Conas Meáchan a fháil le IBS

Cé gur fadhb is coitianta é an streachailt meáchan a chailleadh, d'fhéadfadh sé a bheith chomh dúshlánach do dhaoine áirithe iarracht a dhéanamh go mbeidh siad ag meáchan go leibhéal sláintiúil. Is féidir an iarracht seo a bheith níos deacra má tá tú ag déileáil le IBS freisin.

1 -

Conas Meáchan a fháil le IBS

Ní fadhb sláinte í IBS a eascraíonn le meáchain caillteanas. Mar sin féin, b'fhéidir go bhfuair tú go bhfuil do chuid comharthaí IBS ina chúis leat béilí a scaipeadh nó na bianna atá á ithe agat a shrianadh go mór, déan iarracht go léir a choinneáil ar do chóras díleá .

Is féidir frustrachas a dhéanamh ar iarrachtaí chun an cás a leigheas. Is minic go mbíonn go leor bianna a bhfuil ardchaighdeán ann i calories ina dtimpistí IBS .

Sna sleamhnáin seo a leanas, pléifidh muid roinnt moltaí le hithe a ithe ar bhealach a chuidíonn leat meáchan a fháil, gan cur isteach ar do IBS nó do shláinte foriomlán.

Nóta: Ní comhartha IBS é meáchan caillteanas. Tá sé ríthábhachtach go dtabharfaidh tú aird ar do dhochtúir ar aon mheáchain caillteanas. Is féidir a bheith ró-thromchúiseach agus / nó maolúnaithe mar chomhartha ar thinneas díleácha níos tromchúisí, mar shampla galar céilíice nó galar inflammatory bowel .

2 -

1. Eat Béile Breise Lá

Ní fhéadfadh na "trí chearnóg" traidisiúnta a bheith oiriúnach duit féin. Is féidir le béilí móra gluaiseacht intestinal a neartú, rud a chuireann le pian bhoilg agus cramping. Ina áit sin, d'fhéadfadh sé níos fearr do cheithre béilí beaga go meánmhéide a phleanáil do lá. Tabharfaidh sé seo deis duit calories breise a dhéanamh gan a bheith i mbaol ionsaí IBS.

3 -

2. Ná Scipeáil Béilí

In iarracht dul i ngleic le comharthaí IBS a chosc nó chun iarracht a dhéanamh, féadfaidh tú féin a bheith gan bacadh le béilí. Uaireanta tá sé seo mar gheall ar an smaoineamh mícheart, "Mura bhfuil rud ar bith ann, ní féidir aon rud teacht amach." Mar sin féin, tá an stól á tháirgeadh ag an intestine mór i gcónaí . Dá bhrí sin, níl aon ráthaíocht ag an straitéis seo nach dtarlaíonn comharthaí.

Is é an fhadhb eile leis an straitéis "béilí gan bacadh" ná go bhféadfadh sé cur le meáchain caillteanas neamhshláintiúil, agus b'fhéidir fadhbanna sláinte eile, toisc nach bhfuil tú ag cur go leor cothaithe agus cothaithigh isteach i do chorp.

Is é an sprioc deiridh i mbainistiú IBS go mbeadh conradh díleá ag obair go réidh agus go rialta. Is féidir leat cabhrú leis an bpróiseas seo trí bhéile a ithe go rialta agus go comhsheasmhach. Sna sleamhnáin seo a leanas, gheobhaidh tú moltaí maidir le bianna atá cairdiúil le IBS agus cothaitheach- agus calorie-dlúth.

4 -

3. Eat Tuilleadh Síolta, Cnónna agus Bréagáin Cnó

Pacáiste síolta agus cnónna a lán pacáistí i bpacáistí beaga. Mar riail ghinearálta tá saillte sláintiúil iontu, agus is gnách foinse mhaith próitéine, snáithíní agus ollmhór vitimíní agus mianraí iad.

Déanann cnónna agus síolta bianna sneaiceanna iniompartha, iniompartha. Is féidir bréagáin cnó a scaipeadh ar thorthaí, a chuirtear le gormáin, nó taitneamh a bhaint as spúnóg.

