Tá Vitimín D níos mó ná Tógálaí Cnámh
Is vitimín intuaslagtha saille é vitimín D agus is é an príomh-ról é cabhrú le ionsú cailciam agus fosfar ón intestine agus mais cnámha a thógáil agus a chothabháil. Seachas a fheidhm i meitibileacht chailciam, tá ról aige freisin maidir le hathlasadh a laghdú, le fás cille urchóideach a chosc, feidhm imdhíonachta a mhodhnú, agus giúmar leibhéalta.
Cén fáth a bhfuil an obair chomh crua ag fáil D?
Bhí leibhéil ísle vitimín D bainteach le go leor galair agus coinníollacha sláinte lena n-áirítear ailse, otracht, galar cardashoithíoch, dúlagar, sclerosis iolrach, airtríteas, diaibéiteas agus brú fola ard.
Uaireanta tá an taighde ag mearbhall faoi go díreach cén fáth go bhfuil vitimín D níos lú sna coinníollacha seo. Is féidir go bhfuil galair agus miondealú ar phróisis an chomhlachta ina chúis le leibhéil ísle an vitimín seo. Is féidir freisin go bhfuil cúiseanna bunúsacha na gcoinníollacha seo ina chúis leis an easnamh ag an am céanna. Is éard atá ar eolas againn ná go bhfuil leibhéil an-íseal de vitimín D ag daoine a bhfuil go leor de na coinníollacha seo agus tá taighdeoirí anois ag iarraidh a fháil amach an ndéanfaidh cosc a chur leis na coinníollacha seo le cosc a chur le vitimín D agus / nó a chóireáil.
An bhfuil gach "Ds" Cruthaithe Comhionann?
Tá roinnt comhdhúile ceimiceacha aicmítear mar vitimín D, agus go dtí le déanaí measadh nach raibh siad chomh bith ar bith (ar féidir iad a úsáid go héifeachtach sa chorp).
Léirigh luathfhianaise gurb é vitimín D 3 an cineál níos éifeachtaí. Is é seo an cineál vitimín D a tháirgeann tú nuair atá do chraiceann nochta do solas na gréine; De ghnáth déantar forlíontaí ó fhoinsí ainmhithe an vitimín.
Níor measadh go raibh an cineál coiteann eile, vitimín D 2 , chomh héifeachtach. Faigheann vitimín D 2 ó fhoinsí plandaí agus is gnách é an cineál a úsáidtear chun bainne agus bianna eile a dhaingniú. Fágann taighde níos déanaí, áfach, go bhfuil an dá chineál vitimín D an-éifeachtach chun leibhéil vitimín D a ardú i do chorp.
An bhfuil tú dóchúil a bheith D-Easnamhach?
Tá seans cóir ann nach bhfuil go leor vitimín D á fháil agat. De réir an staidéir a léann tú, tá go leor le leath go dtí dhá thrian de dhaoine fásta easnamhach i vitimín D. Má oibríonn tú taobh istigh, bain úsáid as an ghrian, i gcónaí i dtuaisceart domhanleithead, níos mó ná 50, agus / nó nach nglacann siad le forlíonadh laethúil, b'fhéidir go mbeadh tú íseal sa vitimín tábhachtach seo.
Cé mhéad vitimín D a theastaíonn uait?
Cé mhéid a bhfuil gá le vitimín D uait. Is é an liúntas laethúil molta ná 200 IU in aghaidh an lae go dtí aois 50, agus 400 IU laethúil nuair atá tú os cionn 50 bliain d'aois. Ach tá a lán saineolaithe ag smaoineamh go bhfuil sé ró-íseal. Ar dtús, ba é an moladh a bhí i gceist ná rickets a chosc i leanaí, sula ndearnadh iniúchadh ar ról vitimín D i cibé coinníollacha eile.
De ghnáth is é an leibhéal uachtarach dosage sábháilte ná 2000 IU in aghaidh an lae. Is uimhir conspóideach é seo freisin, le roinnt saineolaithe ag rá go bhfuil sé níos ísle agus cuid ag rá go bhfuil sé sábháilte ag dáileoga i bhfad níos airde.
Mar sin, conas a shocraíonn tú cé mhéid is gá duit?
Is é an cur chuige is coimeádach ná forlíonadh 400IU in aghaidh an lae a ghlacadh agus a fháil amach sa ghrian iomlán ar a laghad 3 huaire sa tseachtain ar feadh cúig nóiméad déag ag an am. Bheadh an teaglaim seo sábháilte do bheagnach gach mná súgartha.
