad a tháinig ar ais chugam. Os cionn 3,000 páipéar ag an am. Anois tá níos mó ná 5,200 páipéar aige ar MTHFR ina n-aonar - agus ag méadú.
Mar a scanadh mé na teidil páipéar taighde le MTHFR ann, bhí iontas orm cé mhéad coinníollacha a bhí le feiceáil. Carball scoilte, Hipirtheannas, thrombóis , scitsifréine, infarction miócairdiach ( croí-ionsaí ), leuceem géarmhíochaine lymphoblastic , caillteanas athfhillteach toirchis - agus ní raibh ach seo ar leathanach 1! (Is féidir leat a fheiceáil duit féin!)
Bhí mé sásta mar sin nach chuala mé faoi seo go ndearna mé 'tweeted' i ndáiríre faoi MTHFR - agus ní mór dom a bheith tweet riamh. An lá dár gcionn, bhíim ag daoine a bhí ag lorg dochtúir a bhí ar eolas faoi MTHFR. Ní gá a rá, ní raibh aon eolas agam ach gheall mé orthu go bhfoghlaimim. Go dtí an lá inniu, leanfaim ar aghaidh ag foghlaim coimpléasc an MTHFR agus téigh i m'aithne ar lianna.
Tá polymorphisms MTHFR SO coitianta agus mar sin dochar do na milliúin agus na milliúin daoine. Mar sin féin, le feasacht, is féidir leo siúd a bhfuil polymorphisms MTHFR a gcodarsnacht le saol sláintiúil a mhéadú más rud é go raibh a fhios acu go gcuirfeadh a n-neamhchosaintí stíle maireachtála, aiste bia agus comhshaoil an riosca i leith galar i ndáiríre.
Ceist: Cé acu is féidir le sláinte an chuid is mó a bhaint as feasacht ar MTHFR?
An Dr. Ben Lynch: Níl ort ach - iad siúd a bhfuil an polymorphism géiniteach ina géine MTHFR - a mheabhraíonn, ar cheann as gach duine againn. Fiú amháin iad siúd nach bhfuil polymorphisms MTHFR chun tairbhe a bheith acu mar gheall ar a muintir nó a gcairde a bheith acu agus má thugtar ar an eolas é, féadfaidh siad a saol a chur i bhfeidhm go suntasach.
Ba chóir a lua gur gá dochtúirí a chur ar an eolas faoi cé chomh mór is atá MTHFR mar gurb iad na cinn atá ag bainistiú sláinte an othair. Dá bhrí sin, is é an dochtúir é an t-othar a chur ar an eolas agus iad a scáileán le haghaidh polymorphisms MTHFR.
Ceist: Cé ba cheart tástáil a dhéanamh ar MTHFR agus cén áit ar féidir tástáil a dhéanamh orthu?
An Dr. Ben Lynch: Ba chóir gach duine a thástáil. Cén fáth? Ós rud é go bhfuil tionchar ag 1 in 2 duine agus má tá a fhios acu go bhfuil polymorphism MTHFR acu, tá a fhios acu go gcaithfidh siad a bheith an-réamhghníomhach agus iad ag tabhairt aire dóibh féin.
Caithfear tástáil le haghaidh MTHFR a mheas mar thástáil scagtha. Más mian le duine a bheith torrach, déanann siad tástáil ar MTHFR. Más mian le duine fachtóirí riosca galair a laghdú go ginearálta agus a sláinte a fheabhsú, déanann siad tástáil ar MTHFR. Más mian le duine a aithint cén fáth go bhfuil níos mó baol ann ar neamhoird néareolaíocha, galar cardashoithíoch , ailse, dúlagar nó uathachas chun a n-ainmniú cúpla, tá siad ag tástáil do MTHFR.
Má chuireann tú isteach ar do dhochtúir ag iarraidh scáileán a thabhairt duit ar MTHFR, beidh dhá rud ag tarlú. Ceann amháin, níl a fhios acu cad é atá ann agus beirt, luafaidh siad nach bhfuil MTHFR mór agus níl aon imní ort - tá fad ar fad ann.
Ar an dóigh seans go mbeidh dochtúir reatha, forásach agat, déanfaidh siad tástáil ort ar phirimphéimeanna MTHFR. Fógra rabhaidh anseo.
