Is fiseolaíocht bhunúsach é - nuair a bhraitheann tú sluggish, unmotivated and fatigued, ag éirí suas agus a dhéanamh ar roinnt cleachtadh is cúis le hathruithe i do chorp a spreagann do chuid fuinnimh. Scaoileann an cleachtadh endorphins san inchinn freisin, agus bíonn milleánóirí pian mór ag na hiarmhairtí. Mar sin, nuair a deir daoine go mbainfeadh na daoine sin le linn fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach níos fearr má fuair muid "cleachtadh níos mó," tá rud éigin ann, ceart?
I ndáiríre, uimh. De ghnáth, cruthaíonn daoine sláintiúla, tá - cleachtadh fuinnimh. Is é an fhadhb atá ann ná gnáth agus sláintiúil.
Is ábhar diana é an cleachtadh, cibé an bhfuil fibromyalgia ort nó siondróm tuirse ainsealach . Mar sin féin, níl sé mar an gcéanna don dá ghrúpa, mar sin déanfaimid féachaint orthu ar leithligh.
Fibromyalgia & 'Níos mó Cleachtadh'
Tá go leor staidéir ag an miotas seo a léiríonn go laghdaíonn an cleachtadh ár leibhéil pian agus go dtugann sé níos mó fuinnimh dúinn. Sracfhéachaint ar dhochtúirí ar theidil na staidéar seo agus inis an chéad fibromite eile a théann tríd an doras chun dul go dtí an seomra aclaíochta. Is iad na rudaí atá ar iarraidh ná go bhfuil an méid agus an cineál cleachtadh a theastaíonn uainn i bhfad ó na rudaí a mheasfadh an chuid is mó daoine a fheidhmiú fiú.
Má dhéanaimid féin go dtí an pointe ídithe, is dócha go gcuirfimid tús le mór-léargas a thairíonn linn ar an tolg ar feadh laethanta nó fiú seachtaine. Tá leibhéil oiriúnacha difriúla againn go léir ionas go mbeidh éagsúlacht mhór ag an méid cruinn a d'fhéadfadh muid a láimhseáil, ach go ginearálta, ba cheart dúinn iarracht mheasartha a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad ach go rialta.
Tá go leor fianaise chliniciúil agus scéalta ann chun tacú leis an gcleachtadh go rialta , a dhéantar le meastóireacht mhór, cuidíonn linn. Ciallaíonn sé seo, le linn, go bhféadfadh 2 nóiméad de yoga milis a bheith sa rialtas cleachtais in aghaidh an lae. Má tá tú i gcruth níos fearr, b'fhéidir gur féidir leat siúlóid 10 nóiméad nó 20 nóiméad d'fheidhmiú uisceach a láimhseáil chun tús a chur leis.
Measann mé féin i gcruth measartha maith do dhuine a bhfuil fibromyalgia agam - is féidir liom siopadóireacht grósaera a dhéanamh , an cistin a ghlanadh agus lóistín cúpla níocháin a dhéanamh sa lá céanna (an chuid is mó den am, mar sin féin) is féidir liom a fháil trí 30- gnáthamh yoga nóiméad gan mothú mé féin nó a bhfuil drochthionchar aige. Ní raibh mé in ann é sin a dhéanamh bliain ó shin, áfach, agus más rud é go ndearna mé iarracht, bheadh mé tar éis crashed ina dhiaidh sin. Dhá bhliain ó shin, bheadh mé 10 míle ar shiúl; agus trí bliana ó shin, níorbh fhéidir dul isteach sa chéad údar ar dhroch laethanta. Cé nach bhfuil mé an ceann is comhsheasmhaí faoi fheidhmiú, d'oibrigh mé go crua chun mo leibhéal gníomhaíochta a mhéadú go mall agus go seasta.
Is é an luas mall, seasmhach ná an méid atá uait. Más rud é go léir is féidir leat a dhéanamh ná 2 nóiméad, déan iarracht a bheith comhsheasmhach faoi do 2 nóiméad. Faoi dheireadh, beidh tú in ann a láimhseáil 4. Níl an t-eochair ag brú tú féin i bhfad ró-tapa, agus ag súil le briseadh ar an mbealach.
Siondróm Tuirse Ainsealach & 'Níos Feachtas'
Is gné thábhachtach de shiondróm tuirse ainsealach ná malaiseacht iarbhíriúil . Tá sé ina thréimhse de na comharthaí déine a bhíonn ag dul i mbaol go minic a leanann aon chineál cleachtadh nó cleachtaidh agus maireann sé ar feadh lae nó níos mó (de ghnáth níos mó). Léiríonn taighde neamhghnáchtaí i gceimic fola daoine le siondróm tuirse ainsealach tar éis dóibh a fheidhmiú, agus na neamhghnáchaíochtaí sin d'fhéadfaí an tástáil dhiagnóiseach atá le feitheamh leis an gcoinníoll seo a chur ar fáil go han-mhaith.
