Conas is féidir le Cleachtaí Isometric Sochar a thabhairt duit gan do phíosa a thrú
An féidir muscle a neartú gan bogadh fiú?
Déanann crapadh muscle isiméadrach, nó cleachtadh statach, ach sin. I crapadh muscle isiméadrach, tinteann na matáin (nó feidhmíonn sé le fórsa agus teannas) ach níl aon ghluaiseacht ag comhpháirteachas. I bhfocail eile, tá an comhpháirteach statach; níl na snáithíní matáin ag leathnú nó ag crapadh agus ní ghluaiseann na géaga.
Sa chineáil muscle seo, níl aon athrú ar fad na snáithíní muscle iad féin, agus níl aon ghluaiseacht ag na hailt, ach tá na snáithíní matáin fós ag tine. Is sampla maith d' fheidhmiú isiméadrach é ag brú crua i gcoinne balla nó ag déanamh cleachtadh balla (suí le do chúl in aghaidh an bhalla, glúine glúine mar atá tú ina suí i gcathaoir dofheicthe). Cé go bhfuil na matáin fós á ngníomh, ag feidhmiú go héifeachtach, agus a bhféadfaí béim a chur orthu, murab ionann agus crapadh muscle comhchruinnithe nó eccentric. níl aon ghluaiseacht ag na hailt.
Tá crapadh muscle isiméadrach ar cheann de na trí chineálacha féideartha de chrapadh matáin. Is iad na dhá chineálacha matáin eile ná:
- Comhartha Múscraí Concentric: I gcleachtadh oiliúna meáchain tipiciúil, is é seo an chéim ardaithe iarbhír d'aon chleachtadh áirithe. Déantar snáithíní muscle a ghiorrú le linn ciorruithe muscle comhchruinnithe agus déantar neart a fhorbairt.
- Comhaontú Múscail Eccentric: I gcleachtadh traenála meáchain tipiciúil, is céim a bhíonn ann nuair a thiocfaidh an muscle ar ais go dtí an seasamh tosaigh bunaidh den chleachtadh. Le linn an chineálacha seo, síneadh na snáithíní matáin, seachas iad a ghiorrú.
Tharlaíonn comhghluaiseacht i bhformhór na gcleachtadh oiliúna meáchain thiúchan traidisiúnta, mar shampla cuar bicep, squat nó tarraingt suas.
Tharlaíonn gluaiseachtaí comhpháirteacha fiú i gciorruithe eachtracha, mar shampla ag siúl thíos staighre, i gcás ina gcuirfidh na ceithre céim níos faide agus tú ag ísliú duit féin. Sa dá chleachtadh sin, tá na snáithíní matáin ag dul i ngleic agus tá gluaiseacht ag na hailt freisin. Tá cleachtaí Isometric, i gcodarsnacht leis sin, le feiceáil mar nach bhfuil aon rud ag tarlú i ndáiríre.
Buntáistí Cleachtaí Isiméadrach
Mura bhfuil aon ghluaiseacht sna hailt, an bhfuil aon sochar ann do isometrics? De réir mar a tharlaíonn sé, tá roinnt mhaith cúiseanna ann chun isometrics a dhéanamh. Is é príomh- thairbhe cleachtaí isiméadracha ná gur féidir iad a úsáid le haghaidh athshlánúcháin chomh maith le neartú ginearálta gan strus a chur ar na hailt. Is gné thábhachtach é seo de chleachtaí isiméadrach mar is féidir le cleachtaí a dteastaíonn comhghluaiseacht a lán strus a chur ar na hailt aonair, go háirithe le himeacht ama le húsáid arís agus arís eile. Tá cleachtaí Isometric i bhfad níos éasca ar na hailt sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma araon. Cuireann siad snáithíní na matáin chun tine fós, gan an strus breise ar na hailt. Ar an gcúis seo, is minic a úsáidtear cleachtaí isiméadracha i ngnáthaimh athshlánúcháin do dhaoine aonair a raibh fadhbanna nó fadhbanna comhpháirteacha acu.
Is é an tairbhe eile de isometrics gur féidir iad a dhéanamh in áit ar bith gan aon trealamh.
Stuck in traffic? Is féidir leat do matáin a dhianadh agus a scíth a ligean, nó brúigh suas agus síos ar an roth stiúrtha chun do matáin a bhrú. Moltar uaireanta iad freisin do lúthchleasaithe atá i gcaitheamh nó ag tosaithe chun na matáin a choinneáil gníomhach agus a chneasaíonn na cnámha.
Éilíonn roinnt spóirt ardleibhéal neart matáin statach. Géacaíocht, yoga, dreapadóireacht carraige, agus sciáil síos an cnoc, mar shampla, tá ceanglais neart statacha ag gach duine acu. Éilíonn na cleachtaí seo go leor neart, más rud é nach bhfuil mórán gluaiseachta comhpháirteach ann.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, má bhraitheann tú aon chineál pian comhpháirteach agus tú ag feidhmiú, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir.
Céard atá i gCraonadh Muscle?
Tá crapadh muscle isiméadrach ar cheann de na trí chineálacha matáin éagsúla, ar a dtugtar freisin gníomhartha snáithíní muscle. Tarlaíonn siad seo nuair a thugann an inchinn le snáithín muscle nó le grúpa snáithíní trína nerves chun an teannas laistigh den muscle a ghníomhachtú agus a mhéadú. Tarlaíonn sé seo nuair a chuirtear béim ar na matáin, mar shampla le linn cleachtadh cosúil le hoiliúint meáchain. Déantar na matáin i gcorp an duine de shnáithíní snáithíní matáin ina bhfuil na mílte struchtúir níos lú ar a dtugtar myofibrils, áit a bhfuil an crapadh iarbhír ann.
> Foinsí:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Géar Tuirse, agus Freagraí Perceptive to Exercise Resistance. Nerve Muscle. 2017 Márta 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
> Cumann Neart & Coinníoll Náisiúnta (NSCA). Essentials of Strength Oiliúint agus Coinníollú, 4ú eagrán. Champaign, IL: Cinéitic an Duine; 2015.
> W. Larry Kenney agus Jack Wilmore. Fiseolaíocht Spóirt agus Ceacht, 6ú eagrán, Champaign, IL: Cinéitic an Duine; 2015.