Is cosúil go bhfuil rud bunúsach, neamhdhíobhálach don chuid is mó daoine ar cithfholcadh maidin. Tar éis an tsaoil, cuidíonn sé leat an lá a thosú agus a athnuachan, ceart?
Um, níl, níl an oiread sin ag cuid againn.
B'fhéidir gur shíl tú gurb é a bhí agat ach a raibh an cheist seo agat, ach a bheith cinnte nach bhfuil sé. Is féidir le cithfholcadh fadhbanna móra a bheith againn dóibh siúd atá againn le snáithrón fibromyalgia nó tuirse ainsealach ( ME / CFS ).
Cén fáth é sin? Ós rud é gur féidir le roinnt dár n-airíonna a chur le chéile chun go mbeimid ag dul díreach ón gcith agus ar ais go dtí an chuid eile den lá.
Conas is féidir sin a dhéanamh?
Fadhb # 1: Tréimhse
Go háirithe dóibh siúd a bhfuil ME / CFS acu, is féidir go mbeidh méideanna beaga de shaothrú ró-iomarca. Tá sé seo mar gheall ar shíomptóim a dtugtar malaiseacht iar-shaothrach , rud atá ina shainmhíniú ar an galar seo. Níl malaiseas iar-shaothair ag daoine le fibromyalgia, ach tá cineál céanna éadulaingt ag cleachtadh cuid acu.
Glacann cithfholcadh níos mó fuinnimh ná mar a theastaíonn uainn a aithint. Tá tú ag seasamh an t-am ar fad. Déanann tú méid cothrom lúbthachta, síneadh agus bainne amach agus é ag cur do chorp agus do chorp i bhfeidhm go bríomhar.
Nuair a mheasann tú go minic go gcaithfimid gnáthamh "cleachtadh" nua a thosú le dhá athrá ar ghluaiseacht shimplí, cosúil le gníomh yoga, is féidir leat a fheiceáil conas a d'fhéadfadh go mbeadh an iomarca ag obair le linn dúinn.
Fadhb # 2: Too Much Relaxation
Is féidir uisce te cith a bheith scíth a ligean, rud is iontach nuair a thagann sé le matáin dhian agus fíocháin cheangailteach.
Mar sin féin, dóibh siúd atá againn a dhéileálann le tuirse mór, ní dócha gurb é an rud is fearr dúinn go luath sa lá, nuair a bhíonn muid fós ag troid chun múscail.
Is féidir leis an dá choinníoll seo forluí a dhéanamh le neamhoird codlata, lena n-áirítear insomnia , apnea codlata , agus siondróm cosa gan staonadh . Bíonn codlata gan choinne acu freisin .
Is féidir leis sin a bheith thar a bheith tuirseach i rith an lae. Más gá duit a bheith suas agus feidhmiúil, is é an rud deireanach is gá duit a scíth a ligean.
Fadhb # 3: Braiteoirí Teochta
Cé go mbraitheann an t-uisce te go maith, is féidir leis an íogaireacht teochta a fháil chomh maith agus a bhaint as homeostasis. Nuair a dhéanaimid téamh mar sin, is mórán oibre é chun fionnuar a chur ar ais go dtí gnáth. Faigheann cuid againn as an oiread sin go ndéanaimid sweat go profusely tar éis cithfholcadh.
I gcásanna áirithe, is féidir le hinniúlacht teochta comharthaí eile a thosú chomh maith, mar sin íocann sé a bheith cúramach agus an symptom seo a sheachaint.
Fadhb # 4: Meadhrán
Tá muid seans maith go meadhrán, a bhuíochas le siomptóim ar a dtugtar éadulaingt orthostatic . Go bunúsach, ciallaíonn sé sin go mbainfimid díscí ar seasamh suas. Tá sé mar thoradh ar titim brú fola neamhghnácha.
Féadfaidh teas an cithfholcadáin chomh maith leis na gluaisí níocháin (lúbthachta chun do chosa a nigh, mar shampla) a bheith ag obair ar do chomhlacht ragobair chun do chiall cothromaíochta a choinneáil. Geasaí dizzy i cithfholcadh te? An-scary, go háirithe nuair a mheasann tú cén áit a mbainfidh tú ar talamh má thagann tú!
Is cúis leis na cúiseanna meadhrán i fibromyalgia iad siúd a chuireann faoi deara é i ME / CFS , ach tá an toradh deiridh mar an gcéanna.
Fadhb # 5: Freagra Néara d'Fhás
Go háirithe i fibromyalgia, is féidir leis an brú uisce a bhuaileann do chraiceann do chuid nerves a chur suas.
I gcás roinnt, gortaíonn sé nuair atá siad faoin spraeála. I gcásanna eile, ní fhéadfadh sé dochar a dhéanamh le linn an cithfholcadh, ach d'fhéadfadh an spreagadh ar a nerves ró-imoibríocha a gcuid comhlachtaí a chur ar chomharthaí pian earráideacha agus iad a ghortú go léir.
Tugtar Allodynia ar an bhfeiniméan seo, rud a tharlaíonn pian de rud éigin nach gortaítear de ghnáth. Tá foirm theirmeach de allodynia ann a d'fhéadfadh an teas cithfholcadh a dhéanamh fiú níos deacra a fhulaingt. Tá Allodynia beagnach uilíoch i fibromyalgia agus tá roinnt daoine a bhfuil ME / CFS taithí acu freisin.
Ag Timpeall na Fadhbanna
Is é an bealach is soiléire chun cuid de na fadhbanna seo a sheachaint folctha a ghlacadh.
Is rogha níos fearr é sin nuair a bhíonn tú ag caint faoi mheadhrán, iompar, agus freagra néata níos airde. Agus má tá tionchar diúltach ag uisce te ortsa, is féidir leat uisce níos mó a roghnú.
Is minic a bhíonn folctha chomh maith leis an seomra folctha a ghlanadh níos lú, agus mar sin b'fhéidir go mbeadh am níos éasca ag fuarú nuair a fhaigheann tú amach.
Más rud é go bhfuil folctha fiú ró-iompraíochta ortsa, nó mura rogha é (deir, do dhuine nach bhfuil folctha acu), b'fhéidir gur mhaith leat snámháin ghlanadh agus seampú tirim a choinneáil ar láimh ionas gur féidir leat féin a chothú. D'fhéadfaí roghanna maithe a bheith ag cleansing facials nó, dóibh siúd a bhfuil íogaireachtaí cumhráin acu, ba chóir go mbeadh roghanna leanbh neamhtheoranta.
D'fhéadfadh cuidiú le stól cithfholcadh freisin. Ciallaíonn suí síos go mbainfidh tú lúide lúbthachta agus síneadh agus d'fhéadfadh sé cosc a chur le meadhrán agus ag fuinneamh a chaomhnú.
Dóibh siúd a bhíonn ró-scíth a ligean i ndosca nó le cith, b'fhéidir go mbeadh sé níos fearr é a thógáil ar an oíche seachas maidin. D'fhéadfadh sé cabhrú leat teacht ar chodladh, rud is fearr i gcónaí.