Taispeánann roinnt réamhthosraí freisin rithimí croí neamhghnácha le linn a fheidhmiú, rud a d'fhéadfadh a chiallaíonn go bhfuil an cleachtadh i ndáiríre ag dochar do shláinte.
Le blianta, tá cuid de dhochtúirí agus taighdeoirí siondróm tuirse ainsealach tar éis cóireáil a dtugtar teiripe cleachtadh gradáilte (GET) orthu. Tá sé conspóideach an méid is lú a rá, agus cé gur léirigh roinnt staidéar gur féidir leis cuidiú le daoine a bheith acu, is minic a bhíonn ceist faoi na modhanna a úsáidtear chun teacht ar an gconclúid sin. Ag féachaint ar an taighde atá ar fáil, is cosúil dom nach moltar GET ach amháin toisc go bhfuil sé níos éifeachtaí ná an chuid is mó de na cóireálacha a ndearnadh staidéar orthu - agus nach bhfuil sin ag rá go leor.
Mar sin féin, cuireann sé cuidiú le daoine, mar a léiríonn an trácht thíos ón Dr Donnica Moore, saineolaí measartha a shínigh ar aghaidh le hobair le hInstitiúid Whittemore Peterson.
Mar sin, cad a chiallaíonn seo go léir faoi fheidhmiú agus siondróm tuirse ainsealach? Braitheann sé i ndáiríre. Is léir go bhfuil caoinfhulaingt laghdaithe ann, ach is é an t-aon duine is féidir leat a chinneadh go díreach cad is féidir le do chorp fhulaingt. Braitheann sé go léir ar do leibhéal aclaíochta reatha agus déine na tinneas. Tá a fhios againn go léir go n-éireoidh sé go neamhráiteach mothúcháin agus pianta muscle, mar sin ar a laghad b'fhéidir gur mhaith leat roinnt síneadh simplí a d'fhéadfá a dhéanamh agus tú ag leagan sa leaba. Mar gheall ar an bhfianaise a léiríonn neamhghnáchaí croí, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi thástáil do chroí chun a chinntiú go bhfuil an cleachtas ceart go leor - tá nasc anseo le staidéir ar féidir leat do dhochtúir a thaispeáint, agus tá eolas tástála iontu: Rannpháirtíocht Cairdiach i Siondróm Tuirse Ainsealach.
Cad a tharlaíonn má tá tú araon?
Má dhéantar diagnóisíodh ort le fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach, tá an-deacair agat - is féidir leis an gcineál ceart cleachtais a mhaolú agus comharthaí a mhaolú. Arís, is é an t-aon duine a d'fhéadfá an leibhéal ceart iompair duit féin a léiriú.
An Miotas Bhuan
Is é an miotas a fheidhmiú nach dócha go dtéann sé amach - tá sé sách daingnithe go láidir sa bhunaíocht leighis, agus mar thoradh ar phobal nach bhfuil a fhios aige. Is éard atá i gceist leis na rudaí atá le déanamh againn ná ár gcomhlachtaí féin a fhiosrú, déan iarracht oideachas a chur ar dhaoine atá inghlactha agus neamhaird a dhéanamh ar dhaoine nach bhfuil. Níl muid ag déanamh aon mhaith do dhuine ar bith trí bheith ag tabhairt faoinár gcuid féin agus ag foirceannadh sa leaba ar feadh seachtaine.
Foinsí:
Athshlánú Cliniciúil. 2008 Bealtaine; 22 (5): 426-35. An féidir le teorainneacha a fheidhmiú cosc a chur ar mhalartú iar-iompraíochta i siondróm tuirse ainsealach? Triail chliniciúil neamhrialaithe.
Iompar Fiseolaíoch. 2007 5 Nollaig; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Iúil 25. Measúnú fíor-ama ar an éifeacht a bhíonn ag feidhmiú i siondróm tuirse ainsealach.
I Vivo. 2004 Iúil-Lúnasa; 18 (4): 417-24. Leitheadúlacht tairiscint balla neamhghnácha cairdiach sa chártaíopóipiteacht a bhaineann le hionadú neamhiomlán Víreas Epstein-chrom agus / nó cítomeaguaireatóis in othair a bhfuil siondróm tuirse ainsealach ann.
Grianghraf © Michael Greenberg / Getty Images