Nuair a fheidhmiú do gúna
Tá pian géine i measc na fadhbanna ortaipéideacha is coitianta a bhíonn ann . Cé go bhfuil go leor cúiseanna ann le pian glúine , is féidir cuidiú le roinnt cleachtaí síneadh agus neartú ar leith. Fiú má tá gá le máinliacht ar na glúine, beidh cleachtaí athshlánúcháin mar chuid de do phróiseas aisghabhála.
Má tá gá le máinliacht, tá a fhios againn go bhfuil próiseas níos giorra i reachtaíocht i glúine níos láidre.
Tá othair a bhfuil aisghabháil níos tapúla agus níos rathúla ag othair a bhfuil matáin níos láidre ar fud na glúine ag dul isteach i máinliacht. Taispeántar é seo i staidéir leighis ar dhaoine a bhfuil máinliacht athsholáthair glúine ann i gcás ina bhfuil ceann de na táscairí feidhmiúla is iontaofa tar éis máinliachta neart agus soghluaisteacht an othair ag dul isteach go máinliacht.
Cén fáth a bhfuil gá le cleachtas gúna
Is é an sprioc atá ag athshlánú glúine dhá. Is é ceann a chosc a lagú ar na matáin a chuireann timpeall ar an ghlúin. Is é an dara ceann an t-ualach ar an gcomhpháirt glúine a laghdú.
Is minic a bhíonn níos lú fadhbanna ag daoine a bhfuil matáin níos láidre acu timpeall na glúine leis an gcomhpháirteacha. Cruthaíonn matáin níos giorra níos mó oibre do na glúine trí thacaíocht níos lú a sholáthar. Os a choinne sin, tá matáin láidir an chos ag tacú agus ag rialú na glúine níos fearr.
Síneadh Amach
Ba chóir go mbeadh an chéad chuid agus an chuid dheireanach d'aon chlár cleachtais mar ghnáthamh síneadh simplí. Is féidir le roinnt síneadh cos simplí a fháil ar do chuid cleachtaí athshlánúcháin a thosaigh i gceart.
Déan iarracht gan dearmad a dhéanamh ar an gcéim seo, fiú má tá tú i Hurry.
Sula dtosaíonn tú ar aon chlár síneadh, bí cinnte go dtuigeann tú na rialacha bunúsacha maidir le conas a shíneann i gceart. Is féidir le teicníc síneadh míchuí a bheith contúirteach agus d'fhéadfadh sé go dtiocfadh forbairt gortuithe fiú.
Cleachtadh na bhFámaí a Thimpeallaíonn an Gneine
I measc na matáin atá thart ar na glúine tá na quadriceps, hamstring, agus matáin lao.
Tá fócas an athshlánaithe glúine ar na matáin seo. Nuair a tharlaíonn gortuithe, is minic a bhíonn na matáin seo níos laige agus níos lú tacú leis na glúine.
I measc cleachtaí le haghaidh na matáin a chuimsíonn na glúine cuimsíonn ceathairchríocha cleachtaí a neartú , cleachtaí a neartú , agus cleachtaí neartú lao . Taispeántar go bhfuil feabhas níos fearr ag daoine a bhfuil pian glúine patellofemoral (glúine an dara háit) nuair a bhíonn cleachtaí athshlánú dírithe ar an gcomhchruinn seachas an glúine. Is cosúil go léiríonn sé seo go bhfuil a lán de na hairíonna glúine ach mar thoradh ar shaincheisteanna a thagann chun cinn sa chroí agus ar an pelvis, seachas fadhbanna díreach sa chomhghlúine glúine.
Ag Obair na gCobhsaitheoirí Hip
Is minic a bhíonn faillí orthu, ach foinse coitianta de na fadhbanna glúine iad, na matáin ar fud an chromáin. Cuimhnigh nuair a dúirt duine éigin leat go bhfuil an cnámh cos ceangailte leis an gcnámh cromáin? Bhuel, tá taighde nua ag nochtadh gur féidir fadhbanna glúine a rianú go minic le laige na matáin a chuireann timpeall ar an gcromáin. Tógann mórán teiripeoirí fisiceacha forásacha méid suntasach d'am athshlánúcháin chun na matáin chobhsaithe cromáin a neartú.
Ba cheart go gclárodh clár chun na cobhsaitheoirí cromáin a fhorbairt ar dhiúltóirí cromáin, flexors cromáin, agus matáin gluteal.
Is féidir an chuid is mó de na cleachtaí seo a dhéanamh gan meáchain agus ba chóir go gcuirfí béim ar an bhfoirm chuí.
Méadú ar Chothaitheacht Mhúscail
Athraíonn a lán othar a gcuid glúine trí líon roghnaithe cleachtaí a neartú cúpla uair gach lá. Ach is é an rud is cúis chomh criticiúil leis an neart foriomlán ná seasmhacht na matáin seo. Gan seasmhacht, beidh na matáin seo tuirseach go tapa.
Is fearr a dhéantar marthanacht a mhéadú le gníomhaíochtaí cardashoithíoch íseal-thionchar, ar a bhfuil rothar stáiseanóireachta mar chuid den chuid is mó acu. Chomh maith leis sin tá snámha nó snámha eile ag obair snámha chomh maith. Is tionchar measartha é siúil a chuireann strus ar fáil ar an gcomhchruinniú, ach ní oiread agus is é a reáchtáil.
Más rud é go gcaithfidh tú spórt ard-thionchar eile a bheith ag siúl nó a dhéanamh, déan iarracht roinnt rothaíochta agus snámha a ionchorprú freisin. Chomh maith leis sin, is féidir le cnoic a sheachaint, go háirithe ag rith an cnoc síos, an strus a choinneáil ar an gcomhpháirteach patellofemoral laghdaithe.
Focal ó
Éilíonn aisghabháil ó ghortú nó ó mháinliacht rannpháirtíocht ghníomhach a dhéanamh ar na matáin a chuireann timpeall ar an gceantar atá á gcóireáil. Is minic a bhíonn na matáin seo lag agus righin mar thoradh ar dhíobháil, agus go n-éilíonn gnáthfheidhm ar an gcomhpháirt glúine níos mó ná mar a ligeann do locht struchtúrach a leigheas nó a cheartú. Mura ndéantar na matáin a aisghabháil, ní féidir leis an gcomhpháirteach feidhmiú de ghnáth. Is féidir le hobair le teiripeoir, oiliúnóir nó cóiste cabhrú lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh na ngníomhaíochtaí riachtanacha chun meicnic gnáth a athbhunú le do chomhpháirt glúine.
Foinsí:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Pian Patellofemoral i lúthchleasaithe" J Sports Med. 2017 Meitheamh 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Scrúdú Fisiciúil ar an nGnean: Mioniscas, Cartálach, agus Coinníollacha Patellofemoral" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Bealtaine; 25 (5): 365-374.