Is féidir an colaistéaról "Droch" a laghdú a bhaint amach le TLC
Má tá leibhéil arda de cholesterol LDL, ar a dtugtar colaistéaról "olc", féadfaidh tú a bheith i mbaol galar croí a fhorbairt má fhágtar gan chóireáil. Is é an dea-scéal ná, murab ionann agus fachtóirí riosca eile, go bhféadfadh tú cosc a chur ar leibhéil LDL ard nó níos lú ná do leibhéil LDL má tá siad ard.
Cé go bhféadfadh go leor leigheasanna colaistéaróil leibhéil LDL a laghdú go céimeanna éagsúla, b'fhéidir gur mhaith le do sholáthraí cúraim sláinte athruithe stíl mhaireachtála teiripeacha (TLC) a úsáid chun a fháil amach cé chomh híseal is féidir do LDL dul sula n-éilítear cógais.
Cibé is mian leat do LDL a ísliú nó do LDL a chosc ó mhéadú, is féidir le roinnt leideanna cabhrú leat é a choinneáil laistigh de raon sláintiúil.
Caillteanas Meáchain agus Aiste bia
Má tá tú róthrom nó murtallach, ní hamháin go gcuireann tú i mbaol leibhéil LDL ard a fhorbairt, is féidir leis cur le galar croí agus le coinníollacha leighis ainsealacha eile. Leideanna taighde a d'fhéadfadh cuidiú meáchain a laghdú fiú leibhéil LDL a laghdú.
Cé gur léirigh staidéir go gcabhraíonn meáchan a chailliúint LDL níos ísle, léirigh siad freisin gur féidir leis na cineálacha ceart bianna cabhrú le do shláinte chroí. Fuarthas go raibh bianna atá ard i snáithín intuaslagtha agus fíteastaróil, chomh maith le saillte sláintiúla cosúil le hola olóige, le colaistéaról LDL a ísliú.
I " Do Treoir maidir le Colesterol Íochtarach Le TLC ," tugann an Chroí Náisiúnta, an Scamhóg agus an Institiúid Fola go bhfuil sé indéanta do LDL a laghdú de 20 go 30 faoin gcéad le roinnt athruithe simplí ar aiste bia:
- Is féidir le níos lú ná 7 faoin gcéad de na calraí a bheith ó saillte sáithithe LDL a laghdú de 8 go 10 faoin gcéad.
- Is féidir le hiontráil cholesterol laethúil a laghdú níos lú ná 200mg LDL a laghdú níos lú ná 5 go 8 faoin gcéad.
- Is féidir le 10 punt a chailliúint do LDL a laghdú de 5 go 8 faoin gcéad.
- Is féidir le 5 go 10 gram de snáithín intuaslagtha a chur le do lá LDL 3 go 5 faoin gcéad a laghdú.
- Is féidir le 2 gram de steiróil plandaí a chur ar fáil gach lá LDL a laghdú de 5 go 15 faoin gcéad.
Tá gá le staidéir níos fadtéarmacha chun a chinneadh cé acu an caillteanas iarbhír meáchain nó an aiste bia agus an cleachtadh a théann leis agus a chuireann an laghdú ar leibhéil LDL. Is féidir freisin go bhféadfadh colaistéaról LDL filleadh ar na leibhéil bhunaidh sa deireadh, fiú nuair a chothaítear meáchain caillteanas. Mar sin féin, déanann an t-ionchas cothabháil meáchain agus spriocanna maith cothaithe maith a bheith acu.
Méadú do Ghníomhaíocht Fhisiciúil
Ní hamháin go bhfuil an cleachtadh go maith chun meáchan a chailleadh, d'fhéadfadh sé go laghdódh méideanna measartha de do leibhéil colaistéaról - go háirithe do cholesterol LDL. Is cosúil go mbainfeadh cleachtaí aeróbach, mar shampla reáchtáil, rothaíocht, jogging, agus snámh le colaistéaról an chuid is mó trí LDL a ísliú agus an baol galar cardashoithíoch a laghdú, de réir staidéir.
Taispeántar freisin go laghdófaí leibhéil LDL go measartha le cineálacha eile cleachtais, mar shampla yoga, siúil, agus cleachtaí meáchain. Cé nach ndearnadh staidéar orthu ar mhéid a fheidhmiú aeróbach.
Stop Caitheamh Tobac
Ní hamháin go bhfuil tionchar mór ag scoir tobac ar leibhéil HDL, nó colaistéaról "maith", is féidir leis leibhéil LDL beagán níos ísle a bheith ann freisin. Tá caitheamh tobac toitíní nasctha le leibhéil colaistéaróil níos airde chomh maith le foirm díobhálach LDL a dtugtar LDL ocsaídithe , a chuireann le Atherosclerosis .
Léirigh taighde go laghdóidh leibhéil colaistéaról chomh luath agus a stopfaidh tú ag caitheamh tobac. Le gach mí tar éis éirí as an scor, leanann leibhéil LDL níos ísle, fiú ag aisiompú go páirteach ar na héifeachtaí a bhaineann le caitheamh tobac ar cholesterol tar éis ach 90 lá.
Leibhéil Alcóil agus LDL
Cé go bhféadfadh tomhaltas measartha alcóil leibhéil HDL a ardú go suntasach, is féidir leis LDL a laghdú freisin, de réir staidéir. Ciallaíonn tomhaltas measartha deoch lae amháin do mhná agus deochanna in aghaidh an lae le haghaidh fir amháin. I measc na n-alcól a úsáidtear go tipiciúil tá 12 unsa de bheoir nó 5 unsa de fhíon ann.
Mar sin féin, ní gá torthaí níos fearr a bheith ag ól níos mó alcóil i dtéarmaí feabhas a chur ar do shláinte chroí.
Léirigh staidéir freisin gur féidir d'ól níos mó ná trí deochanna alcólacha in aghaidh an lae a mhéadú i ndáiríre d'seans go bhfaighidh tú galar croí.
Focal ó
Le roinnt athruithe simplí ar stíl mhaireachtála, is féidir do leibhéil colaistéaról LDL a bheith níos ísle. Ag brath ar na leibhéil colaistéaról atá ann faoi láthair, áfach, ní fhéadfadh na céimeanna seo a bheith go leor. Cé go bhfuil sé maith na hathruithe seo a dhéanamh toisc go mbeidh tionchar acu ar do shláinte foriomlán, déan cinnte go leanfaidh tú do mholtaí do dhochtúir maidir le bealaí eile chun colaistéaról ard a chóireáil.
> Foinsí:
> Galindo Y. Leibhéil Cholesterol a Fheabhsú Le Caillteanas Meáchain agus Leigheas Saibhir Saille Sláintiúil. Ollscoil California San Diego Sláinte. 2016.
> Tabara Y, et al. Tacaíonn Anailís um Randomú Mendelian i dTrí Tréimhse Seapáine le Ról Corrúil ar Thomhaltas Alcóil maidir le Leibhéil Cholesterol Íseal-Dlús agus Uimhreacha Páirteanna a Íochtarach. Atherosclerosis . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> An Chroí Náisiúnta, an Scamhóg, agus an Institiúid Fola. Do Threoir do Cholesterol Íochtarach Le TLC. Institiúidí Náisiúnta Heath. 2005.
> Yunsuk K, Páirc J, Carter R. Lipoprotein Íseal-Dlús Íseal-Ocsaídithe agus Móilíní Greamaitheacha Cill Tar éis Oiliúint a Chleachtadh. Iris Idirnáisiúnta na Leigheas Spóirt. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Tá Mífheidhmiú LDL spreagtha ag an tobac go páirteach in-aisghabhála go páirteach tar éis deireadh a chur le caitheamh tobac. Croí . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.