In aon bhliain áirithe, tá dúlagar ag beagnach 20 milliún duine fásta sna Stáit Aontaithe. Ní iarrann an chuid is mó daoine le dúlagar cóireáil, cé gur féidir an chuid is mó a chabhrú le cóireáil. Má tá comharthaí dúlagar ort (cosúil le deacracht a dhíriú, mothúcháin leanúnach brón, fuinneamh laghdaithe) déan teagmháil le do dhochtúir a luaithe is féidir.
Leigheasanna Nádúrtha do Storm
Tugann roinnt réamhscrúduithe le fios go bhféadfadh réitigh áirithe sochair sláinte a thairiscint. Má tá tú ag smaoineamh ar úsáid aon fhorlíonadh nó leigheas, labhair le do dhochtúir an chéad uair. Coinnigh i gcuimhne gur féidir iarmhairtí sláinte tromchúiseacha a bheith ag dúlagar féinchóireála agus cúram caighdeánach a sheachaint nó a chailliúint. Seo ocht leigheasanna nádúrtha agus luibhe a mheas.
St John's Wort
Úsáidtear an luibhán St John's wort ( Hypericum perforatum ) le fada i míochaine tíre le haghaidh brón, imní, néaróg agus droch-chodladh. Tugann mór-thrialacha cliniciúla le fios go bhféadfadh wort Naomh Eoin a bheith éifeachtach dúlagar éadrom go measartha, áfach, d'fhéadfadh sé nach mbeadh sé éifeachtach do dhúlagar mór.
Féadfaidh wort Naomh Eoin 4 go 6 seachtaine a ghlacadh chun an éifeacht iomlán a fhógairt. D'fhéadfadh fo-iarsmaí meadhrán, béal tirim, díghásta agus tuirse a áireamh. Méadóidh wort Naomh Eoin gréineachtacht, mar sin ba chóir aire a thabhairt chun craiceann agus súl a chosaint ó sholas na gréine.
Féadfaidh wort Naomh Eoin cur isteach ar éifeachtacht na ndrugaí ar oideas agus thar an gcuntar, mar shampla frithdhúlagráin, drugaí chun ionfhabhtuithe VEID agus SEIF a chóireáil, drugaí chun diúltú orgánach a chosc d'othair trasphlandúcháin agus frithghiniúnaigh ó bhéal.
Ní mholtar wort Naomh Eoin do mhná atá ag iompar clainne nó banaltrais, leanaí, nó daoine le neamhord bipolar, galar ae nó duáin.
Faigh tuilleadh eolais faoi wort Naomh Eoin.
Aigéid Saille Omega-3
Tá cineál aigéid shailleacha Omega-3 ag teastáil le haghaidh gnáth-fheidhm inchinn. Ní féidir le comhlachtaí ár n-aigéad sailleacha omega-3 a dhéanamh ionas gur gá iad a fháil trí aiste bia.
Tá dúlagar nasctha ag staidéir le hiontráil íseal aiste bia ar aigéid sailleacha omega-3 agus fuair sé freisin go bhfuil ráta níos ísle dúlagar ag tíortha a bhfuil tomhaltas éisc níos airde acu, mar shampla an tSeapáin. Tugann réamh-staidéir le fios go bhféadfadh omega-3s (DHA agus EPA) mar aon le frithbhrúiteoirí a bheith níos éifeachtaí ná mar gheall ar fhrithbhrúiteoirí ina n-aonar.
Is é an t-iasc uisce fuar, mar shampla bradán, sairdíní agus ainmhithe an fhoinse bia is saibhre de aigéid sailleacha omega-3. Tá ola ae ola agus troda ae ar fáil freisin. Cé go bhféadfadh contúirtí cosúil le PCBanna a bheith ag iasc, déanann go leor cuideachtaí an ola a scagadh ionas go mbaintear na ceimiceáin sin as oifig.
Féadfaidh cáipéisí ola éisc idirghníomhú le fuilteoirí fola, mar shampla warfarin agus aspirin. D'fhéadfadh go mbeadh neamhchiontach agus fuiliú ag fo-iarsmaí. Níor chóir ola éisc a ghlacadh dhá sheachtain roimh nó tar éis obráid.
SAM-e
Is SAM-e, nó S-adenosyl-L-methionine, cumaisc a fhaightear go nádúrtha i gcorp an duine a d'fhéadfadh cur le leibhéil neurotransmitters serotonin agus dopamine. Fuair roinnt staidéar go raibh SAM-e éifeachtach ná placebo le haghaidh dúlagar.
I Meiriceá Thuaidh, tá SAM-e ar fáil mar fhoirm fhorlíonta i siopaí bia sláinte, siopaí drugaí, agus ar líne. De ghnáth, moltar do na comhfhreagracha an fhoirm iontráilte le haghaidh an ionsú uasta. Faigh tuilleadh eolais faoi SAM-e agus dúlagar .
