Sainmhíniú ar Zeitgeber agus ar an gcaoi a mbaineann sé le Rithimíní Ciorcadacha Codlata
Is féidir clog inmheánach an chomhlachta a athshocrú trí nochtadh do chomharthaí ama áirithe ón gcomhshaol. Cad iad na comharthaí ama zeitgeber seo agus conas a athraíonn an tionchar seo na clog inmheánach a rialaíonn codlata, scaoileadh hormón, agus próisis eile? Faigh amach conas is féidir ról a bheith ag solas, teocht, béilí agus cleachtadh agus cad a tharlaíonn má chailltear na comharthaí seo don rithim circadian.
Cad é an Sainmhíniú ar Zeitgeber?
Ón nGearmáinis le haghaidh "soláthraí ama," tagraíonn Zeitgeber d'aon chúnamh seachtrach is féidir leis an gcóras orgánaigh a choimeád ar ais. I ndaoine, rialaíonn zeitgebers an córas circadian , nó an clog bitheolaíoch . Tá an caolchúiseach lárnach i núicléas suprachiasmatic an hypothalamus anterior an inchinn.
Seo cúpla zeitgebers agus conas a théann siad isteach ar do chodladh:
Solas lae
Is é solas ceann de na zeitgebers is tábhachtaí a chuireann isteach ar chodladh. Bíonn tionchar ag solas ar do chlog inmheánach trí chealla éadroma i reitine na súl. Insíonn na cealla do chorp nuair a bhíonn sé oíche agus nuair a bhíonn sé ag an am, rud a chabhraíonn le do chiorcal codlata a rialáil. Roimh aireagán an bhosca éadrom, chuaigh daoine a chodladh nuair a shocraigh an ghrian agus dhúisigh sé mar a d'ardaigh sé. Ach anois, d'fhéadfadh nochtadh d'éadrom nádúrtha go déanach san oíche (go háirithe ó scáileáin ) agus easpa rochtana ar solas na gréine má oibríonn tú in oifig, cur le deacracht codlata.
Sceideal Béilí
Nuair a itheann tú ar an oíche, is féidir leat tionchar a imirt ar cé chomh maith agus a chodlaíonn tú. Tá ithe go h-oíche níos déanaí, chomh fada agus a itheann tú timpeall na huaire gach oíche. Seachas sin, d'fhéadfá leibhéil fuinnimh éagsúla a bheith agat ag an am nuair a bhíonn tú ag gnáthú ag titim ina chodladh, rud a d'fhéadfaí a bhaint as do rithim circadian.
Sceideal Cleachtadh
Cosúil le do sceideal béile, nuair a fheidhmíonn tú, is féidir leat tionchar a imirt freisin ar do timthriall codlata. Níl an oiread sin ann nuair a fheidhmíonn tú, ach níos mó má tá do chuid ama comhsheasmhach. Má úsáidtear do chorp chun gach oíche a fheidhmiú, ach ansin déanann tú é a athrú agus téigh go dtí obair oibre luath-maidin lá amháin, is féidir leat a bheith ag súil le hathrú ar do chodladh.
Teocht
Tá fianaise ann go gcabhraíonn titim i dteocht chun an comhlacht a chodladh. Dathraíonn teocht an chomhlachta go nádúrtha ar mhaidin (thart ar 4 AM), a d'fhéadfadh caillteanas teasa a chaomhnú go páirteach a bheadh níos mó difríochta idir an gcomhlacht agus an timpeallacht nádúrtha. Codlaíonn a lán daoine níos fearr trí na fuinneoga a oscailt ar an oíche. D'fhéadfadh sé go gcuirfí an t-aistriú chun codlata a mhaolú agus a mhaolú ar an insomnia. Nuair a bhíonn an teocht á rialú agus a choinneáil i gcónaí, féadfar an comhartha seo a chailliúint.
Conas a Athraíonn Zeitgebers Thar Am
De réir mar a thagann tú d'aois, d'fhéadfadh sé go mbeadh athrú ar do íogaireacht circadian le himeachtaí ama. D'fhéadfadh sé sin a mhíniú cén fáth nach raibh an chuma ag ithe pizza ag 2 AM roimh an leaba sa choláiste tionchar a bheith agat ar cháilíocht na codlata, agus is cosúil go bhfuil drochthionchar ar do phátrúin codlata fiú amháin d'athruithe simplí ar do ghnáthamh. D'fhéadfá do bhéile a reáchtáil agus a sceideal a fheidhmiú agus bealaí a aimsiú chun solas na maidine a fháil a d'fhéadfadh cabhrú leat dul ar ais ar ais má tá do cháilíocht codlata má tá tú ag fulaingt.
Comharthaí Neamhord Codlata
Má tá tú i gcónaí tuirseach agus nach bhfuil do chaighdeán codlata bocht ar fad, d'fhéadfá neamhord codlata rithim a bheith agat. I measc comharthaí neamhord codlata tá:
- Ag am deacair a bheith ag tosú codlata
- Ag luí le codlata a chothabháil, ag éirí suas go minic le linn na hoíche.
- Tendreas a dhúscailt ró-luath agus nach féidir leo dul ar ais chun codlata.
- Tá codladh neamhbhrabúis nó droch-chaighdeán.
Labhair le do dhochtúir má tá drochamhras ort go bhfuil neamhord codlata agat. D'fhéadfadh sé gur cuidiú d'athruithe simplí a fheabhsaíonn do nasc leis an gcomhshaol nádúrtha, mar shampla nochtadh do sholas na maidine, do chlog biologic agus patrúin codlata a rialú.
Foinsí:
Adam K. (1980). Gnéithe Cothaitheacha agus Codlata Tar éis Deochanna Bia Am Leaba. SLEEP, 3 (1), 47-58.
Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata. (2008). Neamhoird Codlata Rithim Circadian. Aisghabháil 22 Eanáir, 2016.
Rannán Leigheas Codlata i Scoil Leighis Harvard. (2007, 18 Nollaig). Fachtóirí Seachtracha a bhfuil Tionchar Codladh orthu. Aisghabháil 22 Eanáir, 2016