Má tá pian cos agus sÚil agat, b'fhéidir go mb'fhéidir go mb'fhéidir go mbeadh tú ag fulaingt ó fasciitis plantar . Bíonn tionchar ag an gcoinníoll seo ar an fascia plantar, an banna tiubh fíocháin sin a chuireann cúrsaí ó do shÚil chuig na cúig toes. Cuidíonn an fascia plantar le tacú le áirse nádúrtha do chos, agus cabhraíonn sé le earrach a chur ar fáil i do chéim trí shíneadh agus ag cothú go réidh le gach céim a ghlacann tú. Cuidíonn an fascia plantar le tacú le áirse nádúrtha do chos, agus cabhraíonn sé le earrach a chur ar do chéim le síneadh agus slánú go réidh le gach céim a ghlacann tú.
Nuair a thagann do fascia plantar inflamed agus tinn, is dóigh leat go mbraitheann tú pian i do sháil nó ar áirse do chos. Is féidir leis an bpian seo tascanna simplí feidhmiúla a dhéanamh cosúil le siúl agus reáchtáil beagnach dodhéanta.
Má tá fasciitis plandaí agat, d'fhéadfá leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú le do pian a laghdú agus do shoghluaisteacht iomlán a fheabhsú. Féadfaidh do theiripeoir fisiceach modhanna éagsúla a úsáid mar iontophoresis nó ultrafhuaime chun cuidiú le do chóireáil a chóireáil, cé nach bhfuil dóthain fianaise ar fáil chun a léiriú gur cóireálacha éifeachtacha iad seo le haghaidh fasciitis plandála. Is féidir le do PT measúnú a dhéanamh ar do riocht freisin chun an bealach is fearr gníomhaíochta a chinneadh chun cabhrú le lochtanna biomeicnicacha a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le do phian.
Tá oideachas faoi do riocht ar cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí de theiripe fisiciúil le haghaidh fasciitis plantar. Ba chóir go mbeadh do theiripeoir fisiciúil in ann a insint duit cad atá le déanamh (agus cén fáth a bhfuil tú á dhéanamh) chun cuidiú le do chóireáil plandaí a chóireáil. Féach ar an liosta seo de rudaí a dhéanfá má tá fasciitis plandaí agat, agus cuid de na prionsabail a chur i bhfeidhm i do chás féin. Cuimhnigh, tá sé i gcónaí smaoineamh maith a dhéanamh le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn sé ar aon chóras cóireála nó féinchúram chun diagnóis chruinn a fháil agus a bheith cinnte go bhfuil sé sábháilte do do riocht ar leith.
1 -
An chuid eileCeann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh má tá fasciitis plandaí agat do chos a scíth a ligean. Ní mór duit ach bealaí a fháil chun strus a mhaolú agus a bhrú ó do fascia plantar.
Go stairiúil, baineadh úsáid as modh RICE maidir le gortuithe géarmhíochaine mhatáinchleaslaithe a chóireáil. Is acrainm é seo le haghaidh an t- ardú, an ceathrú, agus an táille e .
Le blianta beaga anuas, is é an modh polaitíochta atá le acrainm éagsúil agus níos réamhghníomhach chun cóireáil ghéarmhíochaine plandaí a chóireáil. Is acrainm é seo maidir le cur i bhfeidhm, ó thús cadhnaíochta, ceaptha, cothabháil, agus táille e .
Is é an chéad chéim cosanta a bhaineann le cneasaithe fós an chéad dul síos, agus éilíonn sé seo go dtosóidh tú do chos ar feadh tréimhse gearr ama sula dtosaíonn sé ar aon cleachtaí. De ghnáth, maireann an chéim cosanta seo de bhainistiú díobhála ó thrí go cúig lá. Is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leat le linn na céime seo den chuid eile chun cabhrú le cinneadh a dhéanamh nuair a bhíonn sé in ann an luchtú is fearr a thosú, rud a chuimsíonn síneadh agus neartú muscle tacaíochta do chos agus rúitín.
2 -
Síneadh CleachtaíNuair a bhíonn tú ag baint le plandaí, déanann síneadh milis ar do fascia plandaí agus do na matáin timpeall do chos agus rúitín cabhrú le do shoghluaisteacht a fheabhsú agus chun cabhrú leis an gcneasaithe is fearr a chur chun cinn.
Is bealach simplí é an stráice balla balla fascia a leathnú do fascia plantar a éascú go réidh. Is féidir le tuáille a úsáid chun do chuid matáin lao a shíneadh cabhrú le solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú do na matáin timpeall do chos agus rúitín.
3 -
Na matáin a thacaíonn le do chrúd a neartúUaireanta, d'fhéadfadh laige na matáin a thacaíonn le do chos agus rúitín cur le do fasciitis plantar. D'fhéadfadh go mbeadh neartú agus matáin cosúil le do lao, matáin tibialis roimh ré, nó matáin tibialis posterior ina dhiaidh duit.
Is bealach simplí é an grab tuáille ladhar chun na matáin i do chos a chonradh chun tacú le áirse nádúrtha do chos. Is éard atá i gceist leis seo ná do chromáin a úsáid chun fíochán nó tuáille beag a phiocadh suas.