Ní chlúdaíonn a lán cuideachtaí árachais tástáil MTHFR agus má deir siad go ndéanann siad, féadfaidh siad fós táille a fháil ar ais agus a ghearradh ort.
Dúirt sé sin, tá roinnt cuideachtaí tástála iontaofa amach ann a dhéanann tástáil MTHFR go hiontaofa agus go héasca agus féadfaidh árachas a bheith clúdaithe fiú.
Is é an dá phríomh-chuideachta tástála MTHFR Labs Spectracell agus Any Lab Test Now.
Mura bhfuil árachas agat, níl an droch-chostas póca, go háirithe mar gheall ar na torthaí féideartha atá ag athrú saoil is féidir leat a fháil.
Le haghaidh faisnéise faoi roghanna tástála MTHFR - chomh maith leis na cúinsí eiticiúla - foghlaim níos mó ar shuíomh MTHFR.
Ceist: Cad iad na moltaí is fearr atá agat do dhaoine le polymorphisms MTHFR?
An Dr. Ben Lynch: Tá polymorphisms MTHFR timpeall ar feadh na glúine agus na glúine - agus táthar ag dul ar aghaidh ag ráta níos tapúla mar gheall ar fhorlíonadh aigéad fólach. )
Creidim go bhfuil na roghanna bochta i mbia, timpeallacht neamh-shláinte, stíl mhaireachtála luas, brústocairí corparáideacha agus leigheasanna bunaithe ar shíomptóim ag cur léiriú polaiméireachtaí MTHFR.
Dúirt sé sin, tá sé ríthábhachtach go dtéann daoine amach astu agus stopann siad ag éisteacht leis na fógraí drugaí ar an teilifís ag iarraidh 'Iarr ar do dhochtúir má tá an druga seo ceart duit.' Is féidir liom a rá leat anois, níl sé.
Is iad seo a leanas na moltaí is fearr i bhfoirm bullet - agus a chur in iúl duit, mé féin a chleachtadh.
- Eat bianna orgánacha, neamh-GMO iomlán, saor in aisce, bianna fiáine.
- Stop iontógáil forlíonta sintéiseacha aigéad fólach agus bianna saibhrithe aigéad fólach. Bain úsáid as folataí nádúrtha ach amhail aigéad folinic agus / nó meitilfolate.
- Eat bianna ina bhfuil folaithe nádúrtha ar nós greens leafy neamhchócaráilte. (Sea - caithfidh tú salad a ithe. Laethúil.)
- Scag uisce scagtha óil - seachain uisce i mbuidéil i bpláiste ina bhfuil bisphenol A (BPA).
- Seachain táirgí glútan agus táirgí déiríochta.
- Teorainn a chur le neamhchosaint ar cheimiceáin sa timpeallacht (.i. Formaildéad i éadaí, cairpéid, troscán agus tógáil tí nua, agus athshlánú dóiteáin in éadaí, leapacha, cúirteanna, cairpéid).
- Análaithe bolg.
- Ag smaoineamh dearfach.
- Gáire.
- Faigh amach sa nádúr. Táimid tar éis an tsaoil, mamaigh. Ná déan dearmad sin. Ní mór dúinn suímh nádúrtha.
- Grá do ghairm - más rud é nach bhfuil grá agat, aistrigh.
- Gaol - pósadh sona nó caidreamh dearfach,
- Teaghlaigh - páirt a ghlacadh le do mhuintir agus taitneamh a bhaint astu.
- Cairde - roinnt agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí.
- Téigh saoire.
- Cleachtadh - taitneamhach - ní iomarcach. Páirt a ghlacadh i spóirt foirne, clubanna.
- Sabhna.
- Déan foireann leighis a thógáil le MDs forásach, tosaigh ar smaointeoireacht, NDanna, DO agus gairmithe sláinte eile.
Ceist: An bhfuil ceangal idir sláinte thyroid agus MTHFR ann?
An Dr. Ben Lynch: Tá. Tá a fhios againn go léir cé go bhfuil hypothyroidism forleathan ann.
Más rud é go bhfuil hypothyroid amháin, rud a chiallaíonn go bhfuil a glandland thyroid ag feidhmiú go mall, beidh an einsím MTHFR súgrach ag an duine aonair chomh maith - fiú mura bhfuil an polymorphism MTHFR ag an duine seo.