Aigéad fólach
Folate, is vitimín B a fhaightear i glasraí duilleoga glasa, torthaí, pónairí agus gráin fortaithe. Tá sé ar cheann de na heasnaimh atá níos coitianta i vitimín mar gheall ar bhia-bhia agus freisin mar gheall ar úsáid cógais (mar shampla aspirín agus frithghiniúnach béil).
Tugann réamh-thaighde le fios nach bhféadfadh daoine le dúlagar a bhfuil leibhéil fholatacha íseal chomh maith a bheith ag freagairt chomh maith le frithbhrúiteoirí, agus d'fhéadfadh go gcuirfí aigéad fólach i bhfoirm fhorlíontach le héifeachtaí frith-fhrithshúlaigh.
5-HTP
5-HTP, nó 5-hydroxytryptophan, a tháirgtear go nádúrtha sa chorp agus úsáidtear é i bhfoirmiú an serotonin neurotransmitter. Cé gur féidir le foirm fhorlíonta 5-HTP a chur chun cinn go teoiriciúil, is féidir go leor leibhéil serotonin an chomhlachta a mhéadú, go leor saineolaithe nach bhfuil dóthain fianaise ann chun sábháilteacht 5-HTP a chinneadh. Níor chóir é a chomhcheangal le frithbhreoslaithe.
Aiste bia
Laghdaigh do iontógáil milseáin. Braitheann buamaí go sealadach go mbraitheann tú go maith mar a thagann méadú ar shiúcra fola, ach d'fhéadfadh sé níos measa a bheith níos measa ina dhiaidh sin nuair a théann siad ar aghaidh.
Seachain caiféin agus alcól. Déanann caiféin agus alcól an giúmar a mhaolú. Déanann alcól scíth a ligean dúinn go sealadach agus cuireann caiféin fuinneamh ar bun, ach tá tionchar an dá bheaga gearr-chónaí. Is féidir leis an dá dul chun cinn giúmar, imní, dúlagar agus insomnia.
Vitimín B6. Tá Vitimín B6 de dhíth chun na neurotransmitters serotonin agus dopamine a tháirgeadh. Cé go bhfuil easpa vitimín B6 annamh, d'fhéadfadh daoine a bhíonn ag glacadh frithghiniúnaigh ó bhéal, teiripe athsholáthair hormóin, agus drugaí le haghaidh eitinn a bheith níos mó i mbaol easpa.
Maignéisiam. Ní fhaigheann an chuid is mó daoine maignéisiam go leor ina n-aistí bia. I measc foinsí maithe maignéisiam tá pischineálaigh, cnónna, gráin iomlán agus glasraí glasa. Cosúil le vitimín B6, tá gá le maignéisiam le haghaidh táirgeadh serotonin.
Ceacht
Is é a fheidhmiú go rialta ar cheann de na bealaí is éifeachtaí agus saor chun giúmar a fheabhsú agus is féidir é a chomhtháthú i bplean cóireála. Feidhmíonn cleachtadh, go háirithe cleachtadh aeróbach, ceimiceáin mothúcháin ardaithe san inchinn agus is féidir hormóin strus a laghdú.
Roghnaigh rud éigin a mbainfidh tú taitneamh as agus go mbainfidh sé leis, cibé an bhfuil sé ag dul go dtí an seomra aclaíochta, ag clárú le haghaidh ranganna damhsa, ag imirt leadóige, garraíodóireacht, nó ag siúl siúil taobh amuigh de gach maidin ar feadh 30 nóiméad cúig lá sa tseachtain ar a laghad.
Teiripe Solas
D'fhéadfadh go mbeadh go leor solas na gréine éifeachtach d'athruithe giúmar séasúracha a tharlaíonn sna míonna gheimhridh is dorcha.
D'fhéadfadh nochtadh don solas ar maidin (m.sh. ag siúl siúl lasmuigh) cabhrú le feidhm rothaíochta codlata / múscail an chomhlachta i gceart. Déantar táirgeadh serotonin, ceimiceán inchinn a bhfuil eochair chun tionchar a imirt ar ár giúmar, iompú ar maidin ar nochtadh éadrom. Le linn an gheimhridh nuair a bhíonn solas na gréine níos lú, is féidir leibhéil serotonin titim, rud a fhágann go mbraitheann muid tuirseach agus seans maith don neamhord éifeach séasúrach (SAD).
Is rogha eile teiripe solais geal (3,000 go 10,000 lux). Tá cineálacha éagsúla ar fáil, ó bhoscaí éadroma go víosaí, a úsáidtear de ghnáth ar feadh 20-30 nóiméad sa lá.
Cé go bhfuil siad sách costasach ó $ 150 go $ 500, féadfaidh siad a bheith clúdaithe ag árachas.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.