Mná torracha agus mná atá ag iarraidh a shaothrú é a chloisteáil an t-am ar fad: Déan cinnte go nglacann tú aigéad fólach. Sea, tá aigéad fólach tábhachtach mar go bhféadfadh sé laghdú ar líon na lochtanna breithe cosúil le spina bifida agus calabhán scoilte. Ach do na milliúin mná (agus fir) a bhfuil coinníoll géiniteach acu a chuireann cosc orthu a bheith in ann úsáid a bhaint as aigéad fólach i gceart, tá an chomhairle seo díobhálach agus d'fhéadfadh sé go mbeadh drochthorthaí agus impleachtaí sláinte suntasacha ann don mháthair agus don leanbh.
Seo an méid ba cheart go mbeadh a fhios ag mná le PCOS faoi aigéad fólach.
Cad é Aigéad Fólach?
Is leagan sintéiseach den fholad cothaitheach é aigéad fólach a dhéantar i saotharlanna. Úsáidtear é i multivitamins, vitimíní réamhbhreithe agus forlíonta eile, agus úsáidtear é chun bia a dhaingniú freisin. Cruthaíodh sainordú rialtais i 1998 a éilíonn go ndéanann monaróirí táirgí gráin a plúr a dhaingniú le haigéad fólach chun na rátaí breitheanna breithe a laghdú. I measc na gcineálacha coitianta bianna a bhfuil aigéad fólach orthu tá gránaigh, pastas, aráin, craiceann, agus bianna gráin pacáistithe eile. Is féidir leat an céatadán d'aigéad fólach a liostaítear ar lipéad bia a fheiceáil. Ach amháin an riail seo baineann sé le monaróirí orgánacha nó neamh-GMO nach gá dóibh bia a neartú le haigéad fólach. Dá bhrí sin, de ghnáth, feicfidh tú íseal nó aon mhéid d'aigéad fólach i mbianna orgánacha.
Cad atá Folate?
Is folate é, a dtugtar gairimín vitimín B9, a fhaightear go nádúrtha i mbianna ar fad, mar shampla torthaí, glasraí (go háirithe na duilleoga dorcha duilleacha), pónairí agus lintilí.
Is cuid de chealla fola dearga é Folate agus tá roinnt róil thábhachtacha sa chorp. Áirítear orthu seo a bheith mar chuid de shintéis DNA agus RNA, ag cur comhlacht tocsainí ar fáil agus tacú le córas imdhíonachta sláintiúil, ag athrú aimínaigéid agus le haghaidh fás cille. Tá Folate riachtanach chun an lárchóras néaróg a fhorbairt i dtosnaimh, agus is é sin an fáth go bhfuil riachtanais fhólaithe níos airde le linn toirchis.
Cé mhéad Folate is gá dom?
Ní mór do mhná aosach 400 micreagram de fholatí a bheith acu go laethúil. Caithfidh 600 micreagram gach lá iad siúd atá ag iompar clainne nó ag iarraidh a bheith torrach. Is deacair na méideanna seo a fháil ó bhia ina n-aonar. Mura féidir leat an t-aigéad fólach a phróiseáil, is féidir leat a chur in ionad go héasca le forlíonadh multivitamin nó réamhbhreithe a bhfuil 5-meitiletéatroifrofolate (5-MTHF) nó aigéad folinic ann, a chuirfidh an comhlacht in ann é a úsáid i gceart.
Cad a tharlaíonn nuair nach féidir leat Folate a Metabolize?
Ós rud é go bhfuil baint ag folate i bpróisis mhóra sa chorp, níl sé in ann é a úsáid a bheith contúirteach agus is féidir go mbeadh deacrachtaí tromchúiseacha sláinte fadtéarmach ann (féach thíos). Tá locht géiniteach ag cuid daoine (go leor nach bhfuil a fhios) ina gcumas úsáid a bhaint as aigéad fólach. Is riocht géiniteach é Methylenetetrahydrofolate reductase, nó MTHFR, a théann i bhfeidhm ar thart ar 10 go 15 faoin gcéad de na Caucasians agus níos mó ná 25 faoin gcéad de na daoine Hispanic. Is géine agus einsím araon é MTHFR a chabhraíonn le haigéad fólach a thiontú i bhfoirm chomhfhreagrach inúsáidte. D'fhéadfadh nach mbeadh duine éigin le héagsúlacht MTHFR in ann foladán a úsáid i gceart.
Coinníollacha Sláinte a bhaineann le MTHFR
Cé go bhféadfadh an sóliú géiniteach MTHFR difear a dhéanamh ar thorthúlacht, féadann sé saincheisteanna sláinte fadtéarmacha a bheith ann freisin.
