9 Bealaí chun Coinnigh Do Chuid Sláintiúil

1 -

Coinnigh ag Bogadh chun Comh-Shláinte a Chothabháil nó a Fheabhsú

Freastalaíonn go leor daoine le airtríteas gníomhaíocht fhisiceach rialta nó a fheidhmiú toisc go n-eaglaíonn siad go méadóidh sé pian nó go ndéanfaidh sé damáiste dá hailt. Tá an comhlacht ceaptha chun bogadh; ligeann ár joints gluaiseacht. Go deimhin, is é an ghluaiseacht easpa comhbhrúineachta , laghdaíonn sé pian comhpháirteach, neartaíonn sé na matáin a chuireann timpeall ar na hailt, agus cuidíonn linn meáchan sláintiúil a choinneáil. Tá na buntáistí fíor, mar sin coinnigh bogadh!

2 -

Tá sé tábhachtach don Chomhshaol um Chomhshaol is Fearr

Tá sé tábhachtach do gach duine, go háirithe daoine le airtríteas, a gcuid hailt a chosaint . Is é cuspóir na bprionsabal cosanta comhpháirteacha ná pian a laghdú agus an strus nó an t-ualach a chuirtear ar na hailt a laghdú. Is féidir é seo a chur i gcrích ar bhealaí éagsúla:

• Tabhair aird ar chomharthaí pian
• Seachain gníomhaíochtaí a chuireann strus ar shaothair nó a mhéadaíonn pian
• Tabhair aird ar mheicnic comhlacht cuí
• Gníomhaíocht chomhardaithe agus scíthe; ná gníomhaíochtaí overdo
• Amharc ar na feistí cúnaimh nó na cabhracha soghluaisteachta atá ar fáil
• Meáchan sláintiúil a choinneáil

3 -

Tábhachtach do Chomh-Shláinte a Chothabháil Do Mheáchan Féideartha

Maidir leis an gcomh-shláinte is fearr is féidir, is féidir linn ár meáchan comhlacht idéalach a choinneáil. Cuireann iompar meáchan comhlacht strus ar ár hailt, go háirithe na hailt meáchain. I gcás gach punt a chaillimid, tá laghdú ceithre huaire i bhfórsaí luchtú ar na glúine nuair a dhéantar céim, de réir staidéar 2005.

4 -

Tá Cleachtadh Tionchar Íseal Tairbheach do Do Chuid

Is féidir na buntáistí atá ag teastáil ó ghníomhaíocht fhisiceach agus cleachtadh rialta a bhaint amach le héifeacht a dhéanamh ar thionchar íseal-cineál cleachtais níos giorra a íoslaghdaíonn an strus a chuirtear ar na hailt le linn na hoibre ard-déine. Mar shampla, i gcomhréir leis an bhFondúireacht Airtríteas, cuimsíonn cleachtaí íseal-thionchair atá níos éasca ar do chuid hailt spóirt uisceacha, mar shampla snámha; spóirt shóisialta, mar shampla gailf; siúl, agus rothaíocht.

5 -

Feabhsaíonn na Matáin a Neartú Timpeallta Sláinte Comhpháirteach

Ní mór na matáin a thacaíonn lenár hailt a choinneáil chomh láidir agus is féidir. Is féidir leat oibriú ar do neart muscle a chothabháil nó a fheabhsú trí chleachtaí a neartú. Úsáidtear oiliúint meáchain go minic mar chuid de regimen neartú. Bí cúramach le do chuid oibre a luasú agus gan a bheith ró-mhór. Le neart oiliúint chuí, cuirfidh tú méadú ar chobhsaíocht do chuid hailt, agus pian a laghdú.

6 -

Feidhmeanna Raon-Tairiscint Feabhsaíonn Solúbthacht agus Soghluaisteacht

Tá baint ag an airtríteas go nádúrtha le raon teoranta tairiscint . Chun do raon tairiscint reatha a chaomhnú nó é a fheabhsú, ba cheart duit gach comhpháirt a chur ar bhonn rialta trína raon iomlán tairiscint. Síneadh, bend, nó rothlú gach ceann de do chuid hailt. Feabhsaíonn an cleachtadh raon-tairiscint solúbthacht, laghdaíonn sé stiffness agus pian, agus cabhraíonn sé linn ár hailt a fheidhmiú.

7 -

Féadfaidh aiste bia frith-athlastach a bheith tairbheach don Chomhshaol

Is cuid de na comharthaí airtríteas atá faoi rialú a rialú agus athshláinte iomlán a fheabhsú. Is éard atá i gceist le aiste bia frith-athlastach bia a sheachaint a athraíonn athlasadh agus lena n-áirítear níos mó bianna a laghdaíonn athlasadh. Tugann a lán foinsí le fios gur rogha mhaith é aiste bia na Meánmhara chun athlasadh a choinneáil faoi smacht.

8 -

Tá Vitimín D agus Cailciam tábhachtach do Chomh-Shláinte

Tá dhá chothaithigh i vitimín D agus cailciam a theastaíonn le haghaidh cnámha sláintiúla. Tá Vitimín D ag teastáil i ndáiríre le haghaidh ionsú cailciam. Is féidir leat vitimín D a fháil trí nochtadh gréine, aiste bia nó forlíonadh. Is gá go mbeadh roinnt forlíonta ag go leor daoine. Is féidir le do dhochtúir tástáil fola a ordú chun a chinneadh an bhfuil tú easpa i vitimín D. Tá cailciam íseal bainteach le dlús cnámh laghdaithe agus riosca briste níos mó.

9 -

Stop Tobac chun Sláinte Oileánach agus Comhpháirteach a Fheabhsú

De réir Cumann Mheiriceá na Cumann Ortaipéideacha, "Níl an chuid is mó daoine ar an eolas go bhfuil tionchar diúltach tromchúiseach ag caitheamh tobac ar do chnámha agus do chuid hailt." Go sonrach, méadóidh caitheamh tobac an baol oistéapóróis agus briste. Méadóidh an caitheamh tobac an dóchúlacht go dtarlóidh gortuithe a bhaineann le bursítis nó tendonitis. Tá baol níos airde ann freisin ar pian íseal-chúl agus airtríteas réamatóideach ag daoine a chaitheann tobac. Stop caitheamh tobac chun feabhas a chur ar shláinte cnámha agus ar shláinte chomhpháirteach

> Foinsí:

> Sláinte Chaitheamh Tobac agus Múinteoir Spéaclaíle. OrthoInfo. Bealtaine 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Bealaí a Oibriú le hArtritis. Fondúireacht Airtríteas. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php