Leaba a roghnú, Leapachas & Sleepwear
Nuair a bhíonn fibromyalgia (FMS) ort nó siondróm tuirse ainsealach ( ME / CFS ), is dócha go mbeidh tráchtearra annamh ar an gcodladh inathnuaite. Tá sé tábhachtach dúinn codlata a dhéanamh chomh maith agus is féidir linn, agus d'fhéadfadh sé aird a thabhairt ar do thimpeallacht codlata.
Tá a lán comharthaí ann a d'fhéadfadh a bheith ina gcodladh deacair, os a chionn agus níos faide ná aon neamhoird nó neamhghnácha codlata atá againn.
Anseo, gheobhaidh tú roinnt smaointe a d'fhéadfadh cabhrú leat codladh níos fearr.
Roghnú le Mattress
Is féidir leis an tocht mícheart do pian a mhéadú agus tionchar mór a bheith aige ar an gcaoi a chodlaíonn tú. Tá roinnt cineálacha mattress ar an margadh, mar sin an chéad uair eile atá tú ag siopadóireacht ar cheann, íocann sé an ceann atá ag obair is fearr a fháil duit.
I vótaíocht ar an suíomh seo, dúirt 43% de na daoine a d'fhreagair nach bhfuair siad ceann a d'oibrigh go maith dóibh.
I measc na ndaoine a d' aimsigh go raibh siad ag taitneamh a bhaint as, ba é an cúr cuimhne a bhí an-tóir orthu. Is é an tairbhe ná go dtugann sé tacaíocht ach ní chuireann sé brú ar do chorp.
Mar sin féin, i dtuairimí an bhlag, dúirt roinnt daoine go dtógann an cúr cuimhne boladh ceimiceach amach nuair a bhí an t-iomarca nua iontu, mar sin má roghnaíonn tú cúr cuimhne, b'fhéidir gur mhaith leat ligean dó dul i ngleic le roinnt laethanta i seomra eile.
Is féidir le cúr cuimhne a bheith thar a bheith costasach freisin, go háirithe má cheannaíonn tú branda ainm.
Is rogha tóir eile é an líon codlata a bhfuil líon na n-aer leabaithe.
Is féidir boladh plaisteach a bheith ag na bladeanna a d'fhéadfadh a bheith ag dul le tamall. Is móide do go leor daoine atá inchoigeartaithe na leapacha seo. Tá lamhnán aer ar leithligh acu ar gach taobh, ionas gur féidir do thaobh a bheith níos daingne nó níos boige ná do chuid eile.
Tá fadhb ag cuid daoine le, áfach, go bhfuil sé deacair a leagan i lár an leaba, áit a dtagann an dá screamhna chéile le chéile.
Leis an rannóg sin, in éineacht leis an bhfíric go n-athraíonn meáchan níos mó ar an láthair amháin, caidreamh an tochta, d'fhéadfadh sé go mbeadh intimacy míchompordach.
Go ginearálta, tá leapacha Líon codlata beagán níos costasaí ná tochtanna traidisiúnta an earraigh.
Ní raibh dea-thorthaí in aice láimhe sa vótaíocht, ach ba iad siúd a raibh top cillín nó cuimle cuimhneacháin níos mó tóir orthu.
Léigh mo thaithí agus go leor tuairimí ó léitheoirí: Cén Leaba is Fearr Le Fibromyalgia?
Pléigh Pillow
Is féidir le do chillín difríocht mhór a dhéanamh maidir leis an chomh compordach atá tú sa leaba, go háirithe má tá tú seans maith go pian sa mhuineál agus ar na guaillí.
Tá go leor roghanna agat nuair a thagann sé le pillow. Tá Neamhoird Codlata Saineolaithe, Brandon Peters, MD, alt a d'fhéadfadh cabhrú le: Conas a Roghnaigh Pillow.
Gheobhaidh cuid daoine compord breise le pillow comhlacht, nó pillow caighdeánach a bhíonn idir na glúine.
Na Bileoga Ceart
Dóibh siúd atá íogair d'uigeachtaí, is féidir leis na bileoga mícheart go leor míchompord a chiallaíonn.
Is féidir le roinnt fachtóirí mothú bileog a chinneadh, lena n-áirítear comhaireamh snáithe, cáilíocht an fhabraic, agus an cineál fabraic. I measc cineálacha éagsúla fabraicí tá:
- Cadás
- Flannel
- Slí
- Síoda
- Satin
- Microfiber
Má tá saincheisteanna rialaithe teochta nó flashes te ort, b'fhéidir gur mhaith leat bileoga rialaithe teochta a mheas.
Léigh mo athbhreithniú: I Leigheas Comhardú Teochta .
Deir go leor daoine le FMS go bhféadfadh na roicíní bileoga thíos iad a bheith míchompordach nó fiú go leor painful. B'fhéidir gur mhaith leat teacht ar strapaí bileoga, a choinníonn na coirnéil ar an tocht agus cuidíonn sé cosc a chur ar wrinkling agus bunching. Chomh maith leis sin déan cinnte go bhfaighidh tú na bileoga ceart le haghaidh do tocht, cosúil le leatháin phóca domhain do tocht go háirithe tiubh.
PJanna Piocadh Amach
Díreach cosúil le bunphlátaí, is féidir le piuimánaigh pian agus míchompord a chur faoi deara má bhíonn siad ag dul suas faoi bhun tú nó go bhfuil siad fillte go huairteach timpeall do chorp. Is féidir le hailtigh, cosúil le léine agus shorts / pants, cabhrú leis na fadhbanna seo a laghdú.
Ní mór pajamas a lán daoine le FMS agus ME / CFS. Go ginearálta, íocann siad siúd a chaitheann iad aird mhór ar mhothú na fabraice agus cibé an gcuireann siad brú ar limistéir íogaire nó iad a chosc.
Má tá flashes te nó sweat oíche agat, b'fhéidir go mbeadh suim agat i gcodladh codlata taise. Saineolaí Ailse Cíche Tá eolas mór ag Pam Stephan faoi roinnt brandaí: Comparáid a dhéanamh ar Bhrandaí Éadaí Sleep Wicking .
Féach freisin: Fibromyalgia & Pain Painting .