Ná Lig Do Thruailliú Géarmhíochaine Casadh Ainsealach
Is féidir le cúl íseal tionchar a imirt ar aon duine. Ó oibrithe oifige go lámhleabhar láimhe, buachaillí folláine le prátaí couch, tá muid i mbaol.
Mura bhfuil tú cúramach, is féidir le pian géar íseal-chúl a d'fhéadfadh a bheith mar gheall ar díobháil, tráma, nó dul chun cinn dromlaigh dromchla ar dtús - a bheith ainsealach. Tá sé cabhrach a bheith ar an eolas faoi na fachtóirí riosca íseal pian ar ais ionas nach mbeidh do phian níos measa.
An Difríocht idir Péine ar ais Ainsealach agus Pian Ar ais Géarmhíochaine
De ghnáth, sainmhínítear pian cúl ainsealach mar pian a bhaineann le spine a mhaireann níos faide ná trí mhí. Bíonn géarmhíochaine ar ais , ar an láimh eile, go maireann suas le 72 uair an chloig, agus is gnách go dtéann sé le teagmhas éigin. Is ionann é agus an chéad chéim i leigheas díobhála.
Bíonn an chéim fothghéama idir na céimeanna géara agus ainsealacha. Tagann sé suas nuair a fhágann an géarmhíochaine thart ar 72 uair an chloig, agus leanann sé go dtí go dtosaíonn an céim ainsealach, rud a tharlaíonn arís ag thart ar an marc trí mhí.
Cóireáil Géarmhéine ar ais
Molann saineolaithe go bhfuil dochtúir díreach acu tar éis aon chineál tráma ar do struchtúr, lena n-áirítear an spine, go háirithe má tá an tionchar ag pian. Tá an diagnóis luath, a thiocfaidh chun cinn go luath ar chóireáil, ríthábhachtach d'aisghabháil iomlán. I bhfocail eile, d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh an t-aire leighis ar do dhroim díobháil níos luaithe sa phróiseas leat chun riocht ainsealach fadtéarmach a sheachaint.
Má ghlactar le do phian ar ais go luath agus a dhearbhaíonn do dhochtúir nach bhfuil sé mar gheall ar ghalar nó fadhb tromchúiseach, is minic is féidir é a bhainistiú go maith le míochainí pian thar an gcuntar, laghdú go sealadach ar do ghníomhaíocht fhisiceach, agus go sonrach- cleachtaí teiripeacha deartha. An chuid is mó den am, is fearr clár cleachtadh a fháil ó theiripeoir fisiciúil ceadúnaithe.
D'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar do chuid gníomhaíochtaí níos lú ná do chuid gníomhaíochtaí a laghdú ar feadh cúpla lá le cúpla seachtain agus tú ag leigheas. Tabhair faoi deara nach bhfuil an beagán comhairle seo faoi thiomnú duit féin chun an chuid eile de leaba a chomhlánú. Úsáidtear an chuid eile den leaba chun an moladh caighdeánach a bheith ann, ach le déanaí bhí rud éigin cosúil le "fanacht gníomhach ach athraigh an déine síos ionas nach mbeidh tú ag bogadh le pian."
D'fhéadfadh míochainí pian thar an gcuntar cabhrú le faoiseamh a dhéanamh ar an bpian gearrthéarmach chomh maith le athlasadh a laghdú. Freagra is ea freagairt do chóras imdhíonachta don tráma ar do chuid fíocháin; seachadann sé ceimiceáin leighis don limistéar a bhfuil tionchar aige. Is rud maith é an t-athlasadh beag sa chás seo, ach fágtar é gan scriosadh, is féidir leis fadhbanna a chruthú san fhadtréimhse. I bhfocail eile, níl tú ag glacadh le cógais pian frith-athlastach , mar shampla aspirín nó NSAID eile, b'fhéidir go gcuirfí tú féin ar bun le haghaidh matáin dhian agus riosca níos airde le haghaidh díobhála. Moltar, áfach, go bhféadfadh roinnt NSAIDs, go háirithe Advil, rioscaí tromchúiseacha a thabhairt do do shláinte.
Féadfaidh clár cleachtaidh theiripeacha-amhail ceann amháin a sholáthraíonn teiripeoir fisiceach - cabhrú leat bogadh arís ar bhealach sábháilte. Bíonn béim mhór ag cláir chleachtadh ar chroí-thacaíocht a fhorbairt, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat filleadh ar do ghnáthghníomhaíochtaí cosúil le garraíodóireacht, obair tí, cúram leanaí agus fiú suí ar do ríomhaire le tamall fada.
Féadfaidh an clár cabhrú leat a sheachaint agus tú ag gortaiú duit féin agus is féidir leat cabhrú le pian a laghdú.