Seo roinnt roghanna íseal-FODMAP (m.sh. le cairdiúil le IBS):

Cnónna:

• Almonds (teorainn 10)
• Cnónna Bhrasaíl
• Cnónna cnónna (teorainn 10)
• Cnónna Macadamia
• Peanuts
• Pecan
• Cnónna péine
• Cnónna

Síolta

• Chia (go mór i gleoite!)
• Pumpkin
• Sesame
• Lus na gréine

5 -

4. Foghlaim le Avocados Grá

Tá go leor ag Avocados duine a thairiscint atá ag iarraidh meáchan a fháil. Is foinse mhaith snáithín iad, na saillte mona-neamhsháithithe sláintiúla, agus na vitimíní agus na mianraí tábhachtacha eile. Meastar go bhfuil méid de 1/8 de líon iomlán ag freastal ar FODMAPs , ach mar gheall ar a gcuntas calóide níos airde, b'fhéidir gur mhaith leat triail a dhéanamh leis an méid avocado is féidir leat a fhulaingt gan do chuid comharthaí a chur as oifig.

Is féidir leat taitneamh a bhaint as avocado sliced ​​amh, iad a chumasc i dips, nó iad a chur le smoothies.

6 -

5. Eat Tuilleadh Torthaí

Is rogha iontach é torthaí úra do dhuine atá ag iarraidh meáchan a fháil. Líonta le binneas nádúrtha, ach in éineacht le snáithín, is féidir le torthaí na calraí a ghlacadh as an siúcra torthaí gan an iomarca ualach glúcóis ar leibhéil siúcra fola.

Mar sin féin, b'fhéidir go bhfuarthas amach san am atá caite gur mhéadaigh torthaí ithe do chuid comharthaí gás, bláthanna agus / nó buinneach. Is féidir leat tairbhe a bhaint as obair na n-taighdeoirí FODMAP ó Ollscoil Monash , agus roghnaigh torthaí a fuarthas a bheith íseal-FODMAP:

• Banana
• Blueberry
• Cantaloupe
• Fíonchaora
• Mealóg honeydew
• Kiwi
• Oráistí Mandairínis
• Ológa
• Oráiste
• Papaya (paw paw)
• Anann
• Sú craobh
• Ribearb
• sú talún
• Tangelo

Is rogha eile é torthaí triomaithe más rud é go nglactar leis. Is í an fhadhb ná go bhfuarthas go raibh go leor torthaí triomaithe i FODMAPs , a d'fhéadfadh na hairíonna a shocrú. Tá dhá eisceacht ann - is féidir leat 1 spúnóg bhoird de chiorbhraí triomaithe nó 10 sceallóga banana triomaithe a ithe gan a bheith buartha faoi níos mó ná ualach FODMAP.

7 -

6. Úsáid Olaí Níos Sláintiúla

Déan ola cnó cócó agus ola olóige maighdean breise (EVOO) do chairde is fearr. Bianna saibhir cothaitheach, bianna níos airde calóracha iad araon, a bhí bainteach le héagsúlacht sochair sláinte.

Is rogha níos fearr é ola cnó cócó ná EVOO le haghaidh cócaireachta mar gheall ar a phointe deataigh níos airde. Is féidir ola cnó cócó a chur leis na gormáin nó é a lobhadh díreach ó spúnóg. Cuireann cuid daoine ola cnó cócó lena gcaife maidin!

Is féidir EVOO a thriomú ar ghlasraí nó a chur le feistis salad baile.

8 -

7. Snack ar Mix Mix

Is féidir le meascán trail a bheith sláintiúil, cothaitheach dlúth, ard-calorie, sneaiceanna super-iniompartha. Déan baisce mór gach seachtain ionas go mbeidh tú i gcónaí ag cuid de láimh. Líon isteach do mheascán rian leis na cnónna agus síolta íseal-FODMAP a phléigh muid i sleamhnán roimhe seo, chomh maith leis na 10 sceallóga banana agus / nó an spúnóg bhoird de cranabairí triomaithe a bhfuil do roghanna torthaí triomaithe íseal-FODMAP. Chun cóireáil bhreise, d'fhéadfá sceallóga seacláide dorcha a chaitheamh - cáilíonn thart ar 1/2 cupán chomh híseal i FODMAPs.

9 -

8. Bain triail as Deochanna Glasa Óil

Is bealaí a bhaineann le smoothies a phacáil i roinnt calraí ar bhealach a d'fhéadfadh a bheith níos éasca ar do chóras díleá. Is iad siúdraí gorma glasraí glasa duilleacha cairdiúla, cosúil le kale, chard or spinach.

Is féidir leat do chumascóir a phacáil le gach cineál bia eile cothaitheach-dlúth. Mar a pléadh roimhe seo, is féidir leat a chur i mbiarsóga cnó, ola cnó cócó, síolta chia agus torthaí úra nó reoite. Déan do smoothie glas agus ansin sip sé go mall i rith do mhaidin. B'fhéidir go mb'fhéidir go mbeadh an t-insileadh mall seo de chothaithigh níos lú seans go gcuirfidh do IBS gníomhú suas.