Is féidir leis na cúiseanna a thuiscint cabhrú leat meáchan sláintiúil a choimeád
An bhfuil tú buartha faoi mheáchan a fháil le linn sos míostraithe? Is féidir leis na hathruithe hormónacha a tharlaíonn le linn an t-aistriú lár-shláinte milleadh ar do chorp. B'fhéidir go bhfaca tú athruithe ar an scála cheana féin.
Ach ní chiallaíonn sé níos sine ná go gcaithfidh tú níos troime a fháil. Tá eolaithe tar éis imscrúdú a dhéanamh ar na rudaí is cúis le meáchan a fháil le linn sos míostraithe agus d'fhéadfadh go dtiocfadh iontas ort ar na torthaí.
Bain úsáid as an taighde is déanaí mar aon le leideanna ó shaineolaithe chun comhlacht oiriúnach, sexy a choinneáil mar atá tú d'aois.
Gnóthachan Meáchain i Perimenopause
Tosaíonn perimenopause, nó luath-sos míostraithe , le hathruithe ar timthriall menstrual na mban. D'fhéadfadh na hathruithe a bheith ann go luath i lár na daichead nó chomh déanach leis na céadchaochaidí. Is é meán-aois an athraithe lár-saoil 51.
Sa luathchéim seo, tá leibhéil na mná de na hormóin estrogen agus progesterone ag titim. D'fhéadfadh a timthriall míosta a bheith neamhrialta. Tarlaíonn sos míostraithe nuair nach raibh tréimhse menstrual ag bean ar feadh dhá mhí dhéag.
Tá go leor mná ag fulaingt te , deacrachtaí codlata agus / nó díriú, agus moodiness nó greannacht le linn an idirthréimhse seo. Tuairiscíonn cuid de na mná cnámh nó mianta comhpháirteach, agus meáchan a fháil. Ar na cúiseanna seo agus go leor eile, is minic a bhíonn deacrachtaí caillteanas meáchain le linn perimenopause agus ansin i sos míostraithe.
Cúiseanna le Gnóthachan Meáchan i rith na sos míostraithe
Rinne taighdeoirí staidéar ar an nasc idir meáchan a fháil agus sos míostraithe.
Tá a lán staidéir tar éis a dhearbhú gur dóigh go mbainfeadh mná meiropóisí agus iar-shúipéalacha meáchan agus go bhfuil meáin mhóra níos mó ná mná nach bhfuil imithe tríd an sos míostraithe. Ach níl an fáth a tharlaíonn an meáchan seo soiléir.
Staidéar taighde amháin a foilsíodh i ceisteanna Journal Journal of Epidemiology conas a chuireann fachtóirí difriúla cosúil le haois, sos míostraithe agus athruithe ar stíl mhaireachtála an meáchan a bhíonn go minic ag mná lár an domhain.
Rinne siad staidéar ar leibhéil ghníomhaíochta níos mó ná 3,000 mná ar fud na tíre. Fuair siad amach go raibh go leor mná ag meáchan a chosc trí ghníomhacha eile a bheith fágtha.
I staidéar eile ina ndearnadh staidéar ar fhir agus do mhná araon le linn 20 bliain, d'aimsigh taighdeoirí go raibh méadú níos lú ag daoine a chothaigh leibhéal ard gníomhaíochta fisiceacha i dtimpeallacht BMI agus waist.
Conas Meáchan Gnóthachan a Stopadh Le linn Sos míostraithe
Mar sin, cad is cúis le meáchan gnóthachta lár-ama? I dteannta na n-athruithe hormónacha a tharlaíonn i gcomhlachtaí na mban le linn na haoise, déanann siad machnamh ar chuid de na hathruithe saoil eile a tharlaíonn go minic.
- Kids bogadh as baile
- Laghdú ar an ualach oibre ar fud an tí
- Scoir
- Taisteal méadaithe
- Ús méadaithe i ngníomhaíochtaí fóillíochta
- Am ardaithe le haghaidh gníomhaíochtaí sóisialta, mar shampla cócaireacht / siamsaíocht / itheacháin
- Athrú ar thosaíochtaí saoil, luas níos moille sa saol
Ní thaithí ag gach duine na hathruithe seo, ach laghdaíonn go leor díobh laghdú ar ár leibhéal gníomhaíochta fisiceach foriomlán. Nuair a laghdaíonn ár leibhéal gníomhaíochta fisiciúil, mar sin déanann ár meitibileacht. Thug an patrún seo faoi deara roinnt taighdeoirí má tharlaíonn meáchan mar gheall ar athrú ar stíl mhaireachtála seachas athrú ar ár hormóin.
Chun meáchain a chailleadh nó meáchan a chosc le linn sos míostraithe, fanacht gníomhach agus aiste bia sláintiúil a ithe.
Má thosaíonn do stíl mhaireachtála ag athrú mar atá tú d'aois, déan iarracht gníomhaíocht fhisiceach agus rialú a dhéanamh ar bharr do liosta tosaíochta.
- Nuair a bhogann na páistí amach ón mbaile, bain úsáid as do chuid ama breise a fheidhmiú. Bí i giomnáisiam, grúpa siúil nó siúlóide a eagrú, nó spórt nua a fhoghlaim.
- Má tá níos mó ama agat chun siamsaíocht a dhéanamh, foghlaim leideanna cúpla cócaireachta sláintiúla agus béilí íseal-calorie, béilí saill íseal le cairde agus le teaghlaigh a roinnt.
- Is féidir cleachtadh a dhéanamh ar ghníomhaíochtaí taistil agus fóillíochta. Tá a lán cuideachtaí taistil ag speisialú i saoire gníomhacha. In áit a leagan ar an trá, ar rothar, ag siúl nó ag bualadh tríd an gceann scríbe is trópaiceach is fearr leat.
An féidir leis an Teiripe Athsholáthair Hormónach Meáchan Gnóthachan a Stopadh?
Is é teiripe athsholáthair hormón (HRT) ná úsáid estrogen , progesterone nó testosterone oideas chun comharthaí menopausal a laghdú.
I roinnt mná, chuir teiripe athsholáthair hormóin cosc ar mheáchan. Ach tá baint ag HRT le fo-iarsmaí, amhail riosca méadaithe de chroí-ionsaí agus stróc.
Más mian leat teiripe athsholáthair hormone a bhreithniú, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte. In éineacht le do dhochtúir, is féidir leat an chóireáil is fearr a chinneadh le haghaidh do chuid comharthaí menopausal.
Foinsí
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Éifeacht tairbheach de theiripe athsholáthair hormone maidir le meáchain a chailliúint i mná menopausal otrach" Maturitas. 1999 Lúnasa 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "Cumann Meiriceánach um Chothú." Gníomhaíocht fhisiceach agus gnóthachtáil in adiposity bhoilg agus meáchan coirp: staidéar ionchasach ar chohórt i 288,498 fear agus mná 23 Feabhra, 2011.
Grúpa Ceardlann Capri ESHRE, Ospidéal Maggiore Policlinico. Nuashonrú Atáirgeadh Daonna Meán Fómhair-Deireadh Fómhair 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Leibhéal Gníomhaíochta Fisiceach a Chothabháil Thar 20 Bliain agus Gnóthachan Meáchan." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos agus Spritzer, Poli Mara. "Comhlachas idir stádas sos míostraithe agus adiposity lárnach arna dtomhas ag gearrthóga difriúla imlíne waist agus cóimheas coimircín." Sos míostraithe Márta / Aibreán 2006 - Imleabhar 13 - Eagrán 2 - lch 280-285.