Sos míostraithe agus Galar Croí na mBan

De réir mar a thagann tú isteach sna blianta sos míostraithe, bíonn do chroí níos mó "tairiscintí". Breathnaíonn galar croí difriúil i measc na mban ná mar a dhéanann sé i bhfear, agus tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh go luath sa chluiche chun do chroí a chosaint agus é a choinneáil tic trí shos míostraithe agus níos faide. Is éard atá i sláinte an chroí a fhios agam an lámh géiniteach a ndearnadh déileáil leat, agus foghlaim conas é a imirt ar feadh saol níos faide agus níos láidre.

1 -

Déan Ceapachán "Stáit an Chroí" Le do Sholáthraí Leighis

Ba cheart go mbeadh a fhios agat do bhrú fola agus do cholesterol. Déan ceapachán chun iad seo a thomhas, agus nuair a bhíonn a fhios agat ar do chuid uimhreacha, labhair le do dhochtúir faoi conas iad a fheabhsú nó iad a choinneáil i raon "sábháilte". Cosc trumps galar gach uair, agus an Acadamh Meiriceánach Lianna Teaghlaigh Molann seirbhísí coisctheacha chun cabhrú leat do riosca galar croí a bhainistiú. Tosaíonn léamh bunlíne do shláinte chroí ort ar chonair "is féidir a dhéanamh". Lialanna teaghlaigh mná agus galar croí

2 -

Téigh le haghaidh Hike

Nó siúl timpeall an bhloc. Nó cuir an madra amach as an tolg agus téigh go dtí an pháirc. Coinníonn bogadh do chóras imshruthaithe a oibríonn agus a fheabhsú. Cuirfidh 30 nóiméad siúil ar an chuid is mó de na seachtaine laghdú rialta ar do riosca i leith galar cairdiach. Ach cé mhéad cleachtadh is gá duit? Tá sé deacair a chainníochtú cé mhéid is gá duit chun an riosca is mó a laghdú, ach is é an bunlíne a chabhraíonn le gach cuid, agus an níos mó a dhéanann tú, an riosca is ísle.

3 -

Scoir Tobac

Is é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun do chroí a chosaint ná caitheamh tobac a scor. Má tá tú ag caitheamh tobac fada, is é seo an rud is deacra a dhéanfá riamh. Ní hionann caitheamh tobac amháin, is andúil é agus beidh ort tacaíocht chun go scoirfidh sé go rathúil. Ullmhaigh le haghaidh rath ar chaitheamh tobac a chaitheamh agus an tacaíocht a theastaíonn uait a fháil chun é a dhéanamh.

4 -

Athruithe beaga a dhéanamh i dtreo aiste bia croí

Is féidir leat athruithe simplí a dhéanamh ar aon uair a dhéanfaidh athrú ar do aiste bia i gceann atá níos mó croí sláintiúil. Bain triail as dhá thorthaí úra a chur le do aiste bia, ag aistriú go gráin ina n-iomláine, a cheannach ach táirgí déiríochta saill íseal, fág an sciathán salainn as an tábla, cuir an t-imscrúdaigh dhomhain amach agus is annamh a chóireáil tú féin le bia mear. Má dhéanann tú athrú amháin in aghaidh na míosa agus ansin bataí leis, faoin mbliain atá suas tá tú ag ithe le haghaidh croí láidir. Tá moltaí ag FDA maidir le bia croí-shláintiúil a chabhróidh leat do riosca a laghdú.

5 -

Strusing Messes Le Do Chroí

Is éard atá i strus ná saol na beatha. Cuidíonn sé leat sa ghearr-théarmas dúshlán a ghéilleadh agus a bhainistiú mar thimpiste carraige a sheachaint nó ag déanamh maith ar agallamh poist, ach má mhaireann sé seachtaine nó míonna caithfidh sé ar do chroí. Má tá do shaol reatha ag cur béim ort, nó má tá tú i bpost ardbhrú, faigh bealaí chun socair a choinneáil i measc an chaos agus beidh do chroí níos fearr. Aontaíonn Cumann Croí Mheiriceá go nglacfaidh strus dola ar do chroí. Glac anáil domhain agus foghlaim roinnt teicnící bainistíochta strus. Má dhéanann tú an nós iad, cabhróidh siad leat spikes gan choinne a aimsir ar an "stress-o-meter."

6 -

Seinn Bleachtaire - Féach ar Do Stair Teaghlaigh

Cé nach féidir leat do stair theaghlaigh a athrú, cuidíonn sé le fios a bheith agat ar an lámh ghéiniteach a ndearnadh déileáil leat. Tá go leor bealaí ann chun an lámh a imirt, agus cabhraíonn sé a fháil amach an bhfuil do rioscaí níos airde ná an chuid is mó, nó an bhfuil faireachas gnáth go leor. Má reáchtáiltear colaistéaról ard, brú fola ard, nó croí-ionsaithe go luath i do theaghlach, bí cinnte go gcoinníonn tú ar do stádas sláinte féin ionas go bhféadfaidh tú féin agus do sholáthraí leighis na rioscaí sin a laghdú sa bud. Is féidir le stair teaghlaigh mná galar croí an céim a leagan síos le haghaidh trioblóide, mar sin a fháil amach an bhfuil riosca cardashoithíoch tugtha ar do shon.

7 -

Foghlaim na Comharthaí Galar Croí i mBan

Nuair a bhíonn galar croí ag mná is minic a bhíonn a gcuid comharthaí difriúil ó fhir. Foghlaim roinnt de na bealaí a bhfuil galar croí na bhfear agus na mban difriúil. Cuir i gcuimhne do chairde na mban gur cheart dóibh a gcuid comharthaí a ghlacadh dáiríre, fiú má cheapann siad go bhfuil sé "ach" heartburn, imní nó a n-éanlaithe feola. Lig do sholáthraí míochaine oilte cabhrú leat na hairíonna seo a réiteach má tá tú.