Cad é an bealach is fearr chun siúl suas agus síos staighre tar éis máinliacht nó gortú foircneacha níos ísle? Is féidir le teiripeoir fisiciúil tú a thaispeáint duit.
Chun díobháil a sheachaint nó a thiteann nuair a bhíonn staighre ag dul suas nó ag titim amach, tá sé tábhachtach na teicnící is sábháilte a fhoghlaim chun céimeanna a chaibidil.
Cén Crúibe a thagann den chéad uair nuair atá tú ag siúl suas nó i gcúláin?
Is minic a úsáidtear an abairt "suas leis an olc", nó "an dul suas go neamh, an droch-dul síos go dtí ifreann" chun cabhrú le hothair an patrún céim chuí chun dreapadóireachta staighre a thabhairt chun cuimhne.
Mura bhfuil aon iarnród le haghaidh cúnaimh, ní mór duit a fhoghlaim freisin conas a n-úsáid chabhrach a úsáid go cuí ar an staighre.
Chun staighre a scaipeadh i gceart, tá sé "suas leis an dea-mhaith." Agus é ag gabháil ar an iarnród le lámh amháin, cuir an cos níos láidre ar aghaidh ag cur é ar an gcéim thuas ina bhfuil tú ina seasamh. Tar éis an cos seo gan choinne a chur ar an gcéim, cuir an cos níos laige ar aghaidh go dtí an chéim chéanna go bhfuil an cos níos láidre ann. Mura bhfuil aon iarnród ann, cuirfear an cána ar an gcéim uachtarach ag an am céanna nó tar éis an cos níos laige a chur i bhfeidhm.
Chun staighre a shocrú i gceart, tá sé "síos leis an olc." Agus é ag gabháil ar an iarnród le lámh amháin, cuir an cos níos laige ar aghaidh agus cuirfear é ar an gcéim thíos ina bhfuil tú ina seasamh. Tar éis go gcuirtear an cos difear seo ar an gcéim, cuir an cos níos láidre ar aghaidh go dtí an chéim chéanna go bhfuil an cos níos laige ar siúl. Mura bhfuil aon iarnród ann, cuirfear an cána ar an gcéim níos ísle ag an am céanna nó tar éis an cos níos laige a shocrú.
Sa chaoi sin, tá do chána ann le haghaidh tacaíochta agus tá do chos níos láidre á laghdú.
Conas is féidir liom cuidiú le duine éigin ar na Stairrí?
Má tá tú ag cabhrú le duine éigin siúl suas nó síos an staighre, tá sé tábhachtach go mbeadh do chorp suite sa phost ceart. Ar an mbealach sin, is féidir leat an t-uasmhéid tacaíochta a chur ar fáil agus cur isteach íosta.
Nuair a bhíonn duine ag siúl suas an staighre, fanfaidh sé taobh thiar de na céimeanna sin le ceann amháin nó beirt. Tá tacaíocht leordhóthanach ag gabháil le lámh amháin ar chúl pelvis duine. Ar an mbealach sin, má thagann an duine ar ais, ní ghortófar é nó í ag titim síos na staighre.
Nuair a bhíonn duine ag siúl síos an staighre, arís, seasann aon chéim amháin nó beirt thíos. Tabhair dóthain seomra don duine dul i mbun céim, ach a bheith réidh le tacaíocht a thairiscint. Cuidíonn seasamh faoi do chara ar an staighre chun cosc a chur le titim síos an staighre má tharlaíonn sé.
An bhfuil Cleachtais ann chun Cuidiú le Sreabhadh Stair a Fheabhsú?
Má tá deacracht ag siúl suas nó síos staighre, is féidir le do chuid ama a chaitheamh le tú chun tú a mhúineadh conas é a dhéanamh. Féadfaidh sé nó sí cleachtaí a fhorordú freisin a d'fhéadfadh cabhrú le matáin a neartú a chabhróidh leat staighre a dhroim níos éasca. Is féidir na cleachtaí seo a dhéanamh sa chlinic PT nó mar chuid de chlár a fheidhmiú sa bhaile. Just a bheith cinnte a sheiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chleachtadh chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit a dhéanamh.
Tá rud amháin i gcoitinne ag gach ceann de na cleachtaí seo: díríonn siad ar fad ar na matáin "frith-dhomhantarraingt". Is iad seo na matáin atá ag ár gcosa a chabhraíonn le linn siúlóidí agus seasamh in airde i gcoinne fórsa domhantarraingthe.
Is féidir na cleachtaí chun cabhrú le dreapadóireachta staighre a fheabhsú 3 go 4 huaire sa tseachtain. Cuimhnigh, ná soghluaisteacht feidhmitheach scarification chun na cleachtaí a dhéanamh. Má oibríonn tú do na matáin cos ró-chrua, b'fhéidir nach bhfuil neart agus cobhsaíocht agat chun siúl go sábháilte ar feadh an lae. Iarmhéid a dhéanamh ar do chlár cleachtadh agus do ghníomhaíocht fheidhmiúil. Is féidir le do theiripeoir fisiceach a thaispeáint duit conas.
Focal ó
Cabhróidh cuimhneamh ar theicnící dreapadóireachta staighre leat a choinneáil sábháilte agus tú ag dul suas nó síos staighre. Déanfaidh an straitéis seo idirbheartaíocht staire níos éasca, rud a chuirfidh cosc ar thuilleadh díobhála nó damáiste do dhrochlacháin lag nó fíocháin gortaithe cheana féin.
Arna eagarthóireacht ag Brett Sears, PT.