Cén fáth?
Toisc go dtáirgeann an thyroid an méid ar a dtugtar T4, ar a dtugtar thyroxine freisin . Cuidíonn Thyroxine an cineál is gníomhaí atá ag an gcomhlacht de vitimín B2, flavin adenine dinucleotide (FAD).
Ní mór Vitimín B2 a thiontú go FAD gníomhach ag thyroxine ionas gur féidir leis an gcomhlacht vitimín B2 a úsáid go héifeachtach.
Is é an ceangal idir FAD agus MTHFR ná go gcaithfidh an t-einsím MTHFR soláthar cuimsitheach de FAD a bheith aige chun feidhmiú. Má tá leibhéil FAD íseal mar gheall ar leibhéil ísle thyroxine, cuireann an einsím MTHFR síos, agus is cúis le leibhéil íseal meitilefolate. Tá a fhios againn anois ó thuas go mbíonn neurotransmitters íseal agus íseal SAMe mar thoradh ar íseal meitilfolateáil.
Ceist: Cad is féidir le hothair hypothyroid, ie athruithe ar chothú agus ar stíl mhaireachtála, dul i ngleic leis an gcosc ar MTHFR?
An Dr. Ben Lynch: Caithfidh othair Hypothyroid a gcuid dochtúir monatóireacht a dhéanamh ar a gcuid TSH, T4, T3, agus antasubstaintí thyroid go minic chun feidhm thyroid a uasmhéadú. Má tá aon cheann de na luachanna seo amach, cuirfear isteach an fheidhm thyroid agus dá bhrí sin beidh an einsím MTHFR chomh maith.
Tá sé ríthábhachtach go ndéanann na dochtúirí monatóireacht ar na marcóirí seo go léir agus ní hamháin TSH iad . Is fiú gan tomhas TSH féin. Tá sé cosúil le duine éigin atá ag iarraidh ort áit a bhfuil na heochracha carr agus freagra tú ar ais, "Thar ann." "Cá háit?" iarrann tú arís. Freagraíonn siad ar ais, "Thar ann." Níl sé an-cabhrach mura rud é go dtugann an duine pointí i ndáiríre nuair a bhíonn 'ann' nó sainmhíníonn sé níos fearr duit.
Is iad na cothaithigh lárnacha le haghaidh feidhm thyroid maignéisiam, iaidín, seiléiniam, since agus tyrosín - a thagann ó ithe - agus a ionsú - próitéine go leor.
Tá meitilfolate, arna tháirgeadh ag an einsím MTHFR, ag teastáil freisin chun tyrosine a thiontú i hormóin thyroid gníomhach.
Athrú ar stíl mhaireachtála chun do thyroid a uasmhéadú ná an nochtadh a theorannú do chlóirín, bróimín (bróimíd), agus fluairíd - go bunúsach na halaigí eile. Cén fáth? Ós rud é go ndéanann na halaiginí eile imoibriú ar an muirear ar an iaidín halaigine, agus go gcuireann cosc ar iaidín a cheangal go dtí an receptor ar do ghlandland thyroid.
Má tá halaiginí eile agat ar do receptor thyroid, cén chaoi a bhfuil ceaptha le iaidín a bheith faoi cheangal air? Deacair - go háirithe má tá iaidín easpa amháin agus go bhfuil roinnt mná Mheiriceá easnamh in iaidín .
Labhair le do dhochtúir faoi conas monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil ítín agus a fhorlíonadh i gceart nuair is gá.
Molaim scagairí cithfholcáin a shuiteáil le haghaidh cithfholcadh, d'uisce óil a scagadh, ag nochtadh fluairíd, agus teorannú nó ag seachaint sóid óil, mar go bhfuil ola glasraí bríomhar ag go leor sodas citris.
Bheadh athruithe comhshaoil chun do thyroid a chosaint ag seachaint mhiotail throma mar mhearcair. Tá mearcair agus miotail trom eile an-tocsaineach don thyroid. Déantar taighde ar mheallóga a mhearcair mar fhachtóir ag meath i gcéanna galar Hashimoto.
