Seo uirlis is féidir leat a chur le do Arsenal troid ar ailse: aiste bia cothrom. Tá taighde ag daingniú cad a bhí a fhios ag ár seantuismitheoirí cheana féin: tá torthaí agus glasraí úra maith don tsláinte, tá feoil ar ócáidí speisialta, agus tá luibheanna agus spíosraí míochaine. Foghlaim faoi na bianna a chuidíonn leat ailse a chomhrac.
Leideanna maidir le Ithe Sláintiúil chun Riosca Ailse Cíche a Laghdú
Brocailí
Tá comhdhúile sulfair i measc brócailí, cóilis, cabáiste, agus bruscair na Bruiséile, rud a d'fhéadfadh nach boladh go maith leat, ach tá siad ag troid le hailse.
Déanann brócailí, go háirithe, ailse chíche a chomhrac - mar sin itheann siad gach seachtain.
Mionchaithrithe
Tá pónairí, pónairí, piseanna, lintilí agus peanuts cothaitheach, íseal saille, ard i próitéin, agus saibhir i frithocsaídeoirí agus saponins. Cé nach gcuireann siad cosc ar ailse chíche, déanann siad do shláinte foriomlán a mhéadú. Agus cé go bhfuil muid ag caint faoi pónairí.
Soy
Tá roghanna malartacha maith ag pónairí soighe agus táirgí soy le bianna atá bunaithe ar ainmhithe. I measc na mbianna soighe tá genistein isoflavóin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le hailse chíche a chosc má thosaíonn tú ag ithe é díreach roimh an puberty. Is féidir leat bianna soy a ithe i módú, agus tá sé éasca le soy a chur le do aiste bia.
Oinniúin agus Gairleoige
Taispeánann bréagáin agus coibhneacha ildaite, cosúil le gairleog agus oinniúin, i mbianna ar fud an domhain. Tá luach cothaitheach iontach acu agus is féidir leo cabhrú le hailse a chomhrac. Foghlaim conas a itheann oinniúin agus gairleog mar chuid de ithe sláintiúil.
Luibheanna agus Spíosraí
D'fhéadfá a bheith iontas ar an gcaoi a bhfuil spíosraí cumhachtacha - ní hamháin le haghaidh zing, ach freisin le haghaidh do aiste bia frithsheasmhachta!
Cuireadh roinnt luibheanna agus spíosraí i gcomparáid le drugaí éifeachtacha a bhaineann le hailse. Déan turas de shé luibheanna agus spíosraí a théann in aghaidh ailse.
Torthaí agus Caora Íseal-Calorie
Is milseáin nádúrtha iad na torthaí agus na caora ar féidir iad a chur le háiteanna nó le miasa glasraí. Ar a gcuid féin, déanann siad milseoga nó milseoga éasca íseal-calorie.
Tá cranberries pacáilte go háirithe le comhdhúile troid ailse.
Grán Iomlán agus Síolta
Tugann gráin iomlán leat tairbhe iomlán na dtrí chuid den ghráin, ina bhfuil go leor vitimíní, mianraí agus snáithín chothaithe. Is sampla maith é na flaxseeds de gráin iomlán is féidir leat é a úsáid go laethúil. Foghlaim conas a fhaigheann gráin iomlán do shláinte agus go bhfuil sé éasca a chur le do aiste bia.
Milseoirí Nádúrtha
Is cuid an-taitneamhach í an milsitheoirí nádúrtha a itheann sláintiúil - tá siad íseal ar an innéacs glycemic, mar sin ní dhéanann siad ardú ar leibhéil glúcóis fola cosúil le siúcra scagtha. Fabhraíonn ailse ar shiúcra, agus mar sin is fearr do mhilsitheoirí nádúrtha duit. Léigh faoi roinnt milsitheoirí nádúrtha.
Miasa Éisc nó Glasraí
Tá níos lú sa bhia sáithithe ná saoil ag iasc agus bia mara agus tá siad saibhir i aigéid sailleacha omega-3, a bhíonn ag troid le hailse. Ach bí ar an iasc a roghnaíonn tú - tá cuid acu níos fearr duit ná daoine eile. Brainse amach agus bain triail as iasc nó fásraí vegetarian le haghaidh athrú ó fheoil.
