Ag baint úsáide as Cleachtaí Eccentric chun Fadhbanna Tendon Achilles a Chaitheamh
Is clár cleachtais speisialaithe é Prótacal Alfredson do dhaoine le tendilítéis Achilles nó tendonopathy. Úsáideann sé an coincheap maidir le luchtú eccentric de do tendón Achilles chun feabhas a chur ar chumas tendon chun fórsaí agus strus a sheasamh.
Má tá tendonitis Achilles agat, ansin tuigeann tú conas is féidir leis an riocht seo teorainn a chur ar do chumas siúl agus a reáchtáil.
Féadfaidh sé cosc a chur ort ó bheith rannpháirteach i do ghnáthghníomhaíochtaí áineasa agus lúthchleasaíochta, agus d'fhéadfadh sé cur isteach ar do ghnáthghnáthamh oibre.
Tá go leor cóireálacha teiripe fisiceacha éagsúla ar fáil chun tendonitis Achilles a bhainistiú. Is féidir le teiripeoir fisiceach cabhrú leis an bpróiseas athlastach tosaigh a rialú, agus ansin ag cleachtaí cleachtais lómhara agus comhleanúnacha a mholadh le haghaidh claonadh Achilles mar go bhfuil sé ag cothú.
Le blianta beaga anuas, foilsíodh fianaise a léiríonn nach bhfuil próiseas athlastach iarbhír ag tendonitis Achilles. Léiríonn roinnt staidéir histolaíochta nach bhfuil na cealla inflammatory tipiciúil a fuair le tendonitis i láthair. Dá bhrí sin, is minic a dtugtar tendinitis Achilles mar tendinopathy Achilles, go háirithe nuair a mhair sé ar feadh níos mó ná cúpla seachtain agus tá sé ina riocht ainsealach.
Tá gá le síneadh uafásach agus leantach forásach ar chlaonadh Achilles chun cóir leighis a dhéanamh ar Achilles tendinopathy.
Léiríonn roinnt staidéir go bhfuil luchtú eccentric an tendon fabhrach do chineálacha eile cleachtadh. Is modh é prótacal Alfredson a úsáidtear chun an tendón Aicilí gortaithe a ghlanadh go sealadach chun an tendinopathy a chóireáil.
Cad é Cleachtadh Eccentric?
Tarlaíonn luchtú eccentric de tendón nuair a bhíonn do muscle agus tendon ag dul i gconartha mar go bhfuil tú ag fás an muscle.
Tá sé seo i gcoinne frithghníomhú dírreach, nó matáin agus tendons a dhíríonn go díreach mar a chonnaíonn tú leo.
Is sampla simplí de chrapadh eccentric é rud éigin i do lámh a shealbhú le do bentóg elbow. Laghdaigh go mall do chodán le díriú amach agus an meáchan á shealbhú. Is féidir leat do muscle bicep a leathnú mar go bhfuil an meáchan agat agus tú ag díriú go mall ar do cubhra. Is crapadh éaglántach é seo ná luchtú eccentric de do muscle bicep.
Mar sin, cad atá chomh speisialta faoi fhadhbanna claonadh agus cleachtadh eachtrach? Dealraíonn sé gur cosúil go mbainfeadh cleachtadh eccentric le tendons gortaithe. Cén fáth? Níl a fhios ag taighdeoirí fós cén fáth go bhfuil an cineál cleachtadh seo speisialta. Fós, má tá gortú claonadh ort, cosúil le Achilees tendonitis, d'fhéadfadh go mbeadh tú ag cleachtadh ar do theiripeoir fisiceach chun cleachtadh a dhéanamh ar do riocht.
Bunúsacha Tendonitis Achilles
Is galar coitianta é tendonitis Achilles. Is iad comharthaí agus comharthaí tendonitis Achilles nó tendinopathy ná:
- Péine i gcúl do chos níos ísle, díreach os cionn do shála.
- Péine le reáchtáil, ag léim, nó ag cur do bharraicíní i gcoinne friotaíocht.
- Cnapshuim bheag ar do chlaonadh Achilles díreach os cionn do shála.
Má tá drochamhras ort go bhfuil tendinopathy Achilles agat, is maith smaoineamh é a dhéanamh le do dhochtúir chun an diagnóis cheart a chinntiú.
Cleachtaí Prótacal Alfredson
Is é an prótacal Alfredson do tendinopathy Achilles dhá fheidhmiú ar leithligh i ndáiríre. Chun na cleachtaí a chomhlíonadh, caithfidh tú céim bheag nó bac a bheith agat chun seasamh. Bí cinnte seiceáil isteach le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit féin a fheidhmiú agus go bhfuil tú ag feidhmiú na cleachtaí i gceart. Seo mar a dhéanann tú prótacal Alfredson:
- Seas ar chéim le liathróidí do chosa ar an imeall. Ba chóir do shála a chrochadh thar imeall an chéim.