Is bia glúine é a théann i bhfeidhm go diúltach ar do thyroid. D'fhéadfadh go mbeadh feabhas mór tagtha ar do thyroid i nglanadh glútan go hiomlán ó d'aiste bia . Ciallaíonn sé seo seachaint 100% - ní ionghabháil uair sa tseachtain nó uair sa mhí - seachadadh iomlán. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá galar celiach ort.
Ceist: An féidir leat a insint dúinn faoi do shuíomh gréasáin MTHFR.net?
An Dr. Ben Lynch: Déanaim mo chuid obair bhaile. Má luaim rud éigin, luaitear taighde nó luaim go soiléir gur teoiric oibre é. Ní dóigh liom go bhfuil a fhios agam rud éigin nach bhfuil. Más rud é nach bhfuil a fhios agam rud éigin, ní hamháin dom é a scríobh nó a dhéanamh ar roinnt freagra, deirim ach trí fhocal - "Níl a fhios agam."
Más rud é go dtiocfadh daoine suas agus a thuiscint go bhfuil "níl a fhios agam" ceart agus úsáideach, ansin bheadh leigheas agus réimsí eile saoil i bhfad níos fearr.
Leanaim i gcónaí - agus imscrúdaíonn sé go criticiúil páipéir taighde ar chéanna ar MTHFR, methylation, nutrigenomics, meitibileacht carbóin amháin, feidhm mitochondrial agus epigenetics. Is breá liom an méid a dhéanaim agus táim ag dul i ngleic go hiomlán agus go bhfuil sé paiseanta orm chomh maith. Cén fáth? Toisc go bhfuil a fhios agam go mbeidh sé ag athrú conas a chleachtar leigheas.
Is é an tsamhail mhíochaine atá inniu ann ná caithfear an fhuinneog a chucked. Tá an tsamhail de ghalar symptom-bhunaithe an-éifeachtach agus tá a fhios ag na dochtúirí seo. Tá siad ag casadh ar leigheas naturopathic agus feidhmiúil. Is í an fhadhb atá ann ná leanúint ag na dochtúirí seo ag an tsamhail chéanna-ghalair atá bunaithe ar ghalair symptom-aimseartha, ag baint úsáide as forlíontaí, luibheanna agus concoctions eile seachas drugaí agus máinliacht. Sea, is feabhas é seo an chuid is mó den am ach níl sé fós ag tabhairt aghaidh ar an gcúis bhunúsach iomlán ar an bhfáth go bhfuil a n-othar tinn.
Tá mé ag oideáil lianna eile faoin tsamhail nua atá ag teacht chun cinn as seo go léir agus is ea núicéinicic bithcheimiceach. Nuair a dhíríonn dochtúir ar stíl mhaireachtála, ar aiste bia, ar thimpeallachtaí timpeallachta, ar chaitheamh aimsire, ar stádas mothúchánach, ar bhithcheimic, ar ghéineolaíocht agus ar ghéiniteach, ansin bíonn rudaí iontacha ag tarlú. Just a iarraidh ar na dochtúirí a d'fhreastail ar chuid de mo chomhdhálacha. Tá an cuar foghlama pian géar agus go bríomhar, ach is fiú an fhíor é, nuair a fhoghlaimíonn tú é, leanann tú ar aghaidh ag foirfe agus éiríonn le d'othair níos tapúla agus níos tapúla.
Níl aon rud níos fearr do dhochtúir ag iarraidh comhartha a chur amach ar an doras tosaigh - "Othair ag teastáil. Tá mo chuid eile go léir sláintiúil. "
~ ~ ~ ~ ~ ~
Is é an Dr. Ben Lynch ná dochtúir naturopathúil a dhírigh ar a chuid taighde agus a theagasc ar phirimphéimeanna MTHFR agus athruithe géiniteacha, agus an ceangal le galar. Tá láithreán gréasáin an Dr. Lynch ag http://mthfr.net taighde, ailt, naisc agus faisnéis a bhaineann le sócháin ghéiniteach agus polymorphisms MTHFR. Beidh a leabhar ar an ábhar seo ar fáil in earrach na bliana 2014 ag an suíomh seo, agus siopaí leabhar ar líne. Is féidir leat teacht ar an Dr. Lynch ar Facebook freisin.