Dí le do shláinte: Caife, Tae, agus Caiféin
Tá frithocsaídeoirí ag caife agus tae, rud a d'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar do riosca ailse. Tá tae glas ar leith duit. Ach tá caiféin sna deochanna sin freisin, rud a d'fhéadfadh nach mbeadh an-mhaith le do bhrollach i gcainníochtaí móra.
Uisce agus Sú - Cumhacht Do Tocsainí
Cuidíonn uisce agus sú leat fanacht le hiodráitithe agus cabhrú le do chorp carcanaiginí a bhaint amach . Tá sú ó thorthaí agus glasraí éasca le do chorp a ionsú, ach b'fhéidir go mbeadh siúcra breise agus níos lú snáithín ann ná táirgí úra. Déan iarracht do chuid torthaí agus glasraí féin a shúgradh, nó a dhéanamh réidhis i do chumascóir.
Teorainn nó Seachain na Bianna agus na Deochanna seo
Feoil Dhearg
Is féidir go leor calories, meáchan breise agus galair éagsúla mar thoradh ar sheirbhísí laethúla na feola dearg agus próiseáilte. Bíodh feola ach amháin ar ócáidí speisialta - go háirithe má tá sé friochta, bróite nó grilled. Go deimhin, tosú ag smaoineamh ar fheoil mar condiment.
Faigh amach cé mhéid atá feoil sábháilte, agus conas ba chóir é a chócaráil.
Prátaí
Cé gur bealach deas é prátaí chun pláta suíocháin a líonadh amach, níl siad sláintiúil ar do shon. Tá prátaí ard ar an innéacs glycemic, ionas gur féidir leo do leibhéil siúcra fola a ardú, nach bhfuil go maith. Foghlaim cé na cineálacha atá i ndáiríre go maith duitse.
Milseáin agus Sodas
Ní cosúil go mbainfeadh milsitheoirí saorga (Aspartame agus Saccharin) riosca ailse i ndaoine. Mar sin féin, is cosúil go bhfuil baint ag sodas aiste bia óil, atá ag brath ar mhilsitheoirí saorga, le meáchan a fháil. Ardaíonn meáchan iomarcach do riosca ailse chíche a fhorbairt , agus athuair a bheith ann.
Salann
Is féidir go dtiocfadh baol níos mó de bholg , neopharyngeal agus ailse scornach chun bianna a chaitheamh nó a itheann bianna a chaomhnaíodh trí mhiotail, nó bianna a ithe. Níor léiríodh go bhfuil ailse ann le húsáid measartha salainn le bia.
Alcól
Ba chóir go mbeadh iontógáil alcóil measartha nó díchurtha, chun do riosca ailse íseal a choinneáil. Féadfaidh aon chineál alcóil a úsáideann tú do leibhéil hormóin baineann a athrú, agus dá bhrí sin méadú ar do riosca ailse chíche dearfach receptor estrogen.
An Líne Bottom
Tóg roinnt mhaith nósanna chun an baol ailse a laghdú nó a atarlú. Is féidir leat é sin a dhéanamh trí chúig nó níos mó de na torthaí agus glasraí a bheith acu gach lá, chomh maith le pischineálaigh agus táirgí gráin iomláin. Bain úsáid as torthaí agus caora le haghaidh sneaiceanna agus milseog, seachas miasa siúcraí. Roghnaigh bianna orgánacha aon uair is féidir leat. Coinnigh do chuid roghanna bia íseal saille. Dí uisce, sú, tae glas, agus caife-ach alcól a sheachaint.
Faigh amach an tolg agus faigh cleachtadh ar feadh leath uair an chloig ar a laghad gach lá. Fan le caol nó foghlaim conas do mheáchan breise a chailleadh. Seachain tobac chomh maith le deataigh dara agus tríú láimhe . Téigh i dteagmháil leat féin le daoine dearfacha agus dearcadh dóchasach agus dearfach a fhorbairt agus a chothabháil. Gáire go minic, aoibh gháire nuair is féidir, agus beo go sláintiúil.
Foinsí
ACS. Treoirlínte um Chumann Ailse Mheiriceá maidir le Cothú Aiste bia agus Ailse. 1997.
Dara Tuarascáil Saineolaithe WCRF & AICR. Bia, Cothú, Gníomhaíocht Fhisiciúil, agus Cosc ar Ailse.