Is beag an rud a leanas a bhíonn ag staidiúir a thuiscint, lena n-áirítear postas swayback, chomh maith leis an amhrán "Dem Bones." Labhraíonn na liricí faoin gcaoi a nascann codanna an chnámharlaigh le chéile chun ár gcráma a thabhairt dúinn.
Forbhreathnú
Nuair a thagann sé chun postas swayback (chomh maith le cineálacha eile "diall" ón "idéalach,") is é an pelvis an chéad chnámh a thuiscint. Móra agus suite go lárnach, faigheann an pelvis an spine íseal ó thuas agus na cosa ó thíos.
Ar an mbealach seo, comhordaíonn sé gluaiseachtaí an cheann, na guaillí, agus an stoc, leis na cosa, na cosa agus na mná.
Go ginearálta, tacaíonn pelvis neodrach (an seasamh idéalach) le cuar éadrom (ar a dtugtar lordosis gnáth) sa chúl íseal. Cuidíonn an t-áirse beag seo leis an gcomhlacht na codanna skeletal go léir a chothromú agus iad ag obair le chéile chun tacú le do mheáchan coirp agus bogadh.
Ach nuair a bhíonn deformity postural agat, féadfaidh cnámha amháin nó níos mó "a chlaonadh" as a seasamh idéalach. D'fhéadfadh go dtiocfadh strain muscle , spraoi ligament agus / nó pian leis an diall seo. Féadfaidh sé a chur faoi deara freisin go ndéanfaidh do spine a seasamh a choigeartú i gceantar amháin eile. Is é seo ná aon phian nó caillteanas cothromaíochta a chruthaigh an diall bunaidh a dhéanamh.
Swayback Sainmhínithe
Úsáid a dhéanamh ar thomhas cruinn a shainmhíniú agus a bheith ag obair le dífhoirmíochtaí postural (mar shampla na "díothú" a luaitear thuas). Déanfaimid iarracht tuiscint a fháil ar eilimintí an tsócmhainne óna bpeirspictíocht is fearr is féidir linn.
Is uillinn 30 céim é an tilt idéalach, nó "neodrach" an pelvis idir an ingearach agus an t-eitleán a théann trí bharr an sacrum (nuair a théann sé leis an spine lumbar) agus ais an chomhéadain cromáin atá suite os comhair (an cinn na gcnámha femur, a bheith beacht.)
Faightear na tomhais a úsáideann na saineolaithe níos casta ná seo, ach is é an bhrí atá le "pelvis neodrach" ná sin simplí.
Is seasamh cothromaíochta é an pelvis neodrach a úsáideann an comhlacht ar fad chun cabhrú leat a choinneáil i gceannas, ag gluaiseacht agus gan pian.
I swayback, tolltar an pelvis ar aghaidh 10 gcéim eile nó mar sin. Mar thoradh air sin, déantar cúiteamh ar do spine agus is é an toradh atá áibhéil ar na cuartha sa chúl íseal (cuar lordotic) agus sa chúl lár agus uachtarach (cuar kyphotic).
Rud eile is féidir leat a fheiceáil i staidiúir swayback (chomh fada agus a bhfuil tú ag féachaint air ón taobh,) is gluaiseacht siar an spine thoracic ar fad. Is mór an réimse seo den spine a leathnú, chomh maith. I dtosaigh, bíonn an cófra ag dul i doirteal.
Chun athbheochan a athbhunú, ansin, i swayback, bogann an spine thoracach siar agus cuimsíonn sé freisin i kyphosis, cé go bhfuil an pelvis tilted ar aghaidh, agus mar thoradh air an t-altóis lumbar gnáth a bheith áibhéil.
Éagothroime Grúpa Muscle
Mar aon le haon diall postural, is minic a bhaineann swayback le míchothromaíochtaí neart idir grúpaí muscle a ghluaiseann na cromáin, an spine agus an pelvis, agus ar ndóigh, go gcoinníonn tú tú in airde i gcoinne an tarraingt ar dhromchla anuas.
I bhfocail eile, tá flexors cromáin lag (atá suite os comhair do chromáin) agus forleatháin cromáin ró-láidre nó aimsir (féadfaidh na hamstrings, ar chúl do chromáin agus cos) a bheith ag bunús an fhadhb seo.
Is féidir go gcuirfeadh abdomhaí déine daingean, abdominal lag níos ísle agus matáin lag lár-chúl le swayback. Is féidir le clár cleachtaithe ceartaitheacha, cosúil le ceann amháin a d'fhéadfá a fháil trí theiripeoir fisiceach a fheiceáil le haghaidh do sbackback, cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí matamaiticiúla bunúsacha a bhaineann leis nó cuid acu seo.
Fachtóirí Riosca
Ós rud é go dtógann meáchan sa réigiún bhoilg an pelvis ar aghaidh, féadfaidh mná torracha agus daoine thar a bheith otrach a bhfuil a gcuid meáchain a iompar sa limistéar bhoilg a bheith i mbaol níos airde ná go leor. Féadfaidh déagóirí le "dearcadh" an dearcadh sin a chur in iúl trí staidiúir sbackback.
Cóireáil
Ba chóir go mbeadh cóir leighis le haghaidh swayback bunaithe ar mheastóireacht chruinn a dhéantar ag soláthraí sláinte ceadúnaithe arna oiliúint i measúnacht iarbhír.
De ghnáth, is teiripeoir fisiciúil é seo. D'fhéadfadh sé gur oiliúnóir lúthchleasaí, oiliúnóir pearsanta nó soláthraí iomlánaíoch é le hard-oideachas sa réimse speisialaithe seo. Iarr ar do dhochtúir tarchur a dhéanamh agus an ceart ceart a bheith rannpháirteach i gclár ceartúcháin a fheidhmiú le haghaidh do swayback.
D'fhéadfaí a bheith i do theiripe cleachtaí staidiúir, teiripe massage , oiliúint biomechanics agus / nó rialú meáchain. Chomh maith leis sin, tá croílár láidir a chothabháil ríthábhachtach d'posture sláintiúil ina seasamh. Is dóichí go gcuirfeadh neartú do chuid croí matáin staidiúir bunús leis na cleachtaí eile a dhéanann tú chun dul i ngleic leis an swayback go díreach.
Swayback - One Last Word
Baineann Swayback le tiaróis , nó cuaire ar an limistéar íseal ar ais. Ach is féidir go bhfuil difríocht ag an bhrí atá leis an bhfocal swayback de réir a iarrann tú. Feiceann roinnt saineolaithe swayback mar thromóis iomarcach (hyperlordosis).
> Foinsí:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Matáin: Tástáil agus feidhm le Posture and Pain. 4ú ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Measúnú Fisiciúil Ortaipéideach Eagrán Feabhsaithe 4ú haois. Saunders Elsevier. 2006. St Louis.