Bunúsacha Otracht na hÓige
Is minic a insint nuair a bhíonn leanbh róthrom. Is féidir le híomh-innéacs mais an chomhlachta a fhíorú an diagnóis a dhéanamh níos oifigiúla, ach ní gá duit dul go dtí sin go minic. Ina áit sin, don chuid is mó de na páistí róthrom, is féidir leat an pinch níos sine-aimseartha a úsáid in orlach nó dhá orlach de saille comhlacht a fhios agat go bhfuil do leanbh róthrom. Is é an chuid is deacra a fhios agam conas cabhrú le do leanbh róthrom .
Cuidiú le Kids Overweight
Nuair a dhéantar diagnóisiú ar leanbh a bheith róthrom, tugtar eolas ginearálta de ghnáth ar a thuismitheoirí maidir lena chothú a fheabhsú agus a spreagadh chun bheith níos gníomhaí go fisiceach. Ar an drochuair, níor chabhraigh an chomhairle seo leis an eipidéim faoi otracht an pháiste i bhfad níos faide fós, agus is minic a fhillfidh na páistí an bhliain ina dhiaidh sin agus tá 10 go 15 punt eile acu.
Is féidir cuidiú níos mó a bheith ag baint le spriocanna sonracha meáchain caillteanais, chomh maith le comhairle níos sainiúla maidir le conas níos sláintiúla a ithe agus cé mhéid níos gníomhaí a bheith acu.
Céad Spriocanna do Leanaí róthrom
Is ionadh é gurb é an chéad sprioc a mhol an chuid is mó saineolaithe ná dul amach agus iarracht a dhéanamh go leor meáchain a chailleadh. Ina áit sin, molaíonn siad sprioc i bhfad níos measartha nach bhfuil aon mheáchan níos mó acu.
Má chuimhin leat go bhfuil do leanbh ag dul ag dul níos airde agus é ag dul trí theagascacht, déanann sé éasca a thuiscint cén fáth nach féidir le meáchan a fháil a bheith cabhrach.
Fiú mura bhfuil do leanbh róthrom meáchan a chailliúint , chomh fada agus nach bhfuil meáchan á fháil aige nó nach bhfuil meáchan á fháil aige ar a laghad chomh tapa, is féidir leis a bheith caol agus sláintiúil BMI a bhaint amach nuair a fhaigheann sé níos airde.
Mar sin féin, ní oibríonn an modh seo ach amháin do na páistí atá "ró-throm" ach nach bhfuil siad ag dul tríd an spás fáis atá acu fós.
Is dócha go gcaithfidh páistí róthroma meáchan a chailleadh nuair a shroich siad a gcéad sprioc gan meáchan a fháil ar feadh cúpla mí.
Spriocanna Caillteanas Meáchain do Leanaí
Nuair a shroich do leanbh a sprioc nach meáchan a fháil ar feadh cúpla mí, is féidir leat sprioc nua a shocrú chun meáchan a chailleadh. Arís, tá sé tábhachtach sprioc measartha a shocrú ionas nach bhfaighidh do leanbh faoi léigear agus a thabhairt suas. Is cuspóir maith meáchain caillteanas amháin punt gach mí a leagtar síos don chuid is mó de na páistí.
D'fhéadfadh go mbeadh gá le teensí ró-thromchúiseach meáchan níos mó a chailleadh, nuair a chomhlíonann siad a gcuspóirí tosaigh, agus féadfaidh siad fiú dul chun cinn níos ionsaitheach a chailliúint dhá phunt gach mí nó fiú gach seachtain chun meáchan sláintiúil a fháil.
Chun cabhrú le do leanbh a thacú trí na spriocanna seo agus monatóireacht a dhéanamh ar a dhul chun cinn, cuir ceapacháin leanúnacha rialta ar bun le do phéidiatraiceoir agus / nó le aiste bia cláraithe.
Spriocanna Caillteanas Meáchain do Dhaoine a Chruinniú
Ar an drochuair, ní insint duit do leanbh ach faoi na spriocanna meáchain caillte seo agus féachaint air meáchan a chailleadh. Glacann sé roinnt oibre. Is féidir le spriocanna a bheith ina spreagadh maith, áfach.
Cén chaoi a gcomhlíonann tú an chéad sprioc nach meáchan a fháil?
Tá an chéad chéim ag léiriú cé mhéad meáchain bhreise a bhíonn ag do leanbh gach mí ionas go mbeidh a fhios agat cé mhéid níos lú calories a theastaíonn uaidh gach lá.
Mar shampla, má tá trí phunt breise ag baint le do bhliain naoi mbliana d'aois, agus tá gach punt cothrom le thart ar 3,500 calories, ansin caithfidh sé 10,000 calories a ghearradh siar gach mí chun stop a bhaint as an meáchan breise. Cé gur cosúil go leor é sin, oibríonn sé ach 350 calories gach lá.