Ach do chuid áirithe, go háirithe iad siúd nach bhfuil riamh sa ghrian nó nach raibh vitimín D easnamhach ar feadh i bhfad, ní bheadh sé seo go leor. Má cheapann tú go bhfuil vitimín D easnamhach agat, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte faoi na rudaí a bheadh go maith duit. Féadfaidh sé nó sí dáileoga níos mó a mholadh ar feadh tréimhse ghearr ama, ansin dáileoga cothabhála níos lú ina dhiaidh sin.
Conas Faigh níos mó Vitimín D
Tá roinnt bealaí ann chun do vitimín D a chur chun cinn:
- Solas na gréine
Is é Sunshine an bealach is nádúrtha chun vitimín D. a fháil. Is é an comhlacht a úsáideann tú an vitimín D a úsáideann tú go héasca agus is féidir leat é a chomhcheangal le teaglaim le haghaidh teaglama foirgneamh cnámh mór. I gcás mná bán a bhfuil cónaí orthu i gcás ina bhfuil solas na gréine láidir, de ghnáth beidh thart ar 15 go 20 nóiméad trí huaire sa tseachtain ar a laghad vitimín D a tháirgeadh chun tú a choinneáil ó bheith easnamhach.I gcás roinnt daoine, is deacair teacht ar an solas na gréine. Má chaitheann tú éadaí a chlúdaíonn do chraiceann ar fad, má tá tú i do chónaí i dtimpeallacht thuaidh nó i bhfliuch, nó má tá tú ag craiceann dorcha, is dócha go dtiocfadh leat go dtiocfadh go leor sunsh ort chun leibhéil leordhóthanach de vitimín D.
- Bia
Tá roinnt foinsí bia ann le haghaidh vitimín D. Is éard atá i iasc cosúil le bradán, tuinnín agus ronnach foinsí an vitimín seo, mar atá buíocáin uibhe, cáis agus ae mairteola. Tá foinsí maith le vitimín D-bainne daingne agus bianna eile. Tugann Bileog Faisnéise Vitimín D an Oifig um Fhorlíonadh Cothaitheacha, foinsí bia breise, chomh maith le tuilleadh eolais ar vitimín D. - Forlíontaí
Is féidir leat forlíontaí vitimín D a fháil i dhá chineál: vitimín D 2 , agus vitimín D 3 , mar a pléadh níos luaithe. Tá roinnt fiosruithe ann fós maidir le cibé an bhfuil cineál amháin níos fearr ná an ceann eile chun easnamh a chosc. Má tá an rogha ag ceannach tú, is dócha gurb é D 3 an rogha is fearr ós rud é go bhfuil fianaise ann le fada go bhfuil an comhlacht níos éasca í a ghabháil.
Idirghníomhaíochtaí Vitimín D agus Drugaí
Tá roinnt míochainí ann a d'fhéadfadh idirghníomhú le vitimín D. Seiceáil le do sholáthraí míochaine sula dtosaíonn tú ag cur forlíontaí vitimín D má tá tú ag glacadh aon mhorgáistiú, ach go háirithe:
- thiazide diuretics, mar shampla Diuril (clorothiazide) agus Enduron (methyclothiazide), a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le leibhéil chailciam contúirteach ard
- blockers cainéal cailciam, mar shampla Cardizem (diltiazem) agus Norvasc (amlodipine)
- míochainí frith-urghabhála, amhail feinitínín, primidone, phenobarbital agus valproic acid
- corticosteroids, mar shampla prednisone
- Xenical (orlistat)
- Cógais a laghdaíonn colaistéaról a chuireann isteach ar mheitibileacht saille mar cholestyramine
Is féidir le Vitimín D a bheith ina chara maith i sos míostraithe. D'fhéadfadh bealaí sláintiúla a fháil chun go leor a fháil cabhrú leat fanacht láidir agus cosc a chur ar a lán fadhbanna sláinte a bhaineann le haois.
Foinsí:
> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Meastachán ar an tiúchan sraitheach is fearr is féidir de 25-hidroxyvitamin D le haghaidh torthaí sláinte éagsúla, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, Uimh. 1, 18-28, Iúil 2006. Aisghabháil 12 > Bealtaine, > 2008.
> Institiúidí Náisiúnta Sláinte, Oifig Forlíontaí Cothaitheacha, Forlíonadh Cothaitheach Bileog Eolais: Vitimín D. Aisghabháil 12 Bealtaine 2008.