Ardaíonn ladhar a úsáidtear i dteiripe fisiciúil le haghaidh matáin lao
D'fhéadfadh sé gur cuid thábhachtach de d'athshlánú tar éis díobhála a bheith i mbun clár neartú lao a dhéanamh. D'fhéadfadh go mbeadh gá le roinnt coinníollacha go n-oibríonn tú chun do matáin lao a neartú. D'fhéadfadh na coinníollacha seo a bheith san áireamh:
- Tendonitis Achilles
- Briseadh rúitín nó cos
- Spréach Rúitín
- Pian géine
- Éascaigh plandaí
Is féidir le do theiripeoir fisiceach cleachtaí ar leith a dhéanamh duit a dhéanamh chun do matáin lao a choinneáil go láidir chun cabhrú le do riocht sonrach a bhainistiú nó chun iarracht a dhéanamh chun fadhbanna breise a chosc.
Má tá fadhbanna agat ag bogadh timpeall nó má tá pian agat i do ghlúine, laonna nó cosa, déan teagmháil leis an dochtúir agus leis an teiripeoir fisiceach agus foghlaim na cleachtaí is fearr le haghaidh laoigh i do riocht.
Cén fáth ar gá duit do chuid matáin calf a neartú
Is iad na dhá matáin lao an gastrocnemius agus na matáin soleus. Gníomhóidh siad chun na toes a chur in iúl tríd an rúitín a ghluaiseacht i suíomh anuas. Is grúpa muscle láidir é a chuimsíonn dhá chinn muscle a chríochnaíonn chun an tendón Achilles a dhéanamh ag an tsáil.
Tá an muscle lao tábhachtach le linn siúl chomh maith le gníomhaíochtaí a bhaineann le reáchtáil agus léim. Tá sé an-chosúil le gortuithe srianta matáin. Tar éis díobhála, tá sé tábhachtach tosú a neartú ar an muscle lao difear a luaithe is féidir chun atrophy a chosc (caillteanas mais muscle), agus chun feabhas a chur ar fheidhm do dhrochlachta níos ísle ar fad.
Ba chóir cleachtaí neartú lao a dhéanamh cúpla uair sa tseachtain mura gcuireann do dhochtúir nó teiripeoir fisiceach treoir ar shlí eile.
Is féidir iad a dhéanamh mar chóireáil le haghaidh díobhála ar leith nó is féidir iad a dhéanamh chun cabhrú le fadhbanna a shárú le do shoghluaisteacht.
Seo roinnt cleachtaí chun iarracht a dhéanamh do matáin lao níos láidre a fháil. Bí cinnte seiceáil isteach le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gclár seo (nó aon chlár eile).
Ardaíonn ladhar le haghaidh Matáin Calf
Ardaíonn ladhar cur síos ar chleachtadh ar leith a úsáidtear chun na matáin lao a neartú.
Is féidir leat iad a dhéanamh ina suí nó ina seasamh.
Ardaíonn ladhar suí: Ar dtús, is féidir ardú ladhar a dhéanamh sa suíomh suí. Glacann sé seo an chuid is mó den mheáchan as an muscle lao le linn a neartú, ach níl an oiread sin nach bhfuil an "muscle" ag obair. Is bealach iontach é beagán strus a chur go sábháilte trí do muscle tar éis díobhála nó máinliachta.
Déan an ladhar suí a ardú mar seo a leanas:
- Suigh i gcathaoir leis an dá chosa ar an talamh.
- Ag brú síos trí na toes, cuir do shÚil as an talamh.
- Coinnigh an seasamh ar feadh 10 soicind.
- Déan 10 uair arís.
- Is féidir leat beagán friotaíocht láimhe a úsáid trí do lámha a chur ar do thíoga agus é a bhrú go réidh.
Ardaíonn Seasamh Buí: Tá an cleachtadh seo níos airde ná mar a ardóidh an ladhar suíochán, mar go gcuireann sé meáchan iomlán an chomhlachta ar an gcos a fheidhmítear.
Déan mar seo a leanas:
- Seas seasmhach ar an dá chosa.
- Brúigh síos trí do bharraicíní ag tógáil an dá shála as an talamh.
- Coinnigh an post seo ar feadh 5 soicind.
- Déan 10 uair arís.
Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh níos dúshlánaí trí fheidhmiú a dhéanamh ar imeall céim. Cuir díreach na liathróidí de do chosa ar chéim agus a ardú agus a ísliú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a dhéanamh mar chuid de Phrótacal Alfredson cabhrú le hácailí tendonitis agus tendinosis a chóireáil.
Is féidir leat an cleachtadh a dhíriú ar do muscle gastroc agus soleus trí é a chomhlíonadh le do ghlúine díreach agus ansin le do knees bent. (Ag lúbadh na glúine, oibríonn an muscle soleus agus é ag feidhmiú cleachtadh ardú lao.)
Cleachtaí Bóthair Friotaíochta
Tá cleachtaí neartú lao ann freisin ar féidir leat a dhéanamh má tá banna friotaíochta agat. Cuir an banna díreach timpeall deireadh do chos, agus brúigh isteach sa bhanna. Coinnigh an post ar feadh cúpla soicind, agus filleadh ar an suíomh tosaigh go mall. Feidhmigh 10 go 15 athrá.