Bí cinnte a sheiceáil leis an teiripeoir fisiceach chun a fheiceáil cad iad na cleachtaí a neartú atá ceart duitse.
4 -
Bain triail as Massages buidéal IceLe linn na gcéimeanna géarmhíochaine agus na luath-chéim a bhaineann le bainistíocht a dhéanamh ar fhásitisí plandála, is féidir leat tairbhe a bhaint as oighear a úsáid chun cabhrú leis an athlasadh agus leis an bpian a bhaineann le do riocht a rialú.
Is modh simplí agus éifeachtach é massage buidéal oighir chun oighir a chur ar do chos agus tú ag massage go réidh do fascia plantar. Níl ort ach buidéal uisce a reo, agus ansin é a rolladh go mall faoi bhun do chos ar feadh 10 nóiméad.
5 -
Bain úsáid as Orthotics nó Inserts Bróg chun Tacaíocht a thabhairt do ArchD'fhéadfadh athruithe ar áirse do chos cur leis an bpian sÚil a bhaineann le fasciitis plantar. Is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leat a chinneadh an bhfuil d'áirse tar éis titim nó má tá sé thar a bheith ard agus má chuireann sé seo le do phian.
Is féidir le hiontrálacha bróg nó orthótaice cabhrú chun tacú le áirse do chos chun cuidiú le brú a bhaint as do fascia plantar mar go bhfuil sé ag leigheas ó ghortú. Is féidir leis na orthótaice tacú le do chos agus cuidiú leat é a choinneáil i riocht neodrach agus é ag siúl agus ag rith.
D'fhéadfadh go mbeadh isteach bróg múnlaithe saincheaptha chun cabhrú le do chonradh a chóireáil, ach is féidir go mbeadh na costais sin costasach. Is é réiteach simplí, ar chostas íseal ná triail a bhaint as na bróga bróg amach-an-seilf a thacaíonn le áirse medial do chos. Féadfaidh siad tacaíocht agus faoiseamh riachtanach a sholáthar do do fascia plantar.
6 -
Bain triail as Tinfhilleadh ar ChineolaíochtD'fhéadfadh go mbeadh modhanna eile le húsáid chun cúnamh a thabhairt ar do bhreiseas plandaí trí thacaíocht a thabhairt do áirse nádúrtha na coise agus tú ag cur spreagadh nóral ar do chos agus ar an rúitín.
Is téip cadáis atá solúbtha é Kinesiology. Is féidir leis seo cabhrú le tacaíocht a thabhairt do chos agus fós ag ligean do chos agus rúitín bogadh i gceart. Meastar freisin go dtógfaidh an téip craiceann do chos agus rúitín go réidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar scaipeadh ar an gceantar gortaithe agus leigheas a chur chun cinn.
Bí cinnte go ndéanfaidh tú seiceáil le do theiripeoir fisiceach sula gcuireann tú isteach an téip chineolaíochta chun na teicnící cuí a fhoghlaim agus a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit a úsáid.
7 -
Caith Bróga CuíMá tá fasciitis plandaí agat, caithfidh tú bróga cuí a chaitheamh. Is féidir go mbeadh sála ard cuma deas, ach cé go bhfuil tú ag tabhairt aire do do riocht pianmhar, roghnaigh bróga níos ciallmhar a thacaíonn le do chos.
Ní chaith go leor daoine bróga ina dtithe, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh siad ag casadh ar cosnochta pianmhar (nó dodhéanta) má tá tú ag baint úsáide as plandaí. Tá bróga tacúla á gcaitheamh ag teastáil i gcónaí chun brú a chur as do fascia plantar agus a ligeann do chos a leigheas.
Má tá pian cos agus sÚil ort ó fasciitis plantar, ba cheart duit gníomh a dhéanamh chun cabhrú le do pian a laghdú agus do shoghluaisteacht a fheabhsú. D'fhéadfadh sé seo go gcuirfí deireadh le chéile, ag baint úsáide as oighir, agus cleachtaí simplí a dhéanamh chun do chos agus rúitín a shíneadh agus a neartú.
Uaireanta, d'fhéadfadh go mbeadh cóireálacha níos ionracha ag teastáil ó fhásciitis plandála leanúnach, mar shampla instealltaí cortisóin nó, mar rogha dheireanach, máinliacht. Má mhaireann do riocht níos measa go tapa ar feadh níos mó ná cúpla mí, ba chóir duit seiceáil isteach le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh gach rud is féidir leat chun do fhadhb a chóireáil.
Focal ó
D'fhéadfadh fadhb a bheith i gceist le plantar a chuireann teorainn ar do chumas dul timpeall gan pian coise. Má tá pian cosa agat, is féidir le do PT cabhrú le moltaí a thairiscint maidir le cóireáil chuí. Trí straitéisí simplí cúraim féin a fhoghlaim, b'fhéidir go mbeifeá in ann cóir leighis a dhéanamh go rathúil ar do bhreiseas plandaí agus go dtiocfaidh tú go tapa agus go sábháilte ar do leibhéal feidhme agus soghluaisteachta roimhe sin.