Cé chomh deacair is atá sé do naoi mbliana d'aois 350 calories a ghearradh as a aiste bia gach lá? Níor chóir go mbeadh sé sin deacair, ach tá sé níos éasca fós má ghearrann tú leath de na calories óna aiste bia (175 calories) agus gníomhaíocht fhisiciúil bhreise a spreagadh chun na 175 calories eile a dhó (thart ar 30 nóiméad d'fheidhmiú measartha).
Cuimhnigh go gcaithfidh tú na hathruithe seo a dhéanamh thar an méid a dhéanann do pháiste gach lá cheana féin.
Ciallaíonn sé sin má tá do leanbh ag feidhmiú cheana féin ar feadh 30 nóiméad gach lá, ansin caithfidh sé 60 nóiméad a fheidhmiú in aghaidh an lae le go n-oibreoidh sé seo.
D'fhéadfadh go bhféadfadh an leanbh san sampla seo 350 calories a ghearradh óna aiste bia ach trí ghearradh amach as an ardchaighdeán ard, míreanna ard siúcra a deochanna dócha, lena n-áirítear soda agus deochanna torthaí, etc. Is féidir leat calories a ghearradh le haiste bia níos folláine, mar shampla bia níos lú a ithe, ag athrú go dtí táirgí déiríochta saille íseal, ag freastal ar codanna níos lú, ag teorainn le dara cuidiú na príomhchúrsaí agus sneaiceanna níos sláintiúla a ithe.
Nuair a bheidh do leanbh ag meáchan seasmhach ar feadh cúpla mí, is féidir leat dul i ndiaidh an chéad sprioc eile a chaillfidh punt in aghaidh na míosa. Ós rud é go bhfuil a fhios agat cheana féin go bhfuil punt saille cothrom le 3,500 calories, tá a fhios agat go gcaithfidh tú 115 calories eile a ghearradh in aghaidh an lae ó d'aiste bia a chailleadh faoi phunt in aghaidh na míosa.
Calories, Calories, Calories
Cé nach gá duit a fháil amach nuair a thagann calories do linbh ar fad chun cuidiú leis na spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach, is féidir leis cabhrú leis. Mar shampla, má roghnaíonn do leanbh trí bhianna Oreo (160 calories) i ndiaidh dinnéar seachas sé fianán (320 calories), shábháil sé na 160 calories má bhfaigheann sé sé fianán de ghnáth gach lá. Más rud é nach n-itheann sé aon fhianáin de ghnáth, bheadh na trí fhianáin sin ina chalaraí breise .
Más rud é nach féidir le cuntais dhian calorie a bheith agat, déan iarracht dialann deoch a choinneáil chun treochtaí ginearálta a choinneáil i nósanna itheacháin do linbh, cosúil le cé mhéad calories a fhaigheann sé ó shneaiceanna, etc. B'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil calories béile breise á fháil aige ó snack mór tar éis na scoile nó am leaba.
Cad is gá duit a fhios faoi Chailliúint Meáchain do Pháistí
- Mura bhfuil meáchan a bhaint amach fiú cosúil le ró-ard den chéad sprioc, b'fhéidir go dtosaíonn tú le meáchan a fháil níos moille mar do chéad sprioc. Mar sin má tá dhá phunt ag baint le do pháiste sa mhí, leagtar síos sprioc amháin de mhí amháin in aghaidh na míosa de mheáchan a fháil ar feadh cúpla mí.
- Bí ag ithe sláintiúil agus meáchan sláintiúil seachas "aiste bia" a chur ar do leanbh.
- Is féidir leis an teaghlach iomlán a bhfuil baint acu le hithe a bheith sláintiúil agus a bheith níos gníomhaí go fisiceach cabhrú le páistí go mór leis na spriocanna meáchain caillteanais.
- Is féidir leis an bhfíric go mbainfeadh páistí thart ar cheithre go cúig punt sa bhliain, a d'fhéadfadh a mhéadú mar pháiste ós rud é go dtógfaidh sé, go bhféadfadh sé spriocanna meáchain caillteanais do pháiste a chasta. Ní gá go mbeadh an meáchan gnó seo de dhíth ar an gcuid is mó de leanaí róthrom .
Foinsí:
Ráiteas Beartais Acadamh Peataí Meiriceánach. Cosc ar ró-throm agus ar otracht. PEDIATRICS Vol. 112 Uimh. 2 Lúnasa 2003, lch. 424-430.
Eipidéim otracht péidiatraiceach: roghanna cóireála. Kirk S - Cumann Dine J J - 01-MAY-2005; 105 (5 Soláthar 1): S44-51.