Féadfaidh Iarmhairtí a bheith ag cur isteach ar do Rithim Circadian
Rinneamar é ar fad ag pointe áirithe inár saol: bhriseadh ár gnáthmhéid codlata i roinnt tréimhsí ar leithligh. Mar shampla, tá tú ag titim ar an tolg sa tráthnóna ar feadh cúpla uair an chloig, tar éis an nuacht is déanaí a fheiceáil, agus ansin téigh go dtí an chuid eile den oíche. Ach cad a tharlaíonn má chodlaíonn tú ar an mbealach seo gach lá - nó gach oíche? Conas a théann na tréimhsí codlata roinnte seo isteach ar chaighdeán do chodladh?
D'fhéadfadh go mbeadh iarmhairtí tábhachtacha ann a d'fhéadfadh a bheith go leor chun an nós seo a chosc.
Tarlaíonn Codlata i Tréimhsí Gearr Rithimí Nádúrtha
Más rud é go bhfuil tú ag fulaingt ó chuid eile nach bhfuil dóthain cainníocht, níl dóthain cainníocht nó droch-chaighdeán agat, is dóigh go dtarlóidh tú go bhfuil codladh iomarcach sa lá . Is féidir leis an dreasacht seo a bheith in ann tú a chodladh ag beagnach aon am. Seachas codladh i dtréimhse comhdhlúite amháin codlata thar oíche, is féidir leat codladh i dtréimhsí gearra. Bíonn tionchar aige seo ar rithimeanna circadian nádúrtha agus cuireann sé isteach ar thimthriallta codlata gnáth.
Méadóidh ár mianta codlata an níos faide atá uaisle. Tugtar an tiomáint codlata homeatatach ar seo. Tógann an fonn seo de réir a chéile le codlata an níos faide a fhanann muid ar dhíscaoileadh. Tá muid in ann seasamh i gcoinne seo le go leor uair an chloig (fiú laethanta), ach ar deireadh thiar, bíonn an fonn ar an gcodladh mór dúinn agus táimid ag titim ina chodladh. D'fhéadfadh sé seo mar gheall ar charnadh neurotransmitters, ceimiceáin san inchinn a fheidhmíonn mar chomharthaí idir cealla néaróg.
Is é an dara eilimint a chuireann lenár mianta codlata ná an rithim circadian. Mar créatúir a bhíonn de ghnáth ag maireachtáil le linn an lae agus a chodladh ar an oíche, athneartaíonn an rithim circadian an patrún codlata seo. In ainmhithe oíche, cosúil le francaigh, feictear an patrún droim ar ais. Leanann hormóin éagsúla sa chorp patrún circadian.
Melatonin , mar shampla, beanna thar oíche. Tá ról tábhachtach ag hormone eile, cortisol, ag dúiseacht linn ar maidin.
Tagann an dá phróiseas seo le chéile chun codlatacht mhéadaithe a spreagadh agus dúil láidir a chodladh thar oíche. Mar sin féin, féadfaidh ár n-iompar cur isteach ar na claonadh nádúrtha seo.
Iompar agus Ról an Leithdiú Codlata
Cé go dteastaíonn uainn ár gcomhlachtaí codladh thar oíche, ní féidir linn na patrúin seo a leanúint i gcónaí. Go hidéalach, ba mhaith linn codladh i dtréimhse comhdhlúite amháin thar oíche, de ghnáth thart ar ocht n-uaire an chloig. Mar sin féin, tugann an saol nua-aimseartha ar iasacht a dhréachtú agus a chur isteach.
Is minic a bhíonn na Napaí, go háirithe i stíleanna maireachtála a thugann iasacht dóibh féin go dtí meán lae. Ní féidir go gcuirfeadh naisc ghearr isteach go háirithe ar do thiomáint codlata tíostatach, ach d'fhéadfadh sé go laghdaíonn do chumas titim i gcodladh níos déanaí. De réir mar a théann tú a chodladh níos déanaí sa tráthnóna, b'fhéidir go mbeadh deacracht agat a bheith ina chodladh agus ag fulaingt ó insomnia .