- Coinnigh ar rud éigin cobhsaí le haghaidh cothromaíocht.
- Coinnigh na glúine díreach.
- Ag baint úsáide as an dá chos, ardaigh do shála agus ardú suas ar na liathróidí de do chosa.
- Coinnigh do chos le claonadh pianmhar Achilles ar an gcéim, agus do chos neamh-ghortaithe a bhaint as an gcéim.
- Íseal níos ísle duit féin ag baint úsáide as do rúitín gortaithe. Ba chóir do sÚil bogadh i dtreo an urláir, agus ba chóir go mbeadh liathróid do chos i dteagmháil le imeall an chéim.
- Déan do chos neamh-ghortaithe ar ais chuig an gcéim agus déan an cleachtadh arís.
Iarrann prótacal Alfredson an cleachtas seo a chomhlíonadh ar feadh 3 shraith de 15 athrá. Agus tú ag feidhmiú le do ghlúine díreach, cuirtear muscle ar leith a chuireann suas le tendón Achilles ar a dtugtar go bhfuil an gastrocnemius á luchtú agus á dúshlán.
Chomh luath agus a dhéanfaidh tú 3 sraith de 15 athrá le do ghlúine díreach ar an gcéim, déan an prótacal Alfredson arís le do ghlúine atá beagán lúbtha. Cuireann sé seo béim ar muscle ar leith ar a dtugtar an t-aloneus a théann leis an gastrocnemius chun claonadh Achilles a dhéanamh. Arís, déan 3 sraith de 15 athrá.
Ba chóir an dá chleachtas de phrótacal Alfredson a dhéanamh dhá uair sa lá. Ciallaíonn sé sin gur cheart duit 3 sheagrán de 15 athrá a dhéanamh ar na cleachtaí géarchúnta glúine díreach agus glúineacha ar mhaidin agus sa tráthnóna. San iomlán, ba cheart duit 180 athrá a dhéanamh den chleachtadh go laethúil.
Cad ba cheart dom a bheith ag súil go mbraitheann tú tar éis an Ceacht?
Tar éis dhá chleachtas prótacal Alfredson a chomhlíonadh, d'fhéadfadh go mbraitheann tú tinneas nó pian i gcúl do rúitín le tuiscint agus tinneas Achilles i do chuid matáin lao. Mairfidh an tinneas seo ar feadh lae, agus beidh an tinneas i bhfad níos lú agus tú ag dul chun cinn leis na cleachtaí thar na seachtaine. Léiríonn prótacal Alfredson go leanann tú leis na cleachtaí mura rud é go dtiocfaidh an pian isteach. Má tharlaíonn sé seo, déan teagmháil le do dhochtúir.
Cé go bhfuil taighde ag tabhairt chun críche éifeachtacht phrótacal Alfredson, bíonn roinnt daoine ag déanamh 180 athrá a fheidhmiú go laethúil a bheith deacair a bhaint amach. Léirigh staidéar san eisiúint i mí Feabhra 2014 de Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy gur ghnóthaigh leagan modhnuithe de phrótacal Alfredson le cur chuige "an oiread agus a fhulaingíodh" torthaí dearfacha mar an prótacal iomlán 180 athrá.
Cé chomh fada ar cheart dom leanúint ar aghaidh le Prótacal Alfredson?
Ba cheart go leanfaí le prótacal Alfredson ar feadh 12 seachtaine chun na torthaí is fearr a fheiceáil. Le linn an ama sin, b'fhéidir gur mhaith leat dul i gcomhairle le teiripeoir fisiceach ar féidir leo comhairle a thabhairt maidir le cén fáth ar ais chuig gnáthghníomhaíochtaí, mar shampla reáchtáil. Is féidir le do theiripeoir fisiceach cleachtaí comhardúcháin a fhorordú le boird BAPS agus cleachtaí plyometric chun a chinntiú go mbeidh tú in ann a reáchtáil agus a léim gan dochar a dhéanamh ar do chlaonadh Achilles.
Is modh é prótacal Alfredson luchtú neamhshruthach a chur ar fáil do chlaonadh Achilles chun cóireáil pianmhar tendinopathy Achilles a chóireáil. Is modh simplí é chun a chinntiú gur féidir leat do riocht a chóireáil go tapa agus go sábháilte agus filleadh ar do leibhéal feidhme roimhe seo.
Foinsí: Stevens, M. and Tan, C. (2014) Éifeachtúlacht prótacal alfredson i gcomparáid le prótacal toirte athrá níos ísle do lárionad achilles tendinopathy: triail rialaithe randamach. JOSPT 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later