Trí na treoirlínte simplí seo a leanas, b'fhéidir go mbeifeá in ann filleadh ar ghnáthghníomhaíochtaí go tapa agus go héasca tar éis díobhála ar ais. Gan é sin a dhéanamh, d'fhéadfadh fadhb ar ais fadtéarmach a bheith mar thoradh air.
An Fachtóir Riosca is Fearr le haghaidh Péine ar ais íseal fadtéarmach
Cé go gcuireann roinnt rudaí le riosca níos airde le haghaidh fadhbanna fadtéarmacha ar ais, is é an dóchúlacht is mó an chéad mhinicíocht nó an t-eachtra den phian ar ais íseal. D'fhéach athbhreithniú agus meiteashiseal ar 2014, a foilsíodh i Spine Journal ar 41 staidéar ach ní raibh sé in ann aon fhachtóir riosca comhsheasmhach amháin a aithint a thugann le duine pian ar ais don chéad uair ina saol.
Ba é an t-eisceacht go raibh minicíocht pian ar ais san am atá thart. D'aimsigh na taighdeoirí go raibh fadhbanna ag teacht le pian íseal ar ais go comhsheasmhach go leanúnach.
Anois go bhfuil a fhios agat an chéad uair a d'fhéadfadh taithí a bheith agat le pian ar ais, féadfaidh tú a bheith i mbaol imeachtaí sa todhchaí, agus go bhféadfadh fadhb ainsealach a chruthú, is é an chéad chéim eile ná breathnú ar do stíl mhaireachtála.
Fachtóirí Rioscaí Péine Ar Ais a Rialú
Is féidir le fachtóirí riosca pian ar ais ar ais a bheith inléite nó neamhrialaithe. Is iad na fachtóirí riosca atá inghlactha ná na rudaí is féidir leat rud éigin a dhéanamh. Áirítear saintréithe riosca neamh-rialaithe tréithe nach féidir leat a athrú, amhail aois agus inscne.
D'fhéadfadh go mbeadh gá le roinnt fachtóirí riosca inghlactha ar do thaobh. Ach tá líneáil airgid ann chun an iarracht bhreise a dhéanamh: d'fhéadfadh sé cabhrú le réimsí eile de do shláinte a fheabhsú chomh maith. I measc na samplaí tá laghdú ar do riosca i leith ionsaí croí, stróc nó diaibéiteas.
BMI
Tá otracht agus coinníollacha róthrom (BMI de 30 nó níos airde) bainteach le riosca méadaithe le haghaidh pian ar ais i bhfear agus mná araon, de réir meiteashiseal 2014 a foilsíodh san iris Máinliacht Spine Cliniciúil . Deir údair an staidéir seo go bhféadfadh meáchan comhlacht sláintiúil a bheith ar cheann de na rudaí a chuireann cosc ar pian íseal ar ais.
Is tomhas é an BMI, a sheasann do innéacs mais comhlacht, an méid meáchain atá agat i gcoibhneas le do airde. Tá sé an-choitianta a úsáidtear chun daoine a chatagóiriú i gcoinníollacha meáchain, gnáth-mheáchain, róthrom, murtallach agus murtallach.
I gcás fir amháin, d'aimsigh staidéar 2016 a foilsíodh i Leigheas (Baltimore) go raibh níos mó seans ann go mbeadh pian ard-dhian ar ais agus / nó míchumas i bhfear otrach, go háirithe nuair a bhí neamhord mothúchánach ag na fir seo freisin.
Cuimhnigh gur féidir le neamhoird áirithe ar ais íseal a bheith ina chúis le pian cos, coinníoll go bhfuil go leor daoine neamh-liachta lipéadaithe go soiléir mar sciatica. Fuair staidéar 2014 a foilsíodh san American Journal of Epidemiology go comhsheasmhach go gcuirfeadh róthrom nó murtallach an baol ann le haghaidh pian radhairc lumbar i bhfear agus mná araon. Is é an pian radacach lumbar ná pian radaíochta a théann isteach sa chos. Tá sé mar gheall ar athlasadh nó ar chineál eile greannú do fhréamh nerve spinal.
Chinn na taighdeoirí gurb iad na hábhair staidéar meáchain níos mó a bhí i gceist, an baol mór a bhí acu maidir leis an gcineál seo pian cos a bhaineann leis an spine.
Agus ní féidir leis an ábhar otracht a chlúdach go hiomlán mar a bhaineann sé le pian ar ais gan trácht a dhéanamh ar fheidhmiú rialta. D'fhéadfadh cleachtadh rialta cabhrú le meáchan caillteanas a luas, chomh maith leis an neart muscle a theastaíonn chun tacú leis an meáchan a ghlacann tú timpeall ort. I bhfocail eile, cosnaíonn matáin láidir joints ó chaitheamh agus cuimilt, agus brúigh a ghlaoch.
Níor aimsigh staidéar 2017 a foilsíodh i Spine Journa ach comhlachas lag idir stíl mhaireachtála sedentary agus láithreacht pian íseal ar ais. Den chuid is mó, tugann na húdair i gcrích, tharlaíonn an cumann seo i mná.
Mood
Is é an fachtóir is tábhachtaí amháin maidir le dea-mhothúchánach agus síceolaíoch a chinneadh an ndéanfaidh pian dromchla géarmhíochaine i riocht ainsealach. Fuair athbhreithniú Feabhra 2018 a foilsíodh san iris Síceolaíocht, Sláinte agus Leigheas fianaise go bhfuil baint ag fachtóirí síceolaíochta leis an aistriú idir na coinníollacha gearrthéarmacha agus ainsealacha i gcásanna pian neamh-ailse, a chuimsíonn, ar ndóigh, an chuid is mó de na cineálacha muire agus pian ar ais.
Is iad fachtóirí sícshóisialta ná dearcadh nó iompraíocht a théann i bhfeidhm go mall nó a dhiúltú ar an prognóis (toradh) na cóireála i leith díobhála, riocht nó galar.
Go sonrach, d'aithin an staidéar Síceolaíochta, Sláinte agus Leigheas an dúlagar agus an t-eagla-sheachaint, i bhfocail eile, ag ligean d'eagla pian nó díobháil ar ghluaiseacht é a stopadh ó bheith gníomhach, mar thuaróirí láidir chun dul i ngleic le géarmhíochaine pian ar ais i n-ainsealacha ainsealacha, coinníollacha fadtéarmacha. Iarrann na húdair staidéar ar athrú i gcultúr na míochaine pian chun an fhaisnéis seo a léiriú, agus go háirithe é a úsáid i gcéimeanna luathchúraim, chomh maith le cosc a chur air.
Caitheamh tobac
Tá caitheamh tobac ar cheann de na nósanna is measa do do chúl.
Ní hamháin go ndéanann sé difear diúltach do sheachadadh na gcothaithigh do struchtúir an spine, agus dá bhrí sin a gcothabháil, ach d'fhéadfadh sé go dtiocfadh leat do thuiscint ar pian.
Uaireanta is é an caitheamh tobac an fachtóir a shainmhínítear i máinliacht ar ais nár éirigh leo chomh maith. Mura féidir leat aon ní eile a dhéanamh roimh nós imeachta dromlaigh, caitheamh tobac a scor. Féadfaidh sé an difríocht a dhéanamh idir toradh sásúil agus teip.
Fuair údair staidéar 2016 a foilsíodh san iris Cureus go bhfuil níos mó pian ar ais ag na daoine a chaitheann tobac anois ná iad siúd a bhfuil scor acu, agus go bhfuil níos mó pian ar ais ag na daoine a bhfuil deireadh acu ná iad siúd nach bhfuil deataithe riamh.
Fachtóirí Riosca Neamh-Rialú Péine ar ais
Ní mór do dhaoine a bheith níos airdeall faoi phian ar ais ná daoine eile. Is cuid de na príomhfhachtóirí riosca neamh-rialaithe le haghaidh pian íseal-chúl ar ais a bheith ag mná, ag éirí níos sine, a bhfuil fadhbanna mothúchánacha acu agus / nó a bhfuil post acu a bhfuil ard-éileamh fisiciúil acu.
Inscne
Is dócha go bhfuil hormóin, mná agus cailíní ag riosca níos airde le haghaidh pian ar ais. Fuair staidéar 2016 a foilsíodh in eagrán Aibreán d' Íomháú Chainníochtúil i Leigheas agus Máinliacht go raibh pian ar ais níos coitianta i measc na mban ná na bhfear. Deir na taighdeoirí go bhfuil an t-idirdhealú is giorra idir cásanna pian ar ais ó fhir-baineann sa ghrúpa scoile-aois. Sa staidéar, bhí seans níos mó seans ann do mhná iarbhiapóiseacha ná a bheith ag aoisghrúpaí fásta eile le pian ar ais.
Aois
Le aois a mhéadú is féidir leat a bheith ag súil le forbairt éigin ar athruithe dromlaigh déineacha ar a laghad. Cé nach féidir leat seo a rialú, is féidir leat tionchar a imirt ar an ráta forbartha chomh maith le do chomh compordach atá tú. Tá solúbthacht agus raon cleachtaí tairiscint ríthábhachtach chun athruithe díghnácha a mhaolú agus pian a laghdú. Tá cleachtaí a neartú beagnach chomh tábhachtach mar gheall ar na cúiseanna céanna. Iarr ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach do chlár atá ceart duitse, mar gheall ar do riocht.
Cé gurb é mná agus daoine sinsearacha an liosta daoine atá ag an bpriacal méadaithe le haghaidh pian ar ais nach eisíonn cineálacha eile daoine as an tsaincheist seo a bheith acu. Mar shampla, cibé an bhfuil tú fireann nó baineann, nuair a bhíonn tú níos óige agus níos gnách níos gníomhaí, líontar do dhioscaí le huisce, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca diosca a chothú , múnlú a dhéanamh, ligament a chosc nó gortuithe den chineál céanna a chothú.
Do phost
Tá fadhbanna pian cúl ceirde coitianta. Méadóidh an post a bhfuil ard-éileamh fisiceach an riosca ar an bpobal is mó, ach is féidir le poist neamhrialta a chur faoi deara freisin neamhoird mhatánchleithicleacha (MSDanna) a bhfuil díobhálacha nó coinníollacha ag baint le fíocháin bhog an chomhlachta. Is minic go mbíonn stiffness, pian ag MSDanna agus laghdaigh feidhmiú fisiceach.
An bhfuil tú i mbaol?
Cé go bhfuil sé annamh, b'fhéidir go mbeadh fadhb thromchúiseach sláinte ag bunús do phian ar ais. Is é an fhadhb atá ann, b'fhéidir nach mbeadh a fhios agat mura ndéanann tú MD deimhnithe ó bhord. Is é seo ceann de na cúiseanna a bhfuil tú ag féachaint do dhochtúir i ndiaidh díobhála nó tráma, nó nuair a thugann tú faoi deara comharthaí nua, moltar duit.
Cuid de phost dochtúir le linn an cheaptha tosaigh sin ná aon bhratach dearg a aithint, nó comharthaí agus comharthaí a thugann le fios go bhfuil galar bunúsach nó paiteolaíocht dhromchla tromchúiseach ag obair i do chorp.
D'fhéadfadh galar bunúsach a bheith ina bhagairt saoil; ní bhíonn paitinní tromchúiseach na dromlaigh i gcoitinne, ach is féidir a bheith an-dianmhar agus déantar é a dhiúltú. Is minic a thugann pian ar ais ar leith. Is pian sonrach ar ais pian le cúis aitheanta.
Tugtar pian ar ais neamh-sonrach ar pian ar ais níos coitianta, a bhaineann le matáin agus posture , ar a dtugtar pian ar ais meicniúil freisin. Tugann dochtúirí aird ar pian ar ais mar neamh-shonrach nuair a bhíonn na coinníollacha sonracha is féidir ann, mar shampla, oistéapóróis , briseadh an dromlaigh, sciosóis agus níos mó.
Is minic a bhíonn pian ar ais meicniúil níos mó ná déileáil le pian ar ais ar leith. D'fhéadfadh roinnt cuairteanna ar theiripe fisiciúil - chomh maith le cloí le do chlár feidhmiú tí - go léir is gá duit bogadh thar an bpian. D'fhéadfadh cógas pian frith-athlastach agus / nó scítheáin muscle chnámharlaigh cabhrú, go háirithe sa tús, trí theannas agus pian a chailleadh síos ionas gur féidir leat do chuid oibre is fearr a dhéanamh sna seisiúin teiripe fisiciúla.
Nóta Ó
Tá an baol pian ar ais i gcónaí ann. Is é an cineál agus an chúis is féidir a athrú. Ag coinneáil do matáin láidir agus solúbtha, tá do mheáchan a sheiceáil agus caitheamh tobac a chaitheamh ina gcosaintí cumhachtacha i gcoinne saincheisteanna a bhaineann le spine.
> Foinsí:
> Amorim, A., et. al. An dtéann iompraíocht shíorraithe ar an mbaol pian íseal ar ais? Staidéar comhcheangailte daonra ar chúpla Spáinnis. Spine J. Iúil 2017.
> Chou, L., et. al. An Comhlachas idir Otracht agus Pian Ar Ais Íseal agus Míchumas a Dhéanann Neamhoird Miúsa orthu: Staidéar Tras-Rannach ar Dhaoine na bhFear (Baltimore), Aibreán 2016, atá bunaithe ar an Daonra.
> Glas, B. Cumann idir Tobac agus Pian Ar ais i gCros-Rannóg Cureus Meiriceánaigh Aosach. Meán Fómhair 2016.
> Hruschak, V., et. al. Tuaróirí síceosóisialta san aistriú ó phian géarmhíochaine le haon ainsealach: athbhreithniú córasach ar Shíceolaíocht, Sláinte agus Leigheas. Feabhra 2018.
> Kokkas, B. Fíochán Díobháil agus athlasadh. Ann Gen Síciatracht. Aibreán 2010.