De réir mar a thosaíonn an codlata chun tú a sheasamh sa tráthnóna, is féidir leat sleamhnú isteach agus amach as codlata. D'fhéadfadh sé seo a bheith fíor go háirithe má thagann tú i do chodladh ar do theilifís . Féadfaidh an spreagadh leanúnach cur isteach ar do chumas aistriú de ghnáth a chodladh. Thairis sin, má dhíscaoileann tú agus a atosóidh tú ag breathnú ar do seó, beidh do chodladh i bhfad ilroinnte.
Níor cheart go gcuimseodh do thimpeallacht codlata spreagadh a d'fhéadfadh a bheith ag cur isteach, agus d'fhéadfadh sé go gcuideoidh tú an teilifís, na ríomhairí agus na hailtireachtaí eile leat codladh níos fearr.
Dóibh siúd atá fostaithe in obair shift , d'fhéadfaí neamhaird a dhéanamh ar do rithim circadian toisc go gcaithfidh tú fanacht uaisle thar oíche agus codladh le linn an lae. Is féidir le caighdeán do chodladh a bheith i mbaol agus d'fhéadfá iarmhairtí sláinte eile a bheith agat.
Cad iad na hiarmhairtí a bhaineann le rannán codlata?
D'fhéadfadh go mbeadh éifeachtaí cognaíocha suntasacha ag baint le do chodladh i dtréimhsí scaipthe ar fud an lae agus na hoíche, go háirithe ar bhonn ainsealach.
D'fhéadfadh sé seo a bheith dlite, go páirteach, le miondealú ar an ailtireacht chodladh nádúrtha.
Is éard atá i ailtireacht codlata ná cur síos ar an bpatrún nádúrtha de na céimeanna codlata a tharlaíonn le linn tréimhse codlata caighdeánach. Léiríonn hypnogram é agus is féidir é a mheas le staidéar codlata ar a dtugtar polysomnogram . Cé go n-athraíonn sé nuair a théann muid níos sine, rachaidh an chuid is mó d'aosaigh trí na céimeanna codlata éagsúla go tráthrialta. Má chuirtear isteach ar seo - trí neamhoird codlata, mar shampla apnea codlata nó le roghanna iompraíochta, mar shampla codlata i dtréimhsí roinnte - tá éifeachtaí soiléire ann.
Is é an toradh tábhachtach amháin a bhaineann le ilroinnt codlata ná an easpa codlata mar thoradh air sin. D'fhéadfadh sé seo tarlú trí chodladh a dhéanamh agus a chodladh, agus an t-am ama a ghiorrú le haghaidh codlata domhain, aisiríoch. D'fhéadfadh an méid codlata iomlán a bheith neamhfhóirsteanach freisin.
Is cosúil go bhfuil na héifeachtaí céanna ag baint le do chodladh idir an tráthnóna agus i rith na laethanta sa lá ar do chuid giúmar, tiúchan agus cumais chognaíoch amhail is dá mba rud é go gcuirfí srian le do chodladh. Bíonn imní ar na hiarmhairtí seo mar chodladh gan amchláir ach níl sé mar aisiríoch.
Dá bhrí sin, má fhaigheann tú féin roghanna atá ag roinnt do chodladh idir an lá agus an oíche, b'fhéidir gur mhaith leat treoirlínte a leanúint chun do chodladh a chomhdhlúthú agus do chuid eile a fheabhsú trí nósanna codlata níos fearr .
Foinsí:
Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." Elsevier , 5ú eagrán, lch. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Mapáil dhromchla freagartha ar fheidhmíocht neurobehavioral: tástáil ar indéantacht sceidil codlata roinnte d'oibríochtaí spáis." Acht Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.