Is féidir le rúitín spraeáilte a chóireáil go luath le luas a ghnóthú agus na hairíonna a íoslaghdú. Seo roinnt céimeanna simplí cóireála le leanúint ar chóir duit an rúitín sprained a chothú. Tá na céimeanna tosaigh bunaithe ar chóireáil "RICE" ar ghortú géarmhíochaine. Seasann sé seo le haghaidh Rest, Ice, Compression, and Air. Ós rud é go dtosaíonn an pian tosaigh agus an t-at ar dtús, féadfaidh athshlánú níos ionsaitheach tús a chur le gnóthú iomlán a chinntiú.
Seo a leanas:
- Cosain an Rúitín Gortaithe
Tá sé seo simplí go leor, ach is iontach a bhíonn sé do dhaoine dearmad. Ná siúl ar an rúitín sprained, agus é a chosaint ó níos mó teagmhála trí dhíchluaiseacht le splint nó brace . Is féidir leis an rúitín gortaithe chun sosa cabhrú le díobháil bhreise a dhéanamh ar an gcomhpháirteach agus teorainn a chur leis an méid at agus athlasadh a tharlaíonn timpeall an chomhpháirteacha. An níos lú agus an athlasadh a tharlaíonn, is féidir leat dul chun cinn níos luaithe go dtí na chéad chéimeanna athshlánaithe. De bharr nach gcomhlíonann tú an comhpháirteachas, ní féidir leat tús a chur le tús a ghnóthú ach déanann na céimeanna luath sin níos faide agus níos deacra. - An chuid eile
Tóg cúpla lá as do chosa. Ní gá duit a bheith neamhghníomhach, ach bí cinnte go bhfuil an rúitín á luí. Ciallaíonn resting rudaí difriúla ag brath ar dhéine na díobhála. Is é ceann de na bealaí is éasca an rúitín a scíth, fós ag bogadh timpeall, ná crutches a úsáid ar feadh cúpla lá. Glacann sé seo go léir brú agus strus an chomhpháirteach gortaithe agus féadann sé ligean do swall a bheith ann. Cé nach bhfuil sé riachtanach, agus is dóichí nach fearr an comhpháirteachas a dhíchóimeáil, ba cheart go mbeadh aon ghníomhaíocht rabhaidh agus teoranta. D'fhéadfadh cleachtaí féideartha is féidir leat a dhéanamh ná snámha nó marcaíocht a dhéanamh ar rothar stáiseanóireachta.
- Oighear
Is féidir é seo a dhéanamh arís agus arís eile gach lá ar feadh 15-20 nóiméad. Coinneoidh sé seo an méid ar a laghad agus is féidir é a bheith éifeachtach chun pian a rialú timpeall an chomhpháirte. Díríonn an chuid is mó de na daoine a n-iarrachtaí icing ar an gcéad lá tar éis an díobhála agus an comhlacht ag dul trí na céimeanna inflammatory of healing. Tar éis na chéad 48 uair an chloig sin, is dócha gur lú an tábhacht a bhíonn ag icáil, ach is féidir é a bheith ina uirlis éifeachtach fós le húsáid chun cuidiú le pian a rialú timpeall an chomhpháirteacha. Ná oighear ar feadh níos mó ná 20 nóiméad, d'fhéadfadh sé níos mó damáiste a dhéanamh ná mar is maith.
- Comhbhrúite
Ní gá go mbeadh an t-am ar fad ann, ach go háirithe nuair nach bhfuil do chos ardaithe bheadh sé inmholta. Tá fillteán Ace simplí breá le haghaidh comhbhrú éadroma . Is féidir leis an comhbhrúite cuidiú le méid na sreabhán a chruinníonn sna fíocháin bog a bhaineann le comhpháirteanna an rúitín. Trí theorannú seo a choinneáil, déanfar tairiscint an rúitín a chaomhnú agus feabhas a chur ar rialú pian. - Ardaigh
Cabhróidh sé seo leis an atóg a bhíonn ar siúl a íoslaghdú. Ba chóir go mbeadh cúpla piliúir faoin rúitín sách an cos a fháil go leor agus an géag gortaithe a choinneáil compordach. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh an rúitín os cionn leibhéal do torso, agus mar sin ní féidir do chos a ardú ó shuí ina shuí. Más mian leat an rúitín a ardú, caithfidh tú a bheith ag luí! - Faigh Cabhair Gairmiúil
Cé go bhfuil an chuid is mó díobhálacha rúitín simplí agus cneasaigh go nádúrtha thar gearr ama, tá roinnt díobhálacha níos déine agus is féidir go gcaithfear cóireáil níos ionsaitheach orthu. Má tá aon cheist agat maidir le déine an díobhála rúitín, is féidir le gairmí leighis cabhrú leat a chinneadh más gá aon rud eile a dhéanamh. Fiú amháin le sprainsí rúitíneacha tipiciúil, is féidir damáiste a dhéanamh agus gortú a dhéanamh ar tendons, cartilage, agus nerves a d'fhéadfadh a bheith níos casta agus do chóireáil a mhéadú.
- Tosú ar an Athshlánú Rúitín
Chun aisghabháil iomlán a chinntiú, caithfidh tú an soghluaisteacht, an neart agus an t-iarmhéid iomlán a athbhunú leis an gcomhpháirteacha rúitín gortaithe. Is féidir le hobair le teiripeoir, oiliúnóir lúthchleasaí nó cóiste folláine pearsanta cabhrú leat a chinntiú go bhfuil tú ag glacadh an chur chuige ceart maidir le hathshlánú rúitín. Coinnigh i gcuimhne, ní hamháin go bhfuil athshlánú tábhachtach ar aisghabháil ó do ghortú, ach tá sé riachtanach chun gortuithe athfhillteach a chosc ar an rúitín sin.
Leideanna:
- Ná oighear ar feadh níos mó ná 20 nóiméad.
Sílim go leor daoine níos fearr, ach níl sé seo fíor! Ba chóir go mbeadh an t-am uasta reoite 20 nóiméad gach cúpla uair an chloig. - Faigh cruthaitheach le do rúitín sprained a dhéanamh.
Déanann mála de arbhar nó piseanna reoite pacáiste oighear mór - agus tá sé araon ath-inúsáidte agus inite araon.
- Ba chóir bannaí comhbhrúite a bheith slán, ní daingean.
Más rud é go bhfuil sé ró-dhlúth, beidh lagú ar do gcúrsaíocht, agus moilligh an próiseas cneasaithe.