Leideanna maidir le Solúbthacht Ar Ais Íseal a Fheabhsú
Má tá airtríteas spinal agat i do chúl íseal, ní dóigh liom go bhfuil tú in iúl duit cé chomh diana agus is féidir é a theorannú.
Tosaíonn Osteoarthritis (áit ar bith sa chorp) le creimeadh an cartilage i joints. (Is substaint níos boige ná cnámh é cartilage a sholáthraíonn líneáil agus maolú sa spás comhpháirteach; is é an spás comhpháirteach an limistéar idir an dá chnámha a chuimsíonn an comhpháirteacha).
Nuair a théann osteoarthritis chun cinn, féadfaidh do cartilage a mhilleadh go hiomlán ionas go mbainfidh cnámh ar chnámh mar a théann tú faoi do ghnáthghnáthamh. Agus tá a fhios agam nach gá dom a insint duit cé mhéad is féidir a bheith ann!
Ach ní sin uile.
Athruithe Spinal agus Airtríteas Droma
Miondealú agus miniciú creimeadh cartailín is minic go n-athraíonn an cruth ar a chéile. Tá sé seo mar thoradh ar phróiseas ar a dtugtar athmhúnlú cnámh, a deir Hagit Rajter, teiripeoir fisiciúil chliniciúil ag an gComh-Ionad Soghluaisteachta, Ospidéal le haghaidh Máinliacht Speisialta, Cathair Nua-Eabhrac.
"Féadfaidh athmhúnlú cnámh go gcuirfí spásanna cnámh agus cistíní chun foirm a dhéanamh ag imeall na gcnámha."
Tá tionchar ar leith ag an gcúl ar ais nuair a bhíonn an osteoarthritis sa spine. Tá sé seo toisc go dtógann an t-íseal ar ais go mór leis an meáchan coirp is mó de do mheáchan coirp, tuairimí Rajter. "Is féidir leis an bhrú bhreise ar an gcúl íseal a d'fhéadfadh a bheith ina n-ionaid brú agus irritated a bhfuil damáiste déanta ag airtríteas cheana féin a mhéadú go mór ar an bpian," a deir sí, ag cur go ginearálta an chuid is mó de na hailt agus na dioscaí dromlaigh.
(Fágann an diosca airde.)
Tugann Rajter faoi deara freisin go dtacaíonn taighde leis an mbonn go bhféadfadh osteoarthritis i do chúl íseal difear d'iarmhéid, chomh maith le feidhmiú cromáin agus neart lárnach. Is dóichí go mbeidh na deacrachtaí seo níos deacra a dhéanamh do ghnáthghníomhaíochtaí a dhéanamh ar an leibhéal a bhféadfadh tú a bheith i dtaithí ort.
Déanann sé níos deacra é a fheidhmiú freisin. "Is iad seo na hiarmhairtí indíreacha a bhaineann le airtríteas droma," a deir Rajter. "Níl an galar orthu, ach tá siad cinnte go bhfuil tionchar acu air."
Cad is féidir leat a dhéanamh le haghaidh péine airtríteas dromlaigh i do dhroim íseal?
Níl aon leigheas fíor le haghaidh osteoarthritis. De ghnáth, déantar cóir leighis a dhíriú ar fhaoiseamh pian, maolú ar dhul chun cinn an choinníll, athlasadh a rialú sna hailt agus feabhas a chur ar do chumas chun an méid is mian leat a dhéanamh.
Is féidir cóireáil a chur in oiriúint ina n-aonar ar do chuid riachtanas, agus is minic go ndéantar cur chuige cóireála ilbháire. Cé go n-áirítear de ghnáth cineálacha éagsúla modhanna i bplean cóireála le haghaidh airtríteas droma (mar shampla cógais a ghlacadh, teiripe fisiceach a úsáid agus áiseanna cosanta comhpháirteacha a úsáid), tá sé ciallmhar aitheantas a thabhairt don tábhacht a bhaineann le cleachtadh i do shaol laethúil.
Spreagadh chun Cleachtadh Nuair atá tú i Péine
Tá a fhios agam. Tá a fhios agam. Tá sé deacair tú féin a spreagadh agus a spreagadh chun a fheidhmiú, go háirithe nuair a bhíonn do phian ag gníomhú di, ach éisteacht a dhéanamh orm. Tá iomarca buntáistí ag cleachtadh gan neamhaird a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh rialta. Is féidir le ceacht cabhrú le do stiffness a laghdú, do ghiúmar foriomlán a fheabhsú, do pian a mhaolú agus féadfaidh sé dul chun cinn a dhéanamh ar dhul chun cinn na n-athruithe a tharlaíonn i do spine mar thoradh ar an airtríteas.
Ina theannta sin, féadfaidh sé cosaint a dhéanamh i gcoinne galair den sórt sin mar ghalar croí, ailse , agus níos mó.
Is éard atá i gcláir folláine agus cleachtadh go ginearálta ná cardio, oiliúint neart agus gníomhaíochtaí chun do raon comhpháirteacha tairiscint a mhéadú. Díobh seo, d'fhéadfadh go mbeadh mórán d'fhócas ag an gcomh-raon tairiscint. Deir Rajter go bhféadfadh cleachtaí raon-de-tairiscint cur isteach ar an timthriall fíona de stiffness, immobility, comh-athruithe agus pian a bhaineann go minic le airtríteas.
I gcás clár bunúsach, raon-gluaisrothair atá sábháilte, ach nach bhfuil go háirithe ionsaitheach, molann Rajter trí chleachtas, a thuairiscítear thíos. Deir sí, má tá coinníollacha leighis eile agat freisin, nó má tá spriocanna folláine agat ar mhaith leat dul i ngleic le do chuid comharthaí a dhíscaoileadh, ba chóir duit coinne a dhéanamh le teiripeoir fisiciúil le haghaidh meastóireachta agus clár cleachtais baile.
Maidir leis na cleachtaí seo a leanas, is fearr gan iad a dhéanamh sa leaba. Bain úsáid as mata nó blaincéad ar an urlár. Soláthraíonn mé scríobh an-ghinearálta do gach cleachtadh thíos; má tá suim agat i dtreoracha mionsonraithe le pictiúir, cliceáil ar an nasc ar chlé gach tuairisc.
- Stéig Chnoc-le-Chiste. Téigh ar do chúl agus tarraing glúine amháin i dtreo do chiste, ag baint úsáide as do lámha. Bí milis, níl aon ghá le feidhmiú an ghnímh seo. Coinnigh sé ann ar feadh 15 soicind agus ansin cuir do chos ar an urlár. Déan thart ar 10 go 15 ardaitheoirí agus ansin déan arís leis an gcos eile. Ba chóir go gcuirfeadh cócairí le cófra uair nó dhó gach lá, a deir Rajter. Molann sí freisin an chéad rud a dhéanamh ar maidin agus ag deireadh an lae, chun comhbhrú ar do spine a mhaolú. Más féidir leat glúine-le-cófra aon-chosga a dhéanamh gan pian, déan iarracht na cosa a ardú.
- Tiomnán Spine Gentle. Téigh ar do dhroim le do ghlúine agus do chosa cothrom ar an urlár. Coinnigh do ghualainn deas agus daingean ar an urlár freisin. Rollaigh an dá glúine bent go réidh ar thaobh amháin agus fanacht ann le haghaidh 10 go 15 soicind. Breathe! Téigh ar ais chuig an suíomh tosaigh agus déan arís é ar an taobh eile. Mar atá leis an bpíosa glúine-cófra, déan 10 go 15 díobh seo uair amháin nó dhó sa lá.
- Sraith Cat-Bó. Cuir tú féin ar do lámha agus ar na glúine. Ar dtús, cuir do dhroim ar ais go réidh agus ansin bogadh go mall go post ina gceadaíonn tú do bolg sag. Téigh go dtí gach post go h-uasmhéid amháin. Déanann an bó cat teas mór don chleachtadh madraí éan , agus cabhraíonn sé le hailt comhéadan a dhéanamh ar chúl do spine.
> Foinse:
> Agallamh Teileafóin. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Teiripeoir Scoliosis Schroth, Teastas. Teiripeoir McKenzie, Teiripeoir Fisiceach Cliniceach Ard, Ionad Comhthoghluaisteachta, Ospidéal le haghaidh Máinliacht Speisialta, Cathair Nua-Eabhrac. Meán Fómhair 2011.