Seo a leanas roinnt samplaí de na coinníollacha sláinte a bhaineann leis an gcumas in aigéad fólach a úsáid i gceart:
- Dúlagar nó depression post-partum
- Imní
- Infertility
- Imircigh
- Siondróm bputóg irritable
- Athlasadh
- Clotanna fola
- Cancóirí
- Siondróm tuirse ainsealach
- In easnamh díthocsainithe i gceart
- Droch-fheidhm imdhíonachta
- Anemia
- Galar croí
- Stróc
MTHFR agus Infertility
Mar einsím, cabhraíonn MTHFR leis an homocysteine aimínaigéad a thiontú go meitionine. Tá an próiseas seo tábhachtach le haghaidh sláinte croí, díthocsainithe, agus le haghaidh torthúlachta.
Mura dtéann homocysteine a thiontú go meitionine, déanfar leibhéil leibhéil homocysteine a thógáil sa chóras.
Tá leibhéil ard-homocysteine nasctha le míthuairiscí athfhillteach ós rud é go n-ardóidh sé an baol atá ann do chlóidí fola sa bhréige nó sa fhéatas.
D'fhéadfadh sé nach bhféadfaí a bheith ábalta úsáid a bhaint as folate mar is ceart freisin ar úsáid cothaithigh thábhachtacha eile cosúil le vitimín B12, coenzyme Q10, agus vitimíní B eile a bhfuil tábhacht acu le haghaidh caighdeán maith ubh. Tá go leor mná le PCOS ag streachailt le caighdeán maith uibheacha a tháirgeadh cheana féin mar gheall ar éagothroime ar hormóin ghnéis a chuireann cosc ar oocytes as aibiú i gceart.
Go hidéalach, ba chóir gach mná atá ag pleanáil a bheith ag iompar clainne a scrúdú le haghaidh an tslánaithe MTHFR sula gceapadh é.
Conas is féidir liom a fháil má tá MutfR Mutation agam?
Is féidir an géine MTHFR a thástáil go héasca. Labhair le do dhochtúir tástáil fola a fháil le haghaidh MTHFR. Ós rud é go bhfuil go leor athruithe éagsúla de shíorú géine MTHFR, agus a fhios agam cén fhoirm a chinnfidh tú do chúrsa cóireála.
Leideanna chun Torthúlacht a Uasmhéadú
Má tá éagsúlacht agat ar mhéatú MTHFR, tá go leor athruithe ar féidir leat a dhéanamh i do aiste bia chun do thorthúlacht a fheabhsú.
Seachain Ceimiceáin Cur isteach Inchríneacha
Is féidir go dtiocfadh níos mó tocsainí chun cinn i do chóras a d'fhéadfadh a bheith deacair do chorp a bhaint as go gcoitianta a fhaightear i gcoimeádáin phlaisteacha, buidéil uisce, agus fáltais pháipéir, ceimiceáin isteach inchríneacha (EDCanna). Is féidir le hithe níos mó bia orgánach agus ó uisce scagtha óil cabhrú le nochtadh tocsain a íoslaghdú.
Eat Tuilleadh Torthaí agus Glasraí
Is iad foinsí agus glasraí foinsí dea-fhótaigh agus iad mar pischineálaigh. Faightear cuid de na foinsí folate is airde i pónairí, lenteilí, greens, avocados, asparagus, agus brocailí.
Seachain Bianna Próiseáilte
Tá bianna próiseáilte daingnithe le aigéad fólach. Cabhróidh na cineálacha bianna seo a sheachaint le do nochtadh d'aigéad fólach a laghdú.
Smaoinigh ar Forlíonta Eile
Labhair le do dhochtúir nó le soláthraí cúraim sláinte faoi na forlíontaí cothaitheacha breise a d'fhéadfadh gá duit a ghlacadh. I measc na forlíontaí coiteanna a ghlacann siúd a bhfuil an mutation MTHFR orthu tá vitimín B12 , coenzyme Q10, agus vitimíní B eile.
D'fhéadfadh an MTHFR mutation géiniteach difear do chumas leanbh a bheith agat. Má tá a fhios agat má tá éagsúlacht ghéiniteach agat agus na céimeanna cuí agat chun é a bhainistiú, cabhróidh sé leat toircheas sláintiúil a bheith agat agus do shláinte a uasmhéadú.
> Foinsí
> Hickey S. ACMG Practice Guideline: easpa fianaise do thástáil polymorphism MTHFR. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Meitibileacht Folate agus Atáirgeadh Daonna. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Meán Fómhair; 74 